一次兩次沒有什麼用！跑幾次停半個月也沒有什麼用！連續跑半年，感覺精神好多了！連續跑一年，人吃不胖了，也基本不感冒了！連續跑三年，你感覺比同齡人走路更年輕態！

如果能夠堅持你會發覺越來越上癮，堅持一年後你會發覺你的免疫力抵抗力也越來越好了，兩年後身邊的人會誇獎你的變化

沒有跑步之前210斤，透過跑步瘦到175斤這是我透過跑步減掉的體重。

然後再講整個跑步的過程，剛開始跑步基本上是快走三公里就已經氣喘吁吁了，三個月後跑到五公里，半年後已經可以跑十公里了，最快配速49分鐘十公里，最長跑18公里，這個是之前自己想都不敢想的，後來就一發不可收拾愛上了跑步。

談談透過跑步整個人發生了哪些變化吧

1、體重得到了控制心肺功能增強達到了自己理想的體重這個是最基本的。

2、精神狀態得到了很大改觀，之前嗜睡無精打采做事沒有毅力，透過跑步整個人精神煥發每天都有用不完的勁頭，做事也更加有毅力。

3、心理上更加自信不再有社交恐懼症，更加開朗這個是無形的變化。

4、跑步是最好的春藥這個話真的不假，男性朋友可以試試跑步一段時間男性功能這塊真的比吃藥還要管用，（雖然本人沒有吃過[捂臉]）

5、抵抗力明顯增加之前一年總會感冒幾次，跑步後基本上一年不會有感冒發燒出現。

以下是本人跑步前後照片[害羞][害羞]

我減脂，不跑就減不下來。跑之前，逛不動街，爬不動長城，膝蓋也不好，還脂肪肝，現在好像脂肪肝上次體檢沒了，逛街也能陪媳婦走完全程了，長城是沒有再去過，不過抱著20斤的孩子走了一座山，山路單程1000多米吧。

有氧慢跑可以加快身體的血液迴圈，同時如同他的名字一樣讓身體吸收更多的氧氣。有氧慢跑的過程中，可以呼吸更多新鮮的空氣，同時排出體內的濁氣。在有氧運動的過程中人們還可以消耗掉人體內多餘的熱量，如果體重超標的人可以透過有氧運動來達到減肥的效果。你還可以起到一定鍛鍊腿部肌肉的作用。有氧慢跑可以說是一舉多勞是一向十分好的運動。

每天4公里，七分半鐘的配速，距離短，速度也不快，所以天天跑也沒事，更好點，我68，慢跑快8年了，每早4公里半，配速8分十幾秒，一年365天，可跑350天，從來一鼓氣跑完，中間不帶走的，一九年十二月西安零下2度

現代人壓力大,對健康的重視也相對提高;健康的身體是一切的基礎,生活質量提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康最簡單的方式之一。慢跑都有哪些好處呢？

運動減肥,有氧運動更加消耗熱量!想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式: 1小時不間斷「原地跑步減肥」; 慢走1分鐘、快走4分鐘的「5分鐘熱身」; 快走4分鐘後步伐加快為「[5 分鐘慢跑」; 最後進入[60 分鐘耐力跑」。慢跑30分鐘以上效果會更好。

進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

在所有有氧運動中,跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和腳踏車愛好者的骨密度時發現: 63%的腳踏車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中,這一比重只佔19%。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1,200~ 1,400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~ 60次左右,這可使心肌得到較長時間的休息。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，使血管平滑肌得到鍛鍊,從而增加血管的張力,能透過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

每週跑10英里(約16公里)的人比每週跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的機率低39% ,患高膽固醇的機率低34%。

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規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

特別在戶外和旅行中的跑步,會使身體釋放一種物質,讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)， 或者就是快樂的感覺。處於競爭激烈的都市生活下，若沒有排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。跑步已經被採用多年來治療臨床憂鬱症、上癮等都市病 ;跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態,增加處理事情的抗壓性。經過一段時間的慢跑，跑步讓他們有了注意的物件,看到了除了消極狀態和沉溺事物以外，還存在著很多的美好東西。

