全程乾貨，簡潔明瞭。

1.前一天晚上要保證充足睡眠。每天的開始不是從早上開始的，而是從前一天晚上開始的。要不打瞌睡，最根本的方法是保證充足的睡眠。

2.每天早上可以衝一杯茶或者咖啡，尤其是早上學習，一杯濃茶或者咖啡有助於學習時有好的精神狀態，集中注意力。下午四五點點以後就不要喝了，以免影響當晚的睡眠質量。

3.每天固定的短時間的午睡。20-40min的午睡有助於上午高強度學習的休息，緩解午飯過後的疲憊睏倦。為下午的學習做好充足的休息。

4.看書時要動筆。如果只看書，不動筆，不動口，就非常容易發睏。拿著草稿、筆記，邊看書邊寫邊記，必要時在心裡默唸，這樣既能提升知識學習效率，又能避免打瞌睡。

5.避免長時間只看一本書。每過一兩個小時可以換一個科目進行學習，這樣可以接觸到比較新鮮的知識體系，避免因為長時間學習同一知識內容導致效率下降，精神睏倦。

6.學習完一部分知識，要做題。做題的時候會充分調動大腦，我們會更加集中精神地調動大腦中的知識體系來解決問題。題目中有它的邏輯，尤其是數學題目，甚至有一些趣味性。所以應該穿插做題，這樣也不容易打瞌睡。

7.看書看一段時間以後要起來走動一下，調動自己的身體，或者變換自己的學習姿勢，比如站起來看一會書，或者走動一下，讀一讀書中的內容。這是學文科類的書籍的比較好的方法，站著學，效率也可以很高。

8.每天下午留出一點時間運動，適當慢跑，做一些有氧運動，流流汗，這樣每天白天能有比較好的精神狀態。

9.減少使用手機。當我們習慣了手機中的碎片化的訊息以後，對於書籍中較長的、成體系的知識更不容易學進去，減少使用手機，有利於更加專心高效地進行學習。

10.勞逸結合，每過40-60min休息10min左右。

我們人類所有行為大概分兩類，除了逼不得已的，其他都是自願的。而自願的都是有興趣的行為或者遊戲，而書是人類所有的思想或行為的記錄載體，你現在不感興趣的是這一類你覺得迫不得已的書籍和題目。兩個方法:

第一，你可以選擇你感興趣的書籍開始培養閱讀習慣，開拓思想深度和邊界，慢慢你會發現知道的越多，未知越多，你現在討厭的東西以後你可能會感興趣。

第二，追溯到實際應用的去發現興趣，就是你去尋找尋找這一類知識的別人使用的最終最牛逼的應用場景，比如說英語，別人旅遊全球就靠英語就行，或者能看懂世界名著，去看看相關影片，比如說心理學，去看看別人的心理學展現，看透人心，操控妹子愛上你，催眠別人以知道想要的秘密。等等等等，每一個種類知識發現到最終在現實場景中都會發揮出開掛的效果，這以後你可能會發現，這個挺好玩兒的。

看書就打瞌睡，一、證明這本書不吸引人，我們就換本書看看。

二、證明本人不是愛看書的人，就不強求自己，乾點自己喜歡做的事情，何必要難為自己呢！

去跑步，做一些體育鍛煉能讓人興奮起來，或者冥想使自己浮躁的心安靜下來，再或者觀察觀察花草鳥獸，你的心胸豁然開朗，不以物喜，不以己悲，你的全身心能量迅速會充滿本身，永遠記住，能量第一，技能第二。

上學的時候貌似都是這樣的，如果對看書做題感興趣的話就會非常有精神，所以還是以培養興趣愛好為基礎。就箱打遊戲一樣，從來沒有說一打遊戲就犯困的情況吧？

讀書是夢開始的地方！[捂臉][捂臉][捂臉]

讀書犯困除了與書本內容有關外，與身體狀態也有莫大的關係。精神不佳會導致閱讀效率低下，讀書當然會犯困。精神狀態的好壞會直接影響到閱讀的質量，在精神狀態良好的情況下進行閱讀，是可以有效提升注意力、理解能力的。

