減肥說容易不容易，說難也不難，在我看來，最主要的是要做到管住嘴，把良好的飲食習慣變成自己的日常，即便是沒有大量的運動，也可以保持較好的身材，做不到特別苗條，但也不至於和胖掛上鉤。

不刻意節食，還不用強運動的減肥方法分享給大家。

早吃好，午吃飽，晚吃少

想要減肥，首先要養成良好的飲食習慣，早上藥吃營養豐富，但不必飽，七分飽即可；中午要吃到感覺有飽腹感，但也不是暴飲暴食那種，中午吃飽是為了晚上吃少；晚吃少，晚上儘量少吃一些米麵主食，可以吃一些瓜果蔬菜，當然也不是絕對不能吃，注意量就可以，瓜果也不是肆意吃。

餐後站立半小時

吃完飯不要立馬坐下，這樣很容易造成脂肪積累，餐後站立是一個很不錯的方法，貼牆站立，保持腳後跟、臀部、頭部接觸牆，這種狀態能保持5分鐘就會開始冒汗了，所以，這個半小時內，可以做一些比較舒緩的動作，比如抬腿，擴胸之類的，隨意一些就好，當然，如果能餐後站立一個小時，效果更佳。

關於運動

減肥可以不運動嗎？以我的經驗，長期堅持以上兩種習慣，不運動也是可以實現“掉肉”的，但是這種情況下，可能只是瘦，達不到塑形的作用，如果想要不但瘦，而且體型好，那就運動起來吧。瑜伽是很好的塑形運動，不一定非要找老師，自己在家也可以跟著教程聯絡，練得過程中注意把握住“度”，做到身體儘量舒展就好。當然也可以選擇餐後散步，以及其他的自己喜歡的運動。

以上是我減肥和保持身材的一點經驗之談，長期堅持，不但可以起到減肥的作用，還能讓你更健康，實現“健康瘦”，但需要特別注意的是要把它變成自己的一種習慣，不能三天打魚兩天曬網，個人覺得相對大量運動的減肥方式，這個方法還是比較容易堅持下來的。如果覺得對你有用，給點個關注唄，更多健康知識等你來拿。

祝大家減肥成功，清爽度夏。

um.....我還沒有減肥成功[捂臉][捂臉][捂臉]所謂減脂七字箴言-早睡多動少攝入不存在區域性減肥昨晚看了李佳琦*金九粒的直播啊人間真相

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右

吃飯不要貪太飽，六分不餓為最好。

睡眠應當有質量，精神抖擻不癱躺。

一週三練不能少，身體健康體力好。

運動飲食相結合，成功減脂在前方。

去年10月20號，我飯後體重131，身高163……立馬減肥……

一直到20年1月10號，減到107.8斤。中間偷過懶，出去玩了幾次，也大吃大喝過，不過回來之後就立馬調整，沒有太過放縱……

1月10號到3月23號，一直在老家，就沒有想過減肥的事，體重維持在110。

3月23號開始到現在103.8，卡住了。但是減肥還在繼續，沒到目標不會放棄的。我的最終目標是95斤左右吧，差不多10斤要減……

減了這麼久，我的腰圍從一開始的78cm

女人都想有完美的身材，把我的經驗分享給大家。1首先要控制住你的嘴巴，一定多吃水果蔬菜，豆類，牛奶，粗糧，少吃甚至不吃油炸食品，油脂大的食物，每餐制定食譜。2一定要動起來，不能吃完飯就坐著不動了，散步做做減肥操，身體要活動起來。3貴在堅持，只要堅持就有效果，一定不要幾天就感覺厭煩了，或堅持不了感覺好難，就想著放棄，意志一定要堅強，控制住你自己哦，堅持了你就是勝利者，加油

