跑步屬於有氧運動，通常是靠消耗身體的脂肪來提供能量的，所以正常情況下，堅持每天跑步五公里，是能瘦的。

為什麼要加正常情況下？

因為人能不能瘦，根據能量守恆定律，你的身體得存在熱量缺口，才可能瘦，如果你一方面跑步，另一方面每天攝入的熱量大於總的消耗熱量（基礎代謝+運動消耗），那你也是瘦不下來的。

另外，你需要保持跑步的強度在燃脂心率範圍，大部分人可能用最大心率的50%—65%來確定燃脂心率範圍，雖然不太科學，也可以嘗試，強度太小，燃脂效率不會太好，強度太大，變成透過消耗體內糖原來供能了。

每天堅持跑步五公里能養成一個熱愛健身運動的良好習慣，對生活的作息規律是有很大的改變和幫助，跑步能讓自己變得更自律更自信。

如果跑步的主要目底只是為了減肥減脂瘦身，每天慢跑五公里前期效果是非常明顯，但跑到一定的時間後，在以相同的模式鍛練可能對減肥的效果就屬於一個衡定壯態（體重既不增也不減）因身體的機能已慢慢的適應此運動方式後就沒多大的改變，也就只能維持於現狀。

如想達到最佳減肥減脂瘦身效果唯有改變一切鍛練模式：

一：增加跑步時間：以循序漸進的方式增加跑步時間，每次跑步以五秒遞增，直到跑步時間能達到60分鐘左右即可；減肥最佳跑步時間應保持在（45—65）分鐘以上比較合適。

二：增加跑步距離：以你跑步的基礎5公里遞增，每次跑步增加一公里，在無任何反應無任何疲勞的壯態下方再次增加一公里距離，直到把距離增加到12公里左右即可，減肥減脂最佳距離（6–12）公里比較科學合理。

三：降低跑步心率：慢跑對減脂減肥效果最佳，慢跑是有氧運動之王，是燃燒脂肪的最佳法寶；減肥減脂的最佳有氧慢跑心率控制在（130–145）比較高效。

除了跑步運動以外，熱量的攝入也非常重要，必須保證每天消耗的熱量大於攝入的熱，對減肥瘦身的效果才是有效果的。

科學合理的訓練+均衡的營養飲食搭配+充足的睡眠休息質量—方能助你有一個健康的身體，完美的體型。

能：你要求的是膄而不是增肌慢跑或快步走都能膄每天四十分鐘以上不能三天打魚二天哂網。不必要大步快跑運動員沒幾個長壽的他們要榮耀和金錢我們要的是健康。真想跑快的話要碎步快跑減肥要的運動頻次。

每天堅持跑五公里，不管你做不做無氧運動，都不一定能瘦下來！也許能瘦，也許瘦不了！

這是因為運動從來不是決定減肥的成功因素！決定你減肥能不能成功，是由飲食決定的！如果你飲食控制好，每天消耗的熱量大於攝入的熱量，你就可以減肥成功；如果攝入的熱量大於消耗的熱量，那就起不到減肥的效果！

減肥的原理

▪️減肥的原理，是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，製造出一個熱量缺口，身體就會分解身體的脂肪來提供熱量，這樣就會造成脂肪的減少，達到減肥的目的！

所以，想要運動減肥有效果，飲食必須控制好！只有在控制飲食的基礎上，運動才會有效果！

不要以為運動了，就可以瘦，就算是加上無氧運動，不控制飲食，你還是會變胖！

每天堅持跑步五公里，減肥是肯定會減的，如果在飲食方面不太注意的話，可能減肥不太明顯！但是透過跑步，會鍛鍊身體各個方面，提高身體素質，增強免疫力，會讓你更想動起來。形成一個良性迴圈，跑步、力量訓練、注重飲食，瘦下來，體型優美，變得越來越好！關鍵是要堅持下去，不堅持就會反彈的

我堅持跑五公里已經一個月左右的時間了，感覺肚子小了，穿褲子也鬆了。但是因為不怎麼控制飲食，目前體重還沒有太大的變化，長期堅持下去，我相信一定可以瘦的

每天堅持跑步五公里能不能瘦下來，那要看你前面是不是從來不運動，就算是以前不運動，瘦下來的速度也很慢，要結合飲食，管住嘴，邁開腿，只要堅持就一定會瘦，我就是這樣六個月減掉二十斤的，希望我們一起加油

回答是肯定的。想廋，推薦運動和節食相結合。每天跑步5公里，最初的一兩月絕對能廋下來，但再往後體重就不再下降，因為身體已經適應了目前的強度。如果想繼續廋下去，必須加大運動量，嘗試一下6公里，7公里，慢慢加量。同時要理解一點，變廋和體重減輕不是絕對同一個問題。最理想的身材是看著廋但體重大。減肥不等於減重。

大家好，我是腦君。

那麼對於上班忙沒時間去健身房的人來說，在室外跑步運動減肥是最直接的辦法，那麼這有沒有用呢？有用，即使不做無氧對減肥來說也非常有用。

至於做不做無氧這個問題，我們可以這樣來比較一下，如果你做有氧運動1個小時，和你做半個小時的無氧半個小時的有氧這兩個哪個消耗熱量會多一點呢？相信你也很難下結論吧，事實上你的減肥效果也是一人而異的，有些人的減肥就非常容易，有些人則不然，以為他不只是熱量攝入過多的問題，有些會因為激素的問題導致肥胖，雖然無氧更多的會塑形，有氧則對消耗熱量更好。

我們完全可以去做一些俯臥撐深蹲類的徒手運動，不必再跑步這一棵樹上吊著，適當的無氧訓練更會改變你的體型，減肥會更快一點，這也並不會話費你很多時間，是一個一舉兩得的好事情，為什麼非要去固執5公里呢？我們跑步的目的就是要減肥，擁有更好的身材，那麼無氧運動就可以完全幫到你，何樂而不為呢？

總結：雖然只做有氧運動就可以完全瘦下來，但是無氧運動在你的體型的改變上有很大的作用，想要迷人的身材，那麼無氧運動是必須要做到，加油。