首先做呼吸訓練！用8秒以上的呼氣來降低負交感神經靈敏度，不要在意吸氣，

其次服用褪黑素，入睡困難身體褪黑素分泌太少

注意臥室裡電子產品，經量把手機，電腦這些都放在客廳，臥室放一個日出喚醒呼吸燈就好了，

建議看一下《睡眠革命》

人在參加劇烈運動時，新陳代謝增快，體溫升高。人是恆溫的，必須使體溫保持恆定，才能進行正常的生理活動，所以，人體透過調節，把體溫降至正常範圍。降溫，主要有：輻射、對流、傳導3種方式。據研究，當環境溫度升至34℃以上時，上述幾種方法都已起不到散熱的效果，人只有依靠出汗把熱量散掉。

溫馨提示:運動後，至少休息30分鐘以上，才能入睡。做完運動立刻睡覺會影響血液迴圈，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

在健身完以後，身體處於機能恢復和熱能排出的狀況，所以這時身體處於溫度升高或者持續性排熱是正常現象，在健身過程中一定要補水，但不要過量，建議少量多次，題主上面提到脾胃虛寒，所以不能喝冷飲，請以溫水和熱水為主，保溫杯裡可以泡一些清涼解暑的幹物，比如紅豆綠豆，蜂蜜菊花，或者山楂水，健身完拉伸以後，可以自己在家準備一點綠豆湯，涼了以後裝在杯子裡，解暑熱，在健身完以後飲用。

洗澡完以後，換上乾淨清爽的衣服，如果題主在健身房鍛鍊，建議散步回家，現在晚上風很涼快的（自己一個人的時候除外，畢竟安全重要），如果是自己在家訓練，健身完補充食物的時候，可以吃點常溫西瓜，然後坐著休息一下，洗完澡以後用扇子扇扇風，手機在睡前40分鐘一定要拿開，放在自己接觸不到的位置，可以有助於睡眠。

另外，健身時間的問題，題主可能由於工作比較繁忙，只能在晚上進行訓練，所以訓練強度要適可而止，不要影響第二天的狀態，在這裡我建議還是下午三點或者五點以後進行訓練，這樣訓練結束，可以讓身體有很多時間恢復，不會因為晚上訓練之後的神經興奮所造成的產熱和無法入眠的情況。

我最開始也是和你一樣，跑完步，久久不能入睡，後來找到一個方法，不知道對你有沒有用，我現在是每天跑完步回來，休息半小時，然後洗澡，最後敷個面膜躺床上看半小時書，把手機直接放旁邊不要管，然後睡覺，有的時候面膜還沒取就睡著了，個人偏方，希望對你有幫助。嘿嘿