失眠症對人類健康危害極大。睡眠是動物生存生活的自然現象和規律（大腦需要休息），沒有或睡眠質量不好都會造成神經系統嚴重紊亂和疾病，甚至死亡。為此，首先找準造成失眠的原因，有生理原因，也有心理因素。生理原因引起失眠也叫器質性失眠 ，如身體哪個系統疾病引起失眠，對症治療逐漸改善，直至痊癒。如果是❤心理性失眠，乃外界（客觀）原因引起，如某種突發事物，或者久拖未解決的煩心事等，對人造成刺激，加之心理素質、素養處突能力辦事能力不佳而形成失眠，並且排除生物鐘紊亂所致，按規律作息即可改善。

失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，我們每個人遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，併為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間睡眠不足，甚至長期失眠。

然而，我們過度擔心，反而把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。

長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？

透過各種科學研究，發現睡眠剝奪生命都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。

每個人需要的睡眠時間不同，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息才是關鍵，這是個人的主觀判斷。

睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。

沒有睡，也可以休息嗎？

神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。

讓身心恢復均衡，帶來人們需要的良好睡眠，這裡提供幾個簡單的方法：

1、不說話時將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變得深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康產生正面的影響。

2、找個時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經系統、調節身心。

3、運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統，改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。

4、利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出“啊”的聲音，每次至少重複10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。

5、午餐後找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打咳睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。

6、呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。觀察呼吸隨時可以做，把均身心衡找回來，幫助人們回到好的睡眠狀態。

7、睡覺時，嘴巴貼膠布是最簡單的方法——將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己面板敏感度的膠布，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。

透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，我們自然得到好的睡眠帶來的休息與恢復活力。

成人每天需要睡眠6-8小時，其中需要大約25%的深度睡眠（1.5小時—2小時）。深度睡眠，除了緩減疲勞、調整心情外，最大的三個作用是：延緩衰老、提高免疫力、防範心腦血管類疾病。

為了促進睡眠，保證睡眠質量，把握每天的黃金睡眠週期很重要，晚上22點到次日6點，養成早睡早起的習慣很重要。

還有一些助眠小方法：睡前溫熱水洗腳、一杯溫牛奶、助眠音樂等，夜間臥室儘量避免亮光。

失眠的原因有很多種，比如工作，學習或則情感，還有一部分是身體上的。失眠很可怕的，因為我們主要靠睡覺獲取精力，沒了精力不管男生還是女生工作上學習上都不順，而且也會變醜。所以說失眠一定要調整過來。

首選回答真正意義上失眠會怎樣。

睡眠剝脫試驗證實，嚴重失眠可以威脅到生命健康。現在很多年輕人自恃年富力強，白加黑超長待機，熬夜工作，突發猝死的悲劇並不鮮見。

睡眠問題，很多人都有體會。有的人入睡困難；有的人睡眠淺；有的人容易早醒；有的人經常做夢，干擾了睡眠；有的人能能記起來最初導致失眠的原因；有的人最初原因已經不重要了失眠本身就成了問題；有的人失眠困擾時間短，幾天過幾個星期；有的人長達數十年。失眠不等於不睡覺。只是睡眠質量有問題。

很少有失眠的問題是生理原因的。如果醫生你告訴是神經衰弱，原因只是讓我們更容易接受治療而已，神經衰弱還有另外一個名稱焦慮障礙。失眠大多最初的原因生活事件和個人素質疊加，就是素質加應激互動作用。時間久了，失眠成為了常態生活模式。不過有兩種情況值得注意，焦慮問題，常常表現為晚上難受。一種是抑鬱問題，早醒。

適當的身體鍛鍊，情緒放鬆，日照等有助於調整睡眠。不過，我相信真正失眠的人，好多能想到的和沒想到的法子都試過。都快成為半個精神科醫生了，就是不好用。問題出在哪裡？如果是身體疾病，按照醫學視角，直接切除就完了，簡單！但是失眠的人是自己，自己想發打敗自己，很矛盾。你永遠打敗不了自己腦海中的敵人！

療愈失眠的過程是內在和解與對話的過程。

如果不是生物鐘反了失眠的原因可能有以下幾種:第一，近段時間發生事情太多，導致壓力過大；第二，臨近考試，心裡沒底，緊張；第三，白天睡覺太多。充足的睡眠保證人體正常新陳代謝，白天多運動、跑步，晚上自然就能睡著啦！

因為人體生病了或心裡想多了，所以失眠了。人體生病了，就是五臟六腑生病了;心裡想多了，就是人無遠慮必有近憂。人吃五穀雜狼，焉能無病？憂慮誇大沉重，豈能心安理得？故因病可以導致失眠，這是從身體而言;因思可以導致失眠，這是從情志而言。

日用星辰，春升夏浮，秋收冬藏，白天黑夜。人作為自然界一分子，應遵命自然客觀規律，故日出而作，日落而息。有人說過:懂得了休息才懂得工作。只有休息，才能恢復體力，才能休養生息，才能達到身心健康。如長時間不休息，輕則萎靡不振、精神恍惚，重則倒地不起，喪失生命。

退一步海闊天空。凡事要拿得起放得下，全域性由自己本人掌控，而不是被某事某人控制甚至不能自撥。作息規律，科學養生，就可以少生病，多快樂。

常見原因

1.心理因素：經歷急性應激或生活實踐後，出現一過性興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應的緩解而緩解。

2.生理因素：年齡增大、疲勞、過飢、過飽和性興奮等。

3.遺傳因素：部分特發性失眠存在遺傳傾向。

4.環境因素：室內強光、噪音、過冷、過熱等可影響睡眠。

5.生活習慣因素：時差和倒班等可引起失眠。

6.疾病因素

（1）抑鬱症、躁狂症、神經症等可出現失眠症狀。

（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等症狀也可導致失眠