我在想問這個問題，你一定是女生吧？你想要瘦腿的話，要先看一下，你是腿上更多的是脂肪的還是肌肉呢？如果是脂肪的話，你又是女生的話，那你就合理飲食。每個人身上的脂肪分佈不均勻，對於女性來說可能是最後才會減掉腿上的脂肪。如果是肌肉的話，那就需要多去拉伸，肌肉腿相比之下比較難減一下。但是我相信大多數其實還是脂肪腿！

對於瘦腿我的經驗也很豐富，因為我本身就屬於腿比較瘦的型別，腰腹較胖，但是女生誰不想有一對鉛筆腿，所以我整理了一下許多方法，都是我嘗試過並且簡單有效的。

1.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻 。

2.蹬空中腳踏車

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

3.游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

4.下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

姐妹們加油，夏天馬上來了，露腿的時代又到了，大家一起努力呀

我正在減肥中。瘦腿也是我特別關注的一點，因為我腿很粗，還是特別粗壯的那種。經過近半年的時間的努力，確實是有效果，以前穿的褲子都大了幾個碼了。減肥的影片到處都有，我是看到哪個動作自己能做得到的，就拿來試試的。平日裡我是這麼做的：

1、堅持快走或慢跑，時間半到一小時。

2、側躺，雙腿與身體成90度角，一手墊腦袋，一手在身側扶墊穩定身形，一腳踩另一腳掌支撐一下，做開合運動，左右都做，15-30一組，做3組。

3、側躺，兩腿伸直，以下邊的手肘著墊手掌支撐腦袋，另一隻手扶旁邊穩定身形，上面那隻腳朝上側開啟做開合運動，因為要瘦腿，儘量開啟最大角度，也是15-30一組，做3組。後面兩組動作，我都給自己加碼每次做100個。

4、如果膝蓋沒什麼毛病，高抬腿動作據說也能瘦腿，我膝蓋不太好，沒敢試。

這麼堅持下來幾個月，腿瘦了，屁股也瘦了，效果真的不錯。減肥，三天打魚兩日曬網是不行的，一口吃不出個胖子，一時半刻也減不出一個瘦子來，必須有恆心，堅持才能勝利。