膝蓋疼有多種情況，常見的是半月板疼痛，前後交叉韌帶疼痛等。

如果是髕骨兩側凹陷的地方疼，那就是半月板的問題，如果是髕骨下方疼，那是滑囊或者韌帶的問題。

先休息幾天，慢慢會好的。以後運動前要充分熱身，把膝關節和肌肉活動開，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身時，腿不要打直，要有一點彎度。打直了負重就直接壓在膝蓋上了。注意安全

第一：滑液分泌過少

膝關節作為滑車關節，髕骨需要進行滑動。在進行上樓梯或跑步前。由於膝關節的滑液分泌過少。會引起一定磨損，進行一段時間運動後，滑液正常分泌，疼痛會減少。這樣的情況，也是很多人常見的一種膝關節疼痛。所以如果想要改善，在進行運動前，要對膝關節進行充分的潤滑，如：做幾組自重的深蹲，做開鏈位的坐姿腿屈伸等動作，來對關節進行滑液分泌。

第二：肌肉的張力問題

膝關節是一個相對穩定的關節，更多的功能為屈曲和後伸的動作。股四頭肌和膕繩肌，作為拮抗肌肉，分別掌管屈曲和後伸的動作。當前側股四頭肌的肌力，肌張力出現問題是，會相對增加後側膕繩肌的負擔。所以，