慢跑、 跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β -內啡肽的“快樂激素" ,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發作;此外,在堅持鍛鍊中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中供氧充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。一般在慢跑(每分鐘120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度) 15分鐘後, β一內啡肽開始產生。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古J可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆，因 β一內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

每週跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里(約16公里)的人低54%。

慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又-次的嘗試,讓你變得更強大、也更加肯定自己。跑步不在於速度,在於完成。它讓你真實的穿越某個山峰、穿越某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯、更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些透過跑步成功減肥,並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

每天跑步會減少脂肪的堆積。根據個人情況而定，有人質疑每天跑步對膝蓋的損傷過大。但是科學的跑步，對膝蓋的損傷是有限的。記得跑步前的熱身，很重要，跑步後的拉伸很關鍵。有條件可以，跑後泡澡，可以放鬆肌肉，也可熱水泡腳對腳踝的修復有一定作用。初跑者會有減肥作用，但是隨著身體的適應每天五公里身體會出現平臺期，固然要增加跑量，但是不可能無限制的增加。所以，若想減脂塑型必須先做無氧訓練，增加肌肉量會得到更好的效果。希望對您有幫助！！附上本人每日跑量圖！！！！

跑步是減重最有效過得有氧運動，不僅能瘦身，還能提高自己的心肺功能。

但是運動強度可以階梯式增長，能更好的提高個人身體素質。

建立良好的運動習慣非常好，強化肌肉骨質力量，增加心肺功能，健康了心理，形成了自律。如果你還沒有60歲以上？似乎運動量少了點。如果你現在很胖？為了先減重，這個量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“從長遠來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠比鍛鍊更重要 。沒有比這個更實在的大實話了。如果你為了跑馬，這種練習可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑馬技能上不會太明顯。

鍛鍊身體才會健康快樂。我每天5-10公里差不多堅持10年了，今天向大家分享下我堅持10年的健康和快樂。本人今年45歲15年前因工作原因每天陪客戶喝酒，胃腸都出問題了還很嚴重找了一位老中醫吃了足足4年中藥。有同樣體驗的才知道吃中藥的痛苦，當時的身體從130斤降到了109斤，面黃體瘦每天精力很差後來開始慢跑開始跑幾分鐘要停下休息一會確實體力不支。堅持跑了3天左右就不想去了，堅持很重要如果不提高自己的體質也知道後面的情況會很糟。有一次去公園玩時碰到一位大爺帶一條狗慢跑，精神很好看上去也只有50歲差不多，本人也喜歡狗就上前跟狗狗玩了下，最後得知這位大爺今年76歲了真的很吃驚，告訴我他以前身體也不好抽菸多肺和肝都有出現了問題，醫生建議多運動最好是慢跑和快走兩個方法對身體最好。起初也是堅持不下來隔三差五的起不了身懶床，後來她閨女家有一條狗因上班沒時間帶就送到他這養，剛開始大爺很不樂意怕麻煩不想養因每天得遛狗，你想懶可狗不同意。慢慢的習慣了一遛差不多13年了,而大爺的身體一天比一天好。後來我也養了一隻金毛犬一晃就是10年了，現在狗狗老了我的身體不但恢復還比以前更好了。大家一定要善待狗，狗的一生只有你它是人類最忠實的朋友，我很感謝它沒有它的陪伴也許趟在病床上的是自己，朋友們只要每天堅持慢跑健康永遠在你身邊，如果你堅持不下去建議也養一隻狗，狗會帶給你很多快樂。只有健康才是最大財富。