想要更好的管理體重，從以下幾4方面考慮：能量控制，減肥時如何吃，減肥時如何運動，減肥時期的心理建設。

要想減肥，秘訣就是身體對能量消耗大於能量攝入。能量消耗

1.基礎代謝：就是躺著不動也會消耗的熱量，它主要和年齡、性別、身體成分等有關。佔每日總熱量消耗的60-75%。

2.食物的熱效應：吃進去的食物消化、吸收所需要消耗的熱量，佔總熱量消耗的5-10%。

3.身體活動：這是我們可以主動控制的熱量消耗，佔總熱量消耗的25-50%。增加運動消耗是減重的主要方法。

能量攝入

攝入=吃

長期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，並維持身體的活力。少吃不動不是平衡，“少吃”帶來的問題是膳食營養素攝入不足，從而增加營養不良的風險；“不動”帶來的後果是影響人體的生長髮育，減弱機體抗病能力。其實道理大家都知道，肉來如山倒，肉去如抽絲。想要減肥的小夥伴們，不要老想有捷徑可走，重點還是這句話：科學減重=均衡膳食，吃動平衡。減肥時期的吃建議有5點

1.多選擇全穀物，蔬菜水果，同時儘量控制精白米麵和新增糖的攝入。

全穀物增加飽腹感。血糖水平會隨著精製穀物和新增糖的快速消化，而發生明顯波動，從而使人感到疲憊，食慾失控。

2.均衡飲食，食物多樣。

每天攝入12種以上的食物，選擇全穀物主食，適量優質蛋白質，多吃蔬菜水果。

在每天至少800kcal能量攝入的前提下，每日必備食物包括250ml牛奶，1-2個水煮蛋，500g青菜，50g瘦肉，50-100g豆製品（同類食物可互換）。

這樣才能確保身體正常運轉，併為減肥提供可持續的良好狀態。

3.改變進餐順序

進餐順序對飽腹感的影響很大。飯前喝菜湯，然後吃一碗少油少鹽的綠色蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋豆，最後吃饅頭或米飯等主食。吃一大口菜，配一小口飯。

4.調整進餐速度

吃飯太快時，大腦還來不及充分感受「飽」的資訊，胃裡已經糊里糊塗地裝入了過多食物。

5.不要輕易省略一餐

早餐吃的好一些，午餐吃的飽一些，晚餐吃的少一些清淡一些。刊登在美國《肥胖》雜誌上的一項新研究顯示，早餐吃得越豐盛，減肥效果越顯著。食物結構和能量按倒金字塔結構攝入，12周後體重減少8.6kg，相反則只減少3.6kg。

但凡採用節食或減肥藥等極端的方式快速瘦下來，也容易反彈回去，而且還容易引起月經紊亂甚至閉經等問題。胖不是一兩口吃起來的，所以不要指望三五週就能減下去，放平心態，循序漸進，培養科學飲食模式，每月減重0.5-1.0kg，科學合理不易反彈。減肥時的運動方案，建議3點：

1.打卡或組隊

科學運動不僅健身還可以拯救精神負擔。把運動變成習慣，最好能做到打卡或小夥伴組隊，堅持和同伴的激勵超級重要！

2.有氧運動

2016 年英國的一項樣本量8 萬人，追蹤10 年的研究結論發現：網球、羽毛球，有氧體操，游泳，騎單車，跑步等，每次45-60 分鐘，一週3-5 天，身心收益較高。

3.抗阻力訓練

如啞鈴、沙袋、彈力帶和健身器械等）每週最好2~3次。可以增加體脂正常者的肌肉量，減少肥胖者的脂肪量。

我以前用蜂蜜水減肥，一個月減了二十多斤！現在做不到了，歲數大了，餓不起，正在用少食多餐法，竟然也瘦了十斤兩個月！如果平時你吃一碗米飯，那麼你就改用半碗，每頓飯都不要吃太飽，感覺飽了就別再吃了，以前我就是，吃飽了還會吃兩口！有輕微的飢餓感就說明會掉秤！貴在堅持，努力吧！

分享一下我的經驗吧！我的身高是160公分，去年的5月份，我的體重是102斤，6月份的時候我用自己的方法減到了96斤，一直到現在1斤都沒有增加過。

方法很簡單，總的來說就是少吃多餐，多喝水，控制碳水化合物的攝入，多補充蛋白類的食物。不要節食，餓下去的體重，稍微一吃，就會反彈，而且會比原來更重。

我詳細的講一下一天的飲食吧！早上起來可以吃麵包、雞蛋、牛奶、粥之類的，沒有特別忌口，上午九十點鐘吃一個水果或者是一杯無糖拿鐵。中午飯菜吃到飽，葷菜吃牛肉、魚、蝦、雞肉之類的，不吃豬肉。綠色蔬菜隨便吃，米、面儘量不吃，可以吃雜糧類。下午兩三點鐘吃一個水果或者無糖拿鐵。晚飯在8點之前結束，跟中午一樣，不吃豬肉、少吃碳水類的米麵等食物。晚上8點之後不進食，水也儘量少喝！但是白天必須大量喝水，幫助代謝，一天至少喝2000毫升水！晚上絕對戒夜宵。

