減肥前期不要跑步了，等瘦10斤身體看上去不胖了在跑步，否則你會越跑越餓得，吃的更多先控制飲食，後半段在跑步，事半功倍

生命在於運動，跑步是有氧運動之王；有氧慢跑針對減肥減脂效果效率最佳；有氧慢跑能提高人體的新陳代謝，促進血液迴圈，增加最大攝氧量，提升心肺呼功能，增加肌肉中的毛細血管資料量，改變線顆體體積増加線顆體數量，更能利於燃料工廠（脂肪）燃燒的效率轉換。

如何正確跑步減肥？

最佳減肥的方法是有氧慢跑：

一、心率：有氧慢跑的心率一般控制在（125—145）之間比較科學；

二、時間：有氧慢跑的時間一般保持在（45—65）分鐘左右比較合適；

三、距離：有氧慢跑的距離一般維持在（6—12)公里比較合理；

除了科學跑步以外，合理的飲食以及均衡的營養搭配對減肥的效果也至關重要；飲食一般以清淡為主，儘量少攝入高熱量高脂肪的食物，並且要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量。

長期堅持科學的跑步鍛練，以及和合理的飲食營養搭配對減肥減脂的效果效率是高效的。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助

一、如何正確慢跑

如果大家想要快速減肥，首先要正確跑步，下面咱們從跑步時間、跑步速度、跑步距離上來慢慢說。

1、跑步時間

2、跑步速度

很多朋友都關心配速的問題，如果大家跑步只是以健身為目的，那麼速度不需要太快，控制在中低速度即可，也就是說，我們每千米達到8~10分鐘左右就行了。

3、跑步距離

我們跑多遠合適呢？很多朋友跑起來沒完沒了，每天甚至都進行10000多米的運動，但是長時間的跑步可能會造成我們關節的磨損，因此大家不需要跑太多，每天3000米左右就行了。

大家都知道跑步對身體好處很多，但是大家能具體的說出來嗎？

1、預防老年痴呆症

對於老年人來說，最怕的就是孤獨。因為很多患有老年痴呆症的人都是因為孤獨的原因，但是如果這些老年人堅持運動，一方面會讓我們能夠有更好的心情，另一方面也能有效的預防老年痴呆症。

2、鍛鍊肌肉

雖然有氧訓練會讓我們的肌肉有所減少，但是這並不代表跑步對肌肉沒有鍛鍊作用。隨著年齡的增加，我們的肌肉是呈退化狀態的，這個時候如果大家經常跑步，那麼我們的肌肉就會保持一個良好的狀態，能夠有效的保證肌肉緊緻有彈性。

3、降低患病風險

經常進行跑步運動，可以幫助我們預防一些慢性疾病，尤其是一些心血管的疾病，以及呼吸道的疾病。與此同時，大家會發現自己患感冒的機率將極大降低。

跑步雖簡單，但是也有一些地方需要注意。首先大家要選擇合適的裝備，可以讓我們更加輕快的運動。其次，大家要注意在跑步時進行自我觀察，比如說出現胸悶、呼吸不暢等現象時要及時停止運動。第三，運動前後也要進行拉伸。

結語：跑步減肥效果好，可以減肥，也可以鍛鍊肌肉，還能降低患病風險，但是如何正確跑步呢？可能很多人都不知道。首先我們要掌握好跑步的時間、速度和距離，其次，在跑步的時候大家也要選擇合適的裝備、注意自我觀察。相信大家堅持下去，都能夠取得理想的效果。

把問題拆解為兩個部分：一是如何正確跑步，二是如何透過跑步減肥

一如何正確跑步：跑步不只是跑，有三要素，分別為體能、力量、技術，還有要跑前熱身與跑後拉伸放鬆，還要有科學的週期訓練，把跑步分為基礎期、進展期、巔峰期及比賽期，最後就是找個靠譜的跑步教練，帶著你完成以上的安排；

二是如何透過跑步減肥，先有正確的跑步後，那接下來就根據心率區間劃分來進行訓練，有氧跑的心率有利於減肥，但每個人的最大心率和安靜心率不一樣，有氧跑的心率區間也會不一樣，這樣就要求進行實際測量後再根據個人的有氧心率指數進行慢跑；如果沒有心率設定這些，也可以進行根據跑步的體感來，怎麼確定適合減肥的跑步體感呢？在跑步的時候還能和身邊的人輕鬆聊天即可。