1.你的基礎代謝是多少

2你攝入的熱量準不準

3.運動的型別真的能消耗你的脂肪嗎

4，運動的時間，

這些都是會影響到你的訓練效果減肥效果等等

你好我是健身教練

減脂訓練需要力量訓練＋飲食控制的情況下效果才會明顯。

您的提問是每天控制了熱量攝入，但是你的短短半小時的訓練強度可能不夠，如果是自己一個人練的話可能質量會差一些。

您可以嘗試10分鐘關節熱身＋20分鐘力量訓練（利用身邊的桌子椅子水壺等做一些深蹲，負重俯臥撐等）＋20分鐘有氧（高抬腿、折返跑、收腹跳、跳繩等）＋5分鐘拉伸，

這樣的話你一般一週可以瘦下來5斤左右。

提醒您需要注意不要攝入太多的糖分（可樂、飲料、雪糕、甜點等）

你有兩個問題，

你知道自己的基礎代謝是多少嗎？

你做半個小時啥運動？hiit和快走有很大的區別。

最後一個建議，半個小時運動絕對不夠。

我從85kg減到70kg，用了差不多80天，我每天運動時間差不多2小時。下面是我的對比照。

減肥貴在堅持，每個人基礎代謝不一樣，半小時可能脂肪才剛開始燃燒你就停止運動了。況且減肥前期的掉秤是身體水分的流失而並不是脂肪，最好是每天保持一小時的運動量，不突然暴飲暴食，相信一定會瘦的！期間也要注意健康飲食，吃早餐多喝水，保持充足睡眠，一定要保持好心情哦，祝你減肥成功！

減肥主要為減脂肪，特別是減腹部內臟脂肪，腹部脂肪是最先沉積最後消耗掉，減肥不追求速度，快速減肥又反彈很傷身，另外攝取多少蛋白質?蛋白質也可轉化為熱量。還因運動。肌肉增加脂肪減小總體重沒減，這樣也挺好，減肥最好是緩慢減體脂水份卻增加肌肉，令身體更健康！

我現在就在減肥，但是我覺得嗯，減肥貴在堅持自律。很重要，每天的三餐必須要正常吃，但是不要吃的很飽很撐。吃個78分吧，這樣子就可以了。也不需要刻意去運動，主要靠吃，不要吃那些主食，嗯，每天晚上睡覺要夠八個小時。這樣子的話，你的身體代謝。才會好，這樣你才可以好的減肥，有好的身體有愉快的心情。才能不來上的肉肉給減下去。

一個月才是起點，半個月太短，還有，你的熱量攝入跟之前差距太大，身體本能的會囤積更多的熱量轉化為脂肪，減肥雖然不復雜，但也不是簡簡單單的降低熱量就可以的

體質的原因，脾虛溼氣重導致水分在體內堆積！

飲食不正常更加加重脾胃的負擔，溼氣更加加重！運動也沒辦法減下去

那要看你攝入的一千卡是什麼，減肥期間最好攝入以蛋白質為主，蛋白質是消耗脂肪最主要的材料，還要減少碳水，其實就是糖分的攝入，最後要增加水量，他是幫助提高代謝的流通渠道

如果你每天攝入不到一千卡，且運動半個小時也沒有掉稱，可能是以下幾種原因造成的：1、你現在處於減肥的平臺期，平臺期即使吃的少動的多也不會掉稱；2、飲水量不夠，一天最少要保證喝2000-3000毫升溫開水，不能喝涼水；3、排便問題，如果你本身有便秘的困擾，也會影響掉稱；4、運動時間短，運動半個小時以後身體才剛剛開始燃燒脂肪，這個時候停止就達不到瘦身的效果，最好保持四十五分鐘到一個小時的運動量。5、飲食搭配不合理，正所謂七分靠吃三分靠練，必須學會營養合理的飲食搭配：蛋白質➕維生素➕碳水化合物。

首先需要看你的基礎代謝是多少，可能你的基礎代謝比較低。

第二，你的運動消耗了多少熱量。熱量消耗跟你運動方式有很大的關係，比如你是走路一個小時還是跑步一個小時，又或者是其他的，消耗的熱量都相差很多。

最後減肥最重要的是堅持，半個月的時間看不出什麼明顯的變化。你堅持三個月再看看？

如果您確定每天真的攝入的熱量不到1000千卡，體重卻不下降。

那麼大機率的原因是：您經過很多次嚴苛的節食減肥，導致基礎代謝率大幅度下降。現在您的基礎代謝率已經低於了1000千卡了。

所以，即便您攝入的熱量不足1000千卡，每天還進行半小時的運動，但是攝入還是大於消耗。體重也就不會下降了。

在節食的情況下，熱量和營養的供應都嚴重不足，身體以為發生了“饑荒”。於是啟動了生存防禦機制。其方式之一就是降低基礎代謝率來減少熱量消耗。

要知道基礎代謝率佔到了熱量總消耗的70%。基礎代謝率越低，節約的能量就越多，生存的機率就越大。

多次反覆的節食，基礎代謝率一次比一次降低，消耗的熱量越來越少，減肥就變得越來越難！

多次反覆節食會導致基礎代謝率的降低，如果在節食的同時還運動，那就是雪上加霜、火上澆油——基礎代謝率下降的會更快。

節食的情況下，熱量本來就不足。

運動會消耗更多的熱量，熱量虧損就更嚴重了。

於是，基礎代謝率就下降的更快了！

再進一步的確定，真的只吃了1000千卡的食物？

1、如果確定只攝入了不到1000千卡的食物體重還不下降，那請果斷放棄節食減肥。

否則您的基礎代謝率會越來越低，到最後您會覺得不怎麼吃也會發胖。

這時候要慢慢恢復基礎代謝率，增加飲食還要增加力量訓練。

隨著體重的增長和肌肉的增多，基礎代謝率會提高的。直到飲食結構合理的情況下吃個7分飽體重不再上漲，基礎代謝率就恢復的差不多了。這個體重也是最適合您的體重，力量訓練可以讓您的體型緊緻好看的。