先來看看基本情況：

每週五天慢跑，休息兩天，整體強度不算大，勞逸結合還不錯；

跑4公里30分鐘，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗話說的養身跑；

從以上的安排來看，我覺得這樣的方式可達成性還是挺高的，也容易長期保持下來，

所以在排除三天打魚兩天曬網的情況下，長期下來肯定是對身體有好處的：

1) 體質上：健康狀態可能會比同齡人好一些；

2）體型上：每個人天生狀態不一樣，如果只是長期持續這樣的4公里，體型變化不會太明顯，因燃脂效果不明顯，但身體是結實的；

3）精神狀態上：比沒有運動習慣的同齡人會更好，容易恢復；

鍾南山院士說，運動就跟吃飯睡覺一樣，是生活習慣的一個部分，長期持續肯定是有益無害的，以下可以注意：

1） 每週的五次不要連續跑五天休兩天，可以變成跑二休一，之後跑三休一，身體恢復更快；

2）如果想要達到更好的效果，未來可以在配速和距離上下功夫；

3）隨時留意身體狀態，生病或身體不舒服時適當休整，不要為了堅持而堅持；

你好呀，很高興回答你的問題，嗯，因為不知道你的年齡，所以不好準確的說點什麼。用我的經驗說吧，我是一名白領，30歲啦，經常匍匐在辦公桌前，落下肩周脊椎的問題，後來我堅持了半年慢跑的經驗：運動後，精神很爽的那種，關鍵是肩周脊椎的職業病問題消失了，其實跑步主要功效就是：預防疾病，減肥。

我呢當時是晨運，天氣好、空氣好的時候是晨運。夏季太熱是晚上7：30到8：30夜跑。不激烈運動，配速按自己的步伐進行，你可以下載一個悅跑圈記錄。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。跑步過程中也儘量不要大口喝水，可以小口溼潤一下。假如大口喝水的話有些人受不了會引起不適，最好是在運動開始前15分鐘喝足水。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-49歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。所以，跑步是要持之以恆。

慢跑是世界三大有氧運動（游泳、慢跑、健走）之一，如今更是成為當下人們最喜愛的運動。

之所以受到大眾追捧，除了它帶來的一連串的益處以外，還在於其獨特的專案特點和作用：經濟、簡單有效、不受場地限制、運動損傷風險低。但需要注意的是，只有姿勢正確、時長科學、強度合理，才能取得健身效果。

慢跑的益處

01

有益於長壽

斯坦福大學醫學院研究表明，慢跑可有效增加人類壽命，有助於對抗肥胖和保持健康。美國國家癌症研究所研究表明，慢跑和其他型別的有氧運動可以減少肺癌、結腸癌、乳腺癌和前列腺癌等患病風險。來自哥本哈根城市心臟研究會議上提出的最新資料表明，定期進行慢跑的男性和女性預期壽命分別增加了6.2年和5.6年。英國醫學雜誌也表明，持續慢跑的人的死亡風險明顯低於沒有慢跑習慣的人群，每週1～2.5小時的慢跑最有益於長壽。

02

增強心肺功能

進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

03

有助於戒菸

煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛鍊中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

04

減肥塑型

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行，慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。

適應人群

慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合透過跑步健身強體，尤其是肥胖人士、久坐辦公室一族和中老年人。

慢跑姿勢

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣要有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

慢跑時間與強度

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

生命在於運動，跑步就是其中一種鍛鍊方式。那麼跑步什麼好處，慢跑又有什麼好處簡單給大家說一說

每週跑五天的話，而且達到四公里作為普通人來說是非常值得敬佩的，一個需要你有時間，還要有堅持不懈的精神，對身體的好處我想多的去了，對那些肥胖的太大好處了，基本上疾病遠離你了，像什麼糖尿病，高血壓，結石，休息不好，走路沒力，頸椎病，血栓，等等都有好處，而且還能使人年輕，走起路來都是雷厲風行了

能堅持慢跑說明你自律性很強，很多人做不到。每次都能堅持30分鐘，如果只是強身健體，那麼時間上也剛好及格。如果是為了減肥減脂還得延長一點時間，才能起到燃燒脂肪的效果。

下面分析一下堅持慢跑的好處：

一、提高抵抗力，改善心肺系統，促進全身血液迴圈。

慢跑是個有氧健身運動，持續的時間較長，透過持續的慢跑增加攝入氧氣。心率慢慢加快，慢慢增加心臟的負荷，從而提高心臟的收縮功能，加快心臟代謝功能。長時間這樣，心臟會得到很好的改善。

由於長時間的慢跑，對肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸來提供機體。提高抵抗力。長期這樣肺部也得到了很好的改善。在慢跑過程中，會不停的排汗，排汗分解了體內的糖分。可以燃燒體內多餘的脂肪，排毒，促進全身血液迴圈。特別是對中老年人，長期慢跑可以起到防止肺組織彈性衰退，預防高血壓，動脈硬化等等。

