四十多歲的男人，一定要開始養成運動的習慣了，在身體還好的時候就要逐步開始運動鍛鍊了，等到身體出問題了再去運動鍛鍊就來不及了，很多的運動也做不了了，四十多歲運動專案和運動量要結合自己身體的實際情況，激烈的運動專案就算了，我覺得要把有氧運動和力量訓練結合起來鍛鍊，效果不錯。比如慢跑，游泳，羽毛球，然後再做些簡單的力量訓練，比如俯臥撐，徒手深蹲，有條件的可以再做單槓引體向上，雙槓曲臂升，運動量要適合自己的身體狀況，以鍛鍊身體為主，以第二天身體不疲乏，不累為標準。關鍵是：無論做啥運動，就要堅持，堅持，堅持！生命在於運動！

40歲人做有氧運動還是無氧運動

1、40歲人做有氧運動還是無氧運動

40歲的人適合做有氧還是無氧運動,要根據個人身體情況來定,一般情況下,最好還是做有氧運動。

1.1、有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長.它能鍛鍊人的心臟,因此也被稱為"心血管運動",但是心臟不不佳或有心血管疾病的人應該避免;有氧運動能預防骨質疏鬆,但本身患有骨質疏鬆症的人也不宜做。

1.2、無氧運動的特點是短時間內運動高速、劇烈,它讓體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人應該避免;無氧運動有塑造肌肉線條的作用,讓人顯壯,所以體型微胖或體型較壯的人也不能靠此減肥。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

2、什麼是有氧運動

2.1、慢跑/散步

如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液迴圈。

2.2、騎腳踏車

作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎腳踏車時,運動幅度比較大,可以自己自由調節,腳踏車作為代步工具,還可以隨時進行運動。

2.3、踏步機

踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛鍊,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。

2.4、地板運動

這裡的地板運動主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時可以進行的兩種有氧運動,做俯臥撐能夠鍛鍊胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部肌肉。

2.5、爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑也是一種簡單易行的有氧運動。

2.6、其他

打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

3、什麼是無氧運動

無氧運動是指我們在"缺氧"狀態下的高速劇烈運動.因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能透過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。 常見的無氧運動有:短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。

運動前後需要注意什麼

1、飯後不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯後半個小時才能運動。

2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。

3、運動後應放鬆,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。

4、運動後請喝水,由於運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動後胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

5、如果條件允許,運動後洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。

中年人應如何鍛鍊

1、防止運動損傷.運動前要做,提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。

2、運動後注意"三忌"。一忌驟然降溫(冷水浴等);二忌大量急飲;三忌體溫烘衣。

3、注意損傷。鍛鍊感到疼痛時應降低運動強度,減慢運動速度.在運動中發生急性損傷時,中止運動一段時間,待完全康復後再繼續進行鍛鍊.特別嚴重時,就醫。

4、運動前進行體格檢查。感冒或有特別的疲勞感時,不應勉強進行.在運動過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適症狀時,應立即停止活動,並及時到醫院就診。

40歲人做有氧運動還是無氧運動

5、避免快速和變化過猛的動作。

6、運動不可超量。急於求成,超量運動,運動的時間比強度更重要,中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強度小、靈活輕鬆的有氧運動專案,就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用

我在四十歲前鍛鍊基本不考慮專案，足球、籃球、羽毛球、乒乓球、游泳、騎車、健身房等，四十歲後慢慢發現體力跟不上過大的運動量，更擔心出現運動傷害，於是放棄了足球籃球，四十五歲後發現羽毛球對膝蓋的衝擊，又放棄了羽毛球。現在留下了乒乓球、健步走、下棋，增加了健身氣功。鍛鍊因人而異，貴在堅持！

男人到了四十，已經過了該過的關卡，身體各方面功能都已全面下滑，在鍛鍊身體上也會很快有明顯勞累的感覺，不會像年輕人那種拼命鍛鍊只要稍微休息就能很快恢復體力，而且也不會很累。所以年齡上四十瞭如何去合理科學鍛鍊身體呢？以下給你幾個建議方法：第一個，跑步，每天堅持兩公里慢跑，可以分為幾個階段進行，中途跑累了可以適當休息五到十分鐘接著繼續跑。第二個，跳繩，每天以五百個數量為目標，可以分組進行鍛鍊，以十幾個到三十個一組進行，看個人能力而定。第三個，啞鈴鍛鍊，每天以舉啞鈴兩百次為目標，適當分組進行鍛鍊，每組二十到三十次左右，也可在適應一定重量之後加重進行合理鍛鍊。