健身後多久補充蛋白質呢？

首先我們要明白肌肉在鍛鍊後處於分解狀態，在15分鐘到30分鐘內及時補充優質的蛋白質和碳水化合物讓肌肉組織再生。

補充蛋白質的公式是 體重✘0.79公克

每日蛋白粉攝入不能超量，不然會給身體帶來負面效果！

健身運動人群蛋白粉什麼時候喝？

首先蛋白粉大概分為幾種:

1、乳清蛋白

2、植物蛋白（大豆）

3、複合蛋白（乳清＋碳水）

4、水解分離乳清（針對乳糖不耐受人群）

5、酪蛋白（見意睡前飲用）

蛋白粉什麼時候喝要看情況，而且還要看您喝的哪種蛋白粉，既然是粉狀就是便於吸收，所以空腹狀態下喝最為合適。

但在館內會遇到非常多的人邊訓練邊喝蛋白粉，這是不對的，練後可以喝沒有問題，練前3小時喝也沒有問題，但練中不推薦喝蛋白。

蛋白粉作為一種現代人經常會食用的保健類產品已經廣為應用，其中健身愛好者使用的乳清蛋白粉，緩釋蛋白粉，分離乳清蛋白粉等種類。

關於運動人群蛋白粉什麼時候喝有不同的見解，有說在訓練前後喝，也有人說起床後或睡覺前喝，那麼到底什麼時候喝才是最佳時間呢？

我們首先來了解下蛋白粉是什麼再來解答這個問題，其實蛋白粉就是指高質量的蛋白質，可以起到增肌和防止肌肉流失的作用，從控制飢餓和提高食物熱效應，再到修復體內的所有細胞和組織，蛋白質是最重要的常量營養素。

我一般都是在健身後30分鐘喝的

力量運動結束之後建議先吃跟香蕉或者吃點東西后再補充蛋白粉，避免喝下去的蛋白粉都被用來分解供能了，而不是修復肌肉參與肌肉合成。

1.健康的成年男性每公斤體重建議攝入1g蛋白質，如果我們蛋白質攝入的平均值達到這個標準，就可以不用再進行額外蛋白粉的補充。

2.健身健美的小夥伴需要高蛋白，每公斤體重建議攝入1.5g左右蛋白質。

3.專業的健美運動員或者訓練強度很大的健美愛好者，每公斤體重建議攝入2g蛋白質。

蛋白粉可以在阻力鍛鍊後半個小時之內喝，這個時間段內補充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長，更好達到增肌的目的。

人體經過一個晚上8小時左右的睡眠，身體十分缺乏營養，尤其是蛋白質。這時候推薦喝半勺蛋白粉，可以用牛奶沖泡或者直接把蛋白粉放在酸奶裡攪拌。

蛋白粉是很好的加餐選擇之一，但不建議正餐吃。蛋白粉營養比較單一，包含極少量的脂肪、碳水化合物，也不含維生素和礦物質，正餐推薦大家去多吃那些可以用嘴巴咀嚼的食物。

注意，不是跑兩步就要喝蛋白粉的，蛋白的補充需要看你的消耗的情況、鍛鍊強度，如果你的基礎飲食能夠跟上你的健身節奏，平時也吃很多蛋白質食譜，就沒必要用蛋白粉。如果不是沒有烹飪條件或者要求快捷而想要選擇蛋白粉的話，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替。

此外，蛋白是為了恢復鍛鍊時傷害的肌肉纖維，如果沒練到那個份上，補也白補呢。還要切記，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。

蛋白粉可以健身前喝，也可以健身後喝。健身前喝蛋白粉，可以在訓練中及時的補充蛋白質，提高了氨基酸水平，防止運動促使肌肉分解；健身後喝，是因為訓練的時候身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的兩大元素，蛋白質和碳水化合物及時補充到位，肌肉就會立即停止因為訓練分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態，對於增長肌肉有很大好處。蛋白粉可以適合健身的人進行口服，沒有規定必須要健身前後，平時的時候也可以口服蛋白粉來補充人體營養。

蛋白粉什麼時候喝最有效？

第一：不管什麼時候喝，你只要每天的量是充足的，那都不會影響你增肌或者減脂。

第二：在我們訓練期間，你的血液都會在你四肢的肌肉裡邊，運動的時候可以不用喝蛋白粉。

第三：咱們訓練結束的時候血液從四肢流到器官，幫助你進行消化和吸收，所以咱們休息，一會兒之後就可以喝蛋白粉了。

第四：在睡覺前喝蛋白粉可以促進肌肉的修復，肌肉恢復在睡覺的時候其實是最重要的，我們只有依靠睡眠才能修復肌肉。所以這個時候補充蛋白質是不錯的選擇。