二、收緊臀部，燃燒腰腹部脂肪。

一般要減肥減脂的健身愛好者，大部分都會選擇跑步。也是效果比較顯著的一項運動，誰都想擁有一個平躺卻不失線條的腹部，拒絕水桶腰。所以長期堅持慢跑，能把厚厚的脂肪去掉。不要三天打魚兩天曬網這種，這樣會導致反彈，討厭的贅肉不減反增。

跑步對肌肉力量的鍛鍊是有很大的幫助，尤其是對人體最大的肌肉組織，臀部。平時就是簡單的爬山，慢走，對臀部的鍛鍊都有很大的幫助，特別是對垂臀，平臀都有改善。所以跑了一段時間步後，你自己沒有發覺，但是身體的曲線美正慢慢地展現出來。

三、改善眼部疲勞，改善頸椎，肩膀肌肉。

由於現在的電子裝置離不開我們的生活，手機24小時不離手。長期坐辦公室沒有活動，在家是低頭族，上班還是低頭族，眼睛盯著螢幕太久，對眼睛的傷害很大。長期這樣對頸椎增生提供了條件，肩部肌肉僵硬。室外跑步多看綠色植物，對眼睛的緩解疲勞有很好的改善。慢跑的姿勢要求背部挺直，收腹，呼吸均勻，手臂有節奏的擺動。手臂的擺動會對肩部肌肉僵硬有所改善。

對身體的好處：

一是告別了感冒。感冒基本與您無緣了，包括之前隨身備好的各種感冒藥，在堅持跑步後不知不覺就遺棄了。

二是體力有保證。做事幹活渾身有勁，不再是那個以車代步，走兩三千米就感累了。

三是精神面貌好。氣色好，臉色佳，許久未見的故交見面後，肯定會為您的氣色而感到疑惑甚至是吃驚。會問你最近有啥喜事，或會您諮詢是不是透過什麼調理，才有如此好的精氣神。

四是自己更加自信從容。經過長時間的堅持跑步，自己肯定收穫頗多，體力、精氣神，身體的靈活性，包括吃各種飯菜都挺特別香，到點睡覺更自覺，更沉實。日常做事不經意間就更加從容自信。

現在每天跑步半個小時或者四公里，是非常常見的跑步方式，很多人在堅持跑步的時候都會給自己定這樣一個目標，這是非常好的一件事，堅持每天跑步會有三大好處，尤其是對中老年人特別好，簡直就是中老年人的福利。

第一點，堅持跑步可以增強身體免疫力。很多人身體素質都不好，經常在換季的時候就感冒生病去醫院，這是非常不好的體驗，我們完全可以透過運動來增強身體素質。

如果你每天堅持跑步四公里，你的身體中會有更強的免疫能力，在有病菌或者病毒進入你的身體的時候，你的免疫能力會更加強大。所以我們經常看到，那些堅持運動的人，幾乎一年都不進醫院一次。

如果你是一個學生黨，學習壓力比較大，或者你平時工作很繁忙壓力很大，你就可以嘗試進行每天堅持跑步，你會發現你的身體素質慢慢變得更好了，平時看起來也更有活力了。

第二點，堅持跑步可以減脂。這一點相信大家都是沒有任何疑問的。我們生活中本來就有很多人在堅持跑步，透過跑步讓自己瘦下來了，所以現在一說起減脂，大家都會想起跑步這項運動。