2、如果攝入熱量計算錯誤，那請重新計算基礎代謝率以及真正攝入的熱量。

飲食中有很多隱形的熱量容易被忽略。

比如食用油。熱量很高，但是看不見蹤影。尤其如果是外食更是無形中就攝入了很多食用油而不自知。

還比如麵包。很多面包都是加了很多糖和油的，但是看不到。沒有糖和油的麵包根本不好吃。

仔細的檢查食物中的隱形熱量。1000千卡的食物真心不多。

我是天星媽，祝您減肥成功！

運動減肥可以瘦，但是它剪的是皮下脂肪，減不了內臟脂肪。而且一定要堅持一旦停下來就會反彈。

可以試試不用節食少量運動減肥方法

先考慮一個問題。

運動員為什麼服役期間普遍瘦？

除了他們每天規律的大量的訓練之外，他們難道會節食？肯定不會的，相反，他們吃的很好很營養。所以你不吃晚飯加大運動量的做法只能虧空你的身體，或者造成短時間的體重下降，一旦運動停止，反彈的機率很高，就像運動員退役後很容易發胖的道理一樣。

那麼為什麼沒降體重的原因是什麼？單從你的問題裡面只能看到兩個原因。

1.節食

2.訓練過度不懂休息。

除此以外還要考慮自身體質原因，有的人天生體態好，體質好，吃的東西能很好的運化成自己的能量而不是儲存為脂肪，這部分人就是天生的瘦子我們不去做比較。

對於很多像我這種各種虛，體態不好比如扁平足，骨盆前傾，膝蓋超伸等系列問題的人，就如有些網友說的喝涼水都長胖的體質怎麼辦？

1.體態的調整，跟一些專業的運動員教練糾正一下自己體態，這個很關鍵，否則運動只能給身體造成傷害。

2.飲食的保障，現在很多人跟一些網紅學習什麼生酮減肥法，水煮菜法，基礎代謝率通通都是兩個字“節食”。我們的身體不是機器，光靠能量守恆定律是不會解決問題的，還要考慮到身體需要什麼營養才能保持正常的代謝，不吃碳水，不吃晚餐，等等一些做法，只能讓你的身體開啟自動節能狀態，節能狀態就像我們手機節電狀態，很多功能不能用了，那你還想減脂肪，不造成更大的身體虧空就不錯了，尤其是女性。所以如何健康均衡的攝入營養才是開啟燃脂的鑰匙。

3.其他的要點，睡眠是不是充足，喝水是不是足量，是不是一天時間除了固定的一兩個小時鍛鍊都在凳子上久坐等等都是造成我們亞健康的原因。

綜合所述，減脂是個科學，不要輕易被某些網紅帶跑偏。把身體養好了才能健康的瘦下來，吃飽飯才能減肥這句話是否科學依據的。

半個小時的運動時間短了。動量平衡原理。攝入正常，消耗少，所以不瘦。一般來說運動半個小時才剛剛開始消耗脂肪，您可停止了，這樣能瘦嗎？運動半個小時消耗的主要是水分和糖類，脂肪還沒開始呢，所以你之前堆積的沒變化，這樣沒有消耗以前的存量是不會瘦的。要想瘦，運動心率，運動量都到達標才行的。最大心率是220減去年齡，運動時常40分鐘以上，這樣操作看您瘦不瘦？瘦下來還得保持，特別是飲食一定要控制，不保持個三五年還會反彈的。減肥是終身話題，不是一時的，加油吧

首先您要根據您的新陳代謝去算你的攝入，每天減少500大卡，就可以不停瘦，

這裡提供一個公式女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

減脂期間碳水攝入極地或者斷碳，會極大的降低新陳代謝，身體會儲存更多的脂肪為了生存，得不償失。

BBC做過一個紀錄片，就是專門研究幾個這樣的困擾人們的減肥問題的。

其中有一個女士，也是覺得自己吃得很少了，而且吃得很健康了，還運動，為什麼不減。

BBC在她身上裝了一個跟蹤器，可以監控她所有的進食。

最後發現，她吃的遠比她以為的多很多。

人們總是傾向於認為自己沒吃多少，或者很自然地忘記自己吃掉的一些東西。

光靠自己記憶是不準的，讓別人觀察你，記錄下你所有的吃喝，才會準。

而且結果一般會嚇你一大跳。

飲食搭配是關鍵，低碳水高蛋白（三餐不能少）；運動不能過於單一，有氧無氧結合更有效（每次一小時，每週三次）；ps：當身體已經適應你每天的攝入量和運動量後，要適當調整才能突破瓶頸期！

如果你給的資料是準確的（攝入不到1000大卡），那你肯定減脂了，但減脂不一定減重，要看你具體做的什麼運動，如果無氧多，你可能長了肌肉，肌肉密度是脂肪的六倍，所以體型可能瘦了，但體重不變。不過你才堅持半個多月，還不能準確判斷你的具體情況。