我採取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#

一、早餐 八分飽

脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一

白水煮雞蛋一個

全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒

二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2）

主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…

注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果

四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）

我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持面板彈性！

少吃多運動，但是事實上真不愛運動，少吃也真餓。我會適當的晚餐少吃或不吃。但早餐和午餐會吃的很飽，體重雖不會減多少，但是可以保持！

必須減肥 把雞蛋炒熟然後加水燉三分鐘，放入豆腐放入自己喜歡吃的青菜，這個湯特別減肥 這個小妙招我也在用，我已經瘦了八九斤管住嘴邁開腿，多運動

飯後散散步，吃完飯之後不要直接坐下或者是躺在床上，應該跟自己的朋友家人之類的，多出去活動一下，這樣能夠呼吸新鮮的空氣有利於身心健康，同時多散散步可以消化掉自己腸胃裡面的食物。再者就是要有減肥的決心，想要讓自己瘦下來，其實最重要的就是要有減肥的決心，要有這個毅力最好是每天能夠堅持下來，這樣持之以恆之後才能夠讓自己瘦下來，如果三天打魚兩天曬網的話肯定難以瘦下來。

天天喊著減肥，卻始終沒有真正理解減肥的原理是什麼，對科學的減肥方法缺乏認知。

減肥第一步，每天稱量體重，要注意稱量體重的正確方法，晨起空腹排便後穿輕薄衣服，而且記得每天一次就好，稱多了分析不清原因會焦慮，因此而放棄……

第二步，飲食日記，根據第二天體重變化分析前一日飲食是否到位，哪裡做的不合格及時改正，這樣循序漸進找到適合自己的飲食搭配。

第三，看懂食品營養標籤。很多人因為不懂食品營養標籤，一味的少吃，晚上獎勵自己的努力吃一根雪糕，第二天體重依舊沒減，因此而放棄，說自己喝水都漲肉。

第四，合理烹飪，同樣的食材，烹飪方法不同，能量不同，也是減肥路上的攔路虎。

第五，要以最佳化生活方式為基礎，順帶減肥，這樣才能不僅成功減重，而且還能一直都保持好身材

1.”攝入守恆定律“：想清楚自己的目標體重，然後確定每天應該吃多少東西、分配好（不能長時間的不進食，十分容易傷胃的），慢慢習慣之後，就可以相對自由一點，這一頓吃多了，下一頓一定要少一點，這樣至少能夠保證體重不上升