以我自身為例，一年前給自己定下了每週閱讀一本書的計劃，時間選擇在晚上八點後。剛開始的時候因為初入職場，工作壓力不大，下班之後還有多餘的精力，因此還可以集中精神投入到閱讀裡。但是隨著輪崗結束正式定崗，工作強度就開始變大了，作息也變得不規律，下班回到家坐在凳子上就攤成一團了，閱讀的時候（尤其是讀經管類的實用書籍）打瞌睡是家常便飯的事。後來，透過改變自己的生活習慣與閱讀習慣，我的閱讀效率又跟上了。

我是怎麼做的呢？

第一，我改變了閱讀的時段，定在上午起床後的一個小時。我發現，起床吃完早餐後的那段時間，是我全天精力最充沛的時段，在這個時間段裡我的閱讀效率非常高。

第二，我利用晚上最容易犯困的那段時間到樓下的院子慢跑，改善體質。身體健康了，精神狀態自然就跟上了。

第三，每天閱讀完之後都對閱讀過的這部分內容進行總結，加深印象，加快第二天進入閱讀狀態的速度。

透過這三方面的努力，我每日的閱讀質量有了一定的保證。

因此，我建議各位有心讀書但又因為種種原因精神狀態不太好的朋友：

1.尋找自己一天中的精力充沛點，安排在這個時間進行閱讀。（每個人都不同，有的人早上特別精神，有的人凌晨過後生龍活虎）

2.加強身體鍛鍊，調整生活作息。

3.如果在你的精力充沛點裡有其他不得不做的事情（比如正在上班），那麼在你下班後可以先小憩 20分鐘，再安排時間進行閱讀。這簡直是治療犯困的神技。

首先你自己要從思想上緊張起來，瞌睡就會少些。再就是把自己的睡眠搞充足些。三在看書前可喝些咖啡。知四把房間的窗戶開啟，新鮮的空氣可少些睡意。五看的內容要搭配好，根據你的情況，可先看容易些的，再看道深點的。六看書的時間要科學些。至於什麼時間看，你根據自專己的具體情況定。可以屬是；早上看一會，再做飯，邊做邊背要背的內容。中午休息一會，到下午4點左右再看。晚上可以看一會。但是不能超過11點。試試看！

一看到書就打瞌睡，那你就選擇不需要躺著看呀。如果你是躺著看的話，一看書就打瞌睡的話，那肯定你就學不了啦，看不成書啦，對不對？

我個人的話建議坐著看書，拿著筆記本帶著筆一起看書。看到精彩的內容，記錄一下，看到對自己有意義的一句話，能激勵自己前進的，話語記錄下來。都是積少成多啊，幾掃成堆的。

每天記，每天學，每天學，每天記。自然而然一年下來，三年下來，五年下來，十年下來你就會改變啦！

很正常，現代人已經習慣碎片化和資訊流資訊的閱讀方式，這不僅是成年人的閱讀習慣，也是未成年人的閱讀習慣。有這種閱讀習慣，看書做題不打瞌睡都難呀！

不過也不是沒有辦法解決的，看書打瞌睡的根本原因是，你壓根就沒太明白你所做的題。看到不懂的題，想不瞌睡都難呀！就比如我看到數學題，那比幾天幾夜不睡覺還具有催眠效果，但是考試得考呀！那我只能是先把書上簡單的題，自己能看懂的去做一做，實在不懂的只能先放過去嘛！

長大以後，再回過頭來看，那些解題方式都是套路，當時怎麼就沒想到呢？管他什麼題，按照套路來，結果不對也就扣兩分嘛，只要過程對不就有分啦！事實確實是這樣，拿出類似題目的參考答案，按部就班的去做，不要管懂不懂，步驟對就行。按這種操作，你就不會打瞌睡了。

看書還是得看自己感興趣的書，不感興趣的書，看了也會沒意思，本身我們不管成年人和未成年人，每天都是非常累的。那麼做自己不喜歡的事情，自然感覺更累。書還是要看的，只是要看你自己想看的，想了解的，不要只是為了考試。

所以，看書看些感興趣的，做題就全當是套路好了，這樣去對待，我相信周公沒那麼容易去找你談人生的哈。現在知識很重要，學歷更重要，在最適合學習的年紀，多學點東西，以後也能混的更好。