一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足兒童、少年一天的維生素B2的需要。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2．53毫克，香菇為1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可達7．09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0．36毫克和2．07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0．25毫克，青豆為0．24毫克，芸豆為0．25毫克，蠶豆（去皮）為0．52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當數量的維生素B2。

“很多水果中都富含維生素b2，其中包括蘋果、山楂、香蕉、橘子、獼猴桃、葡萄、檸檬等。這些水果中維生素b2含量最高的是橘子，其次就是香蕉，要是想要補充維生素b2的話，首先就可以挑選這兩種，能夠很好的為人們的身體補充所需要的維生素b2

富含維生素B2的水果有柑橘、香蕉、葡萄、梨子、獼猴桃等等。除了水果之外堅果類、蛋、奶、豆製品、動物肝臟中也富含維生素B2，根據喜好適當做出飲食調整，保證營養均衡。

有香蕉，獼猴桃，梨，葡萄，核桃，還有西紅柿等。以上都是比較常見的水果，除此之外還有很多的蔬菜，肉類都含有豐富維生素b2。注意在飲食上不要挑剔，生活要有規律。

很多水果中都富含維生素b2，其中包括蘋果、山楂、香蕉、橘子、獼猴桃、葡萄、檸檬等。這些水果中維生素b2含量最高的是橘子，其次就是香蕉，要是想要補充維生素b2的話，首先就可以挑選這兩種，能夠很好的為人們的身體補充所需要的維生素b2。