2.用小碗、小碟子等小型餐具：不要忽視這些看似微小的事物，改用小碗真的特別有用！！這背後是有心理學道理的，生活中一些看似無聲的東西都會對我們產生重要的影響。

3.一些塑形運動：肩部的有美麗芭蕾 腿部有女團腿什麼的 嗶哩嗶哩上好多的，每天睡前十分鐘，堅持就有效果

今天是我減肥第44天

一共減掉23.6斤

想要減肥

就要給自己做一個定位

下載一個記錄體重的app

檢視一下自己的BMI指數

偏瘦，理想，偏胖，肥胖

向我這樣就是肥胖的身材

跑步膝蓋會疼

運動量太大帶來的也是食量的增加

所謂減肥七分靠吃三分靠練

不能運動的我只能在飲食上控制了

一日三餐我是正常吃的

所謂不吃飽了

哪有力氣減肥

早餐我只吃蛋白質和蔬菜

午餐吃標準的減肥餐

1碳水1蛋白2蔬菜

晚餐只吃蛋白和蔬菜

只有中午才會吃少量的主食

剩下的由蛋白和蔬菜填充

主食也是用膳食纖維高的粗糧代替

剛開始可能會不適應

上午和下午可能會感覺到餓

沒有關係

我們可以吃低熱量的水果

晚餐是我的最愛

相信也是所有人的最愛

因為我們忙碌了一天

感覺晚餐才是一天中最重要的主餐

但是晚餐吃太多的主食

不能完全的消耗

都會堆積成脂肪

所以我晚餐不吃主食

晚餐我喜歡吃湯菜

一碗暖暖的菌菇雞絲湯

充實了一天的忙碌與疲勞

這麼一大碗全部吃光

也不用擔心長肉

都是低熱量的蔬菜和蛋白質

既能減肥又非常有營養

每天都會更新不一樣的減肥餐

陪大家一起減肥

早上用60度溫開水加水果和蔬菜榨汁，也可以加一點堅果，但必須是生的哈～早上九點之前喝完果蔬汁到中午12點正常吃飯，晚餐也是正常吃～這樣減肥可以正常吃飯還是很棒的！

平時七分飽，減肥期間五六分就可以，可以少食多餐，但是七點以後不要吃！

不管怎樣，每天都要運動，那怕只做幾組開合跳也要堅持！

能跑步最好跑步，變速跑！

遠離油膩，買來雙腿，堅持，堅持！

我個人觀點是管住嘴邁開腿，增加適合自己的健身運動。每個人的身體狀況不同，健身方法也有所不同。我自己每天堅持做瑜伽一個半小時。自此擺脫了腰間盤突出的困擾。瑜伽既能塑形瘦身還能強身健體，提高身體的免疫力，增加身體的柔韌性，筋長一寸壽長10年。循序漸進的堅持瑜伽運動可以遇見那個精雕細琢的自己。關注我一起美起來吧。

女人不減肥真的對不起自己。我一個朋友自從生了孩子就胖了，她自己都說，看著好看的衣服竟然穿不了。

意識到自己胖了，我們就應該行動起來。

減肥還沒什麼小妙招，只是經驗之談。

減肥最簡單就是從飲食和運動下手。

以前對減肥沒概念，以為吃少了就可以減肥，運動了就可以減肥，沒想到，每天堅持運動了，結果還沒瘦下來。

你想想，為什麼別人都瘦了，你卻沒瘦，那是你沒有找對方法。

首先我們要算出自己的基礎代謝。

最簡單的方法去下載一個軟體，薄荷。

你把體重身高輸入進去，上面就會自動計算出你的基礎代謝。

比如說，你的基礎代謝是1500.

你每天攝入的熱量，差不多就是1500千卡。

問題來了，什麼是基礎代謝，基礎代謝就是你不運動，身體自然消耗的熱量。

只要你每天吃的不超過1500千卡，就不會胖。

跟你說我是怎麼執行的，開始的時候，就開始定製飲食，每天不超過我的基礎代謝。

我的早餐一般是，牛奶250毫升 雞蛋一個 麥片3克，你可以在薄荷上面計算每個食物的熱量。

中午 雞胸肉和蔬菜，雞胸肉可以簡單的研製一下，放料酒 生抽姜蔥耗油，還可以放少許玉米澱粉，醃製一個小時後，就開始煎，你可以無油煎，也可以用油壺噴點油，用橄欖油最好。

在配合蔬菜吃完美。

晚上，我吃的代餐，在網上隨便買一種代餐就可以了，代餐最好晚上吃。

就這樣吃幾天，就開始掉肉了。

大概一個星期後，肉基本上就維持了，也就是說，不胖也不瘦。

這時候，我們就可以適當加一些運動，來製造熱量差。

如果你的熱量缺口太小，那就不容易減肥。

只要把熱量差拉開了，就可以減肥了。

曾經我一個月瘦了六斤，只要找對了方法，真的很輕鬆。

那些減肥藥減肥產品，想都不要想，不靠譜，還有某寶上好評百分之百的減肥貼，你以為真的有這麼好，其實就是浪費錢。

以前還抱著試一試的態度，結果買回來，真的沒用，一點還沒瘦。

總結，減肥還是那麼兩句話，控制飲食和運動。

建議1 下載減肥軟體

2 下載運動軟體，跟著做運動

3 多瞭解減肥知識

4 後期你可以加入減肥群，看看別人是怎麼減肥的，看別人打卡，你也有動力。