這個需要測試，220—年齡=最高心率

最高心率*35%-55%=減脂心率，

更多的情況脂肪以哈氣的形式排出體外

只有30%是透過流汗而達到減脂的

   首先我們需要確定您的最大燃脂心率是多少。最大心率指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。

最大心率怎麼算？計算公式是：220 －年齡，得出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，就是你燃脂的目標心率啦。

為什麼最大心率的60％-70％之間的運動最燃脂？

　運動生理學家的研究結果表明，當運動量達到最大心率的 60% 時，身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的70%時（這個表述，也不是太嚴謹，姑且以次簡單表述），身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源，這時開始消耗肌肉，脂肪消耗比例相對下降。

因此，將運動心率控制在最大心率的60% ~ 70% ，可以最大程度消耗脂肪。這個範圍，我們把它叫做目標心率或靶心率，它就是有氧燃脂運動的最佳心率。

運動降血糖的注意事項也非常多。雖然透過有氧運動能夠有效的降低血糖水平，但是如果我們沒有做好相應的護理措施，很有可能會對身體健康造成傷害，所以我們都有這種情況一定要引起重視。平時我們千萬不能夠空腹運動，否則那樣很容易導致低血糖的發生，甚至還有可能使患者發生分解和休克，這樣會嚴重的危害生命安全。並且在進行運動之前，我們還要做好充分的熱身運動，否則那樣很容易造成肌肉的拉傷，這會對身體健康產生嚴重的影響。患者在進行運動的時候，應該遵從循序漸進的原則，一定要量力而行，不要進行高強度的訓練，否則那樣不但得不到鍛鍊的效果，而且還有可能使身體受到傷害。

所以，如果想要透過運動減肥，降血脂的話。一定要嚴密監控自己的運動心率，控制靠飲食，避免運動中出現低血糖的症狀。