做普拉提的呼吸訓練。腰椎滑脫說明你的腹部深層肌肉不穩定，深層肌肉保護腰椎有限，在外力作用下產生滑脫。普zhidao拉提呼吸訓練是普拉提的初級、基礎訓練。能增加腹內壓強，強化腹部深內層的肌肉，能很好地穩固腰椎，緩解腰椎受力。當能正常做呼吸訓練的情況下，容可以繼續進行進階訓練。普拉提沒有男女之分，男女都可練。我個人建議你找個專業的普拉提教練帶你針對性地進行訓練。

這種疾病需要聽醫生，看片子才是科學，

瑜伽和普拉提都是一種鍛鍊的方式，是針對沒有明顯健康疾病人員，

脊椎滑脫應該先去就醫，醫生會根據你腰椎滑脫的程度給與專業建議指導，再來衡量應不應該進行普拉提練習。理論上講進行科學有針對性的練習，有助於控制減輕疼痛還可以加強背部和腹部肌肉的柔韌性，並且還可以減少背部勞損，顯著改善背部功能。但由於每個人的狀況不同，因此務必在進行普拉提練習或伸展運動前諮詢醫生。

在我們深入瞭解腰椎滑脫之前，應該簡單的瞭解什麼是脊椎滑脫？什麼是普拉提？

腰椎滑脫

我們脊椎由26根骨頭相互堆疊構成，形成椎骨。脊椎滑脫的意思是當你的一根椎骨向前(也稱為前滑脫)或向後(也稱為後滑脫)滑出它原本的“軌道”。這種情況通常都發生在腰椎第五或第四椎體，第五椎體滑移(L5)是最常見的腰椎滑脫形式。脊柱上頸部的頸椎滑脫不常見。脊椎的這種滑動壓迫了脊椎的神經，從而導致疼痛和不適。

普拉提

普拉提是由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢，這六大元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸和調整脊椎、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

對患有腰椎滑脫或腰椎滑脫的人應該怎麼辦？

脊椎滑脫與普拉提的關係

改善軀幹的肌肉力量很重要，平衡也很重要。希望透過改善腹部肌肉力量和延長可能很緊的脊椎伸肌來減少脊柱上的伸展力。在這方面，普拉提會起到很好的作用。多項研究表明，普拉提可有效緩解下背部疼痛。做普拉提的好處包括改善核心強度，增加肌肉力量和柔韌性並改善姿勢。還有助於緩解疼痛。針對腰椎脫滑的普拉提練習都要注重穩定性。

使用普拉提進行康復

普拉提最早就和康復訓練、物理治療和運動科學分不開關係。是可以作為一種有效損傷後康復的方法。有的醫生也會推薦使用。還有另一項研究發現，對於L4-L5的腰椎滑脫患者，普拉提練習方法也可有效改善肌肉抵抗力和強度，柔韌性，姿勢平衡和疼痛。

普拉提運動減輕腰痛

上面概述的一些研究 推薦使用普拉提作為腰痛患者的首選方法。根據腰椎滑脫的程度和方位，具體的運動方案可能會有所不同。請先諮詢醫生，然後再進行這些練習。

最佳的腰椎滑脫物理療法練習中的6種

以下是脊椎滑脫治療的一些動作練習：

1.骨盆傾斜:

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。用腹部肌肉將肚臍向脊柱方向拉，重點是將下背部平壓在地板上。保持這個姿勢10到15秒，然後放鬆。以三組為一組，重複做這個練習10次。

2.死蟲式:

這種脊椎滑脫練習是骨盆傾斜的一個更高階的版本。以同樣的方式開始練習:背部著地，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在身體兩側。收緊腹部時，將肚臍向脊柱方向拉。保持腿彎曲，將其中一條腿從地板上抬起並保持5秒鐘，然後將其放低至地面，並將另一條腿抬起5秒鐘。接下來，將一隻手臂舉過頭頂;保持5秒鐘，然後放低。另一隻手臂重複上述動作。如果做的很輕鬆了，就可以同時抬起一條腿和另一隻手臂。每三組重複五到十次。

3.區域性彎曲：

開始這個體式的方式與骨盆傾斜練習相同。將下巴收攏到胸前，上半身向前彎曲，雙手向前伸直，肩膀離開地面。保持這個姿勢三秒鐘，然後放鬆腹肌，將上半身放鬆到地板上。呼氣可以幫助你把肩膀抬離地面。重複這個練習10次，做三組。升級版，可以把雙手放在腦後，肘部向兩邊伸出。

4.臀肌伸展:

仰臥，雙膝彎曲。把一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上。抓住左腿的大腿，向胸部方向拉，直到你感到臀部有拉伸感，可能還有臀部外側。保持這個姿勢15到30秒，然後換腿。這些脊椎滑脫伸展動作應該每條腿重複三次。

5.雙腿除風式：

這個練習類似於死蟲背的練習。膝蓋彎曲，雙腳平貼地面。收緊腹部，將下背部推到地板上，將雙腿抬離地面，拉向胸部。保持這個姿勢5秒鐘，然後將腿放回地面。重複10到20次。

6.虎式平衡：

這個背部的脊椎前移的練習，從你的四肢跪撐開始。收緊腹肌;同時，抬起一隻手臂和另一隻腿。保持這個姿勢5秒鐘，然後將腿和手臂放在地上，用另一隻手臂和腿重複這個動作。每邊重複10次。

上面詳細介紹的練習針對腰椎滑脫。這些只是可以幫助的許多延伸和練習中的一部分。醫生可以根據你的需求幫助定製適合脊椎滑脫的最佳運動方案的。

預防措施和禁忌運動可改善脊柱滑脫？

脊椎滑脫，通常要小心運動或避免腰椎伸直，並鼓勵更大的腰椎屈曲度。改善腰椎骨盆的穩定性也很重要。請記住，在這種情況下，如果椎骨穩定且沒有疼痛，則需要確保最佳化脊柱其他部位的脊柱運動。僅僅因為人不應該在一個水平上經歷腰部伸展並不意味著其餘的脊柱就不能具有最佳的運動範圍。只需要謹慎執行此操作即可。

腰椎滑脫情況下伸展可能會加劇已經存在的滑移和不穩定性（取決於腰椎滑脫的原因）；因此應避免這些運動。脊柱彎曲會分散椎骨的後表面彼此之間的距離，並拉伸最有可能發生痙攣的下背部肌肉組織，因此應該鼓勵腰部彎曲。脊椎滑脫的滑移也可能導致椎管變窄，這是指示脊柱屈曲的另一個原因。在急性期，一次腿部鍛鍊可能會加重症狀。

3避免腰椎滑脫的練習

由於患脊椎滑脫症時脊椎非常脆弱，因此某些運動可能會給背部帶來額外的壓力。在進一步傷害你的背部或脊椎之前，與醫生談談你的具體狀況非常重要。以下是避免的三種腰椎滑脫練習：

繁重的舉重：舉重，尤其是如果使用不正確的舉重技巧時，可能會在很多方面給背部造成傷害。抬起時，你會向後背施加額外的壓力，尤其是在你的下部或腰部區域。扭曲或彎曲：儘管針對腰椎滑脫的核心鍛鍊對於增強腹部肌肉和背部至關重要，但應確保避免過度側彎或站姿前屈的動作。這可能會進一步傷害你的脊椎並引起其他疼痛。高強度的活動：在你的腰椎滑脫恢復過程中保持活動很重要，但建議你避免那些可能對你的背部造成傷害的運動。在康復之前，應避免跑步，籃球，足球等劇烈運動。