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1 # 無聊的譚教練
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2 # 文叔有話說
首先，瞭解的是，大腿的粗細是否是在正常的比例範圍，其次就是要判斷腿部粗的原因，是否是肌肉腿，也就是透過運動後腿部肌肉比較發達而造成的腿部變粗，如果不是肌肉腿，那就是脂肪比較厚，這樣的話就要多注意個人的飲食和適當的運動了。
如果是脂肪型別的粗腿，那給你的建議是做一些力量性訓練加有氧訓練，力量訓練增加肌肉強度，也同時增加個人的基礎代謝，讓減脂更為迅速，力量後做有氧訓練三十分鐘，可以選擇快走，或者慢跑。注意調整好運到的呼吸，保持運動中飲用溫水，增加體內的迴圈。
如果是單純肌肉性粗腿的話，那就比較簡單了，每天四十分鐘以上的有氧運動，在網上查一下卡式公式，結合你的自身情況來算一下運動的強度。祝早日成功!
如有問題可以向我發問
遺憾的告你，沒有任何一個動作可以快速有效的瘦大腿。人體的脂肪是整體分佈的，如果你想瘦，大腿有兩個途徑。一起做效果最佳。
首先要做全身性有氧減低脂肪的百分比，也就是我們常說的減肥。
第二個途徑，判斷一下你的腿部的維度是否絕大多數都是脂肪。方法比較簡單，用手掐住你大腿內側，然後慢慢向外劃，突然有那麼一點點松的感覺，剩下掐到的就是您脂肪層的厚度。脂肪厚度越薄，效果越好。具體操作步驟是每日拉伸你的大腿前側的股四頭肌，以及膕繩肌群，還有大腿內收肌，每次拉伸60秒，一天拉伸一次。手法，放鬆下大腿的肌群。
祝您減肥成功。