跑步前掌落地和後跟落地都可以，使用前掌落地的更多些，各有利弊，要看個人習慣，特別是跑步後，有傷痛，要注意糾正。

具體說說兩者區別和特點：跑前掌落地跑，不是指用腳尖腳趾跑步，而是指落地時用腳掌落地，後跟也要落地，但幾乎不受力或者輕微受力。這種跑法的好處能利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊力，並能有效防止落地腳過於前伸，過於前伸是有危害的，會導致落地腳在身體重心前方，而落地腳在身體重心前方往往會造成膝蓋伸直從而產生剎車效應，這種效應會導致地面反作用力加劇，不僅難以提速還會對膝蓋造成傷害。而前掌落地跑能有效的防止落地腳過於前伸，會自然形落地腳在身體重心下方，這就更有利於落地腳的膝蓋保持微曲，這就不僅能利用足弓減震，還能利用膝蓋這個天然彈簧進行減震。

後跟落地跑，這是大部分人剛開始跑所採用的一個“傳統”跑姿，這裡不再多描述，相信絕大部分人都瞭解，但有些要點可能大部分人不掌握的，一個良好的後跟落地跑應該是：後跟落地，同時前掌也著地或接近著地狀態，但很少著力或不受力，後跟落地後迅速過度到前掌，這種過度方式也起到了緩衝的作用，然後前掌蹬地離地。其他的要求和前掌落地跑一樣，上半身正直，落地腳在身體重心下方，而不過度前伸，落地腳的膝蓋微曲。不少人在跑的時候，往往落地腳過於前伸，膝蓋摒直，步幅過大，這是跑步所忌諱的姿勢。同時受力肌群主要是股四頭肌（大腿前側肌群）和腳後跟，這樣跟骨痛就比較容易發生，而股四頭肌是保護膝蓋支撐力的主要肌群，當股四頭肌比較孱弱或者跑量增大時，膝蓋也就容易疼痛。

作為一名跑步愛好者，我認為在跑步的過程中，要根據不同的情況來選擇前腳掌落地還是後腳掌落地，因為跑步分為短跑專案、中長跑專案以及馬拉松。參加不同型別的專案，要針對性的選擇適當的落地方法。

一、前腳掌落地與後腳掌落地的技術特點

當用前腳掌落地時，在腳掌觸地瞬間，整個大腿的肌肉處於緊繃的狀態，腳弓像彈簧一樣有力的蹬踏地面，減少了腳出地的時間，可以獲得較大的動能，比較適用於短時間的衝刺運動。

單純的後腳掌落地的跑步方法，已經被證實有損膝蓋。正確的後腳掌落地的方法是，落地的過程中先由後腳根接觸地面，然後順勢向前滾動到前腳掌，有效緩衝了身體重量對腿部肌肉骨骼的衝擊力，有利於保護膝蓋。

二、適用前腳掌落地的專案

在田徑賽場上，設定有100米比賽、200米比賽、400米以及800米比賽。運動員參加這類短跑專案，目的是為了奪名次、拿金牌，所以要求運動員必須在最短的時間內跑完全程，因此運動員應採用前腳掌落地的跑步方法。比如08年北京奧運會賽場上，博爾特之所以取得百米成績第一名，就是因為它在跑的過程中採用的是前腳掌落地，這樣極大的節省了腳觸地的時間，同時前腳掌著地有利於向前蹬踏發力，這也是目前所有短跑運動員普遍採取的一種落地方法。

三、是用後腳掌落地的專案

像1500米以上的田徑類專案，無論是運動員還是跑步愛好者，採取的就是後腳掌落地的方法。比如在跑馬拉松的過程中，由於距離和跑步用時較長，對身體的能量消耗比較大。採用後腳掌落地然後滾動到前腳掌的方法，緩衝了運動員本身的重量，有助於減輕能量的消耗，使得運動員跑得更久。而且運用此種跑步的方法。不需要在短時間內消耗大量的動能，有助於對膝蓋的保護。

由以上觀點可以得出，我們在跑步的時候，如果是短距離的加速跑，可以選擇前腳掌的落地的方法。當我們在進行1500米以上距離的跑步時，我們可以選擇後腳掌落地的跑步方法。這種方法適合有氧健身，提升心肺耐力的練習。