不能確定可不可以 只要你動起來 肌肉腿不粗 小腿粗大部分是脂肪腿 只要用手捏起來不是兩層皮 厚度越厚脂肪越厚

請問你今年幾歲了？如果是青春期可以多點運動，跑步，跳繩，打籃球，多喝牛奶，補充鈣質，營養均勻，睡眠充足，這樣就容易長高了。

166 體重50KG 小腿圍35 大腿圍50 小腿是不是太粗了?

從理論上講，女性的身高與體重，四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化：

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩 關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

小腿圍應該控制在33，32吧。。太細了也不好看！

身高受父母遺傳基因限制，發育較晚者18歲基本就停止生長，發育較早者16歲左右就不會再長太多了。增高藥物或許有點作用，但此類藥物都是激素類藥，服用後會對身體產生副作用，可能得不償失，因此不建議使用。處在生長髮育期的青少年，只要注意 知營養均衡、加強體育鍛煉即可，亦可適量補鈣，勿需過分強求，畢竟身高不能決 道定一切。

其實上天對人是公平的，不管個高、個矮骨頭的總數都是一樣多的，個高的人主要 版是骨節長一些、關節間隙大一些，間隙越大的人越容易出現 權骨骼方面的疾病，比如椎間盤突出等疾病。所以個矮不一定是壞事。

身高166 體重107 腰圍65 大腿圍51 小腿圍36 會不會胖？我覺得腿好粗，特別

瘦小腿的七種實用有效建議,

一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙腳交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

從背部到後腦勺要貼緊為要領

其它效果

這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下襬動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

四,血液迴圈差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結

實的小腿肥肉開始。

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液迴圈。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好，就很容易引 致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿減肥--告別小象腿

1、減瘦小腿肚

小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮

的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。透過走路的姿勢和改

變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

關愛“問題腿”

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，

喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物

，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、腳踏車等有氧運動可以消除脂肪，透過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或

是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先透過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊

泳之類的有氧運動，運動後要透過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡

鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身

體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛鍊

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路

的方式在平時應該養成習慣。

六,肉毒桿菌消滅蘿蔔腿

除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之

間的聯絡，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。

打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可

瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有

行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又

可保暖。

七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地

，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗

的現象，還能順便幫助緊縮小腹。

以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛鍊心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小

兵立大功。

謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不

妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛鍊。

八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小

腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！

指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山

按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進區域性的迴圈。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！

瘦身魔法精油配方

以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用

可能，首先你要拉伸肌肉，當然有的是天生的，百度一下小腿拉伸就行，跑步姿勢以及走路姿勢不對也可能導致小腿肌肉緊張

不可能啊，只能透過全身減脂，訓練的腿部拉伸，這樣讓小腿線條重新雕刻，你的腿型就會達到自己想要的那樣了。

分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。