長距離慢跑是非常典型的有氧運動，我們在堅持長距離慢跑的時候，我們的身體會持續消耗糖分和脂肪，我們在堅持長跑的時候脂肪的持續消耗就意味著你瘦下來了。

但是這個過程是比較緩慢的，我們在減脂的時候，由於脂肪的能量是很充足的，每公斤的脂肪大約含能量七千多大卡，而你跑步半個小時才能消耗三百大卡左右。

所以跑步的時候要儘量時間長一些才能達成很好的消耗，否則我們跑步一小會是沒有什麼效果的，甚至你多吃了一些反而還胖了一些。

第三點，堅持每天慢跑可以增強骨質預防骨質疏鬆。這一點對於老年人來說是非常重要的事情，我們在堅持長跑的時候骨骼會受到一定的刺激。

而且由於我們堅持鍛鍊會讓身體代謝會更加活躍，我們在堅持運動的時候，如果能夠曬太陽的話，身體對鈣和磷的吸收也能大大增強。

所以一般堅持戶外慢跑的人是不會出現缺鈣的情況的，而且骨頭中的骨密質會更多。堅持每天慢跑的老年人更加不容易骨質疏鬆。

生命在於運動，保持規律的運動習慣，對我們的身體健康總是有好處的，而跑步可以說是最適合，也是最簡單的運動方式了。

美國運動醫學會曾對成年人每天需要的運動量給出科學的建議。他們認為正常成年人，從維持健康和BMI標準來看，如果條件允許的話，每週都應該做適量的心肺訓練、抗阻訓練、柔韌性訓練、神經運動訓練等，如果條件不允許，心肺訓練是最值得做的運動。

對於心肺訓練，專家建議成人每週5天進行30~60分鐘中等強度運動或者每週3天20~60分鐘高強度運動，跑步和游泳都是值得推薦的運動方式。

那麼按照題主的提問，如果真的能夠做到，每週有5天慢跑，每次4公里，時長在30分鐘左右，那麼剛好能滿足正常成年人每週的運動量，對身體的好處自然也是非常多的。

1. 心肺功能增強，加速血液迴圈

我們都知道，跑步時需要呼吸更多氧氣，而心跳能夠讓血液中的氧元素迅速傳遞到全身，促進身體各個部位的能量消耗。而影響呼吸功能最直接的器官就是心肺，因此，心肺功能越強，吸收的氧氣就越充足，血液迴圈也就越快，跑步的疲憊感也就越小。

2. 新陳代謝加快，延緩衰老

跑步不僅是我們的血液迴圈速度加快的過程，也是促進細胞合成和更新的過程。我們身體跑動起來以後，很多部位的骨額和組織都在運動，這樣能夠幫助我們加快老細胞和壞細胞的更新換代，使得外表看上去更年輕，延緩衰老。

這也是為什麼生病以後，喜歡運動的人要比不喜歡運動的人恢復得更快。

3. 促進食物消化和營養吸收

我們現代人平時工作忙，很晚才吃飯，很容易出現飲食不規律，節假日朋友聚會，又容易吃多吃撐。如果再缺乏運動，腸胃負荷就會大大增加，輕則難受不消化，重則腸胃炎住院，不僅如此吃進去的食物還得不到吸收。

但是跑步就能解決這些問題，前提是不宜剛吃完就劇烈運動，最好飯後半小時再運動，或者用慢跑或者散步的方式代替，都能促進食物消化。

4. 有助於排除體內毒素和垃圾

跑步時，我們免不了要出汗，而汗液會帶走我們體內的一部分的毒素和垃圾，這也是我們身體自我調節能力的表現。而且透過排汗也可以溼潤我們的面板，促進各個部位的毛孔呼吸，這些好處都是很重要的。

5. 有助於釋放工作和生活的壓力，促進睡眠

跑步還有一個好處就是幫助我們釋放工作和生活中的壓力。對於我們這一代人，壓力是在所難免的，如果沒有適當的解壓的方法，容易造成精神崩潰。我自己的解壓方式就是跑步，每次跑完步，我都能感受到無比的輕鬆，心情也好很多。

小結

綜上所述，每週五天慢跑，每天四公里，時長30分鐘的運動，對身體的好處太多了，最明顯的好處就是心肺功能增強、新陳代謝加快、促進食物消化和營養吸收、有助於排除體內毒素和垃圾，並且有助於釋放壓力和促進睡眠等好處。

除此之外，還有很多對生活和工作細節上的一些改變，比如做事更堅定，更有毅力等。

當然，以上這些好處都是建立在長此以往的堅持之上，如果做不到堅持，效果也就不明顯。所以，為了身體健康，加油吧！堅持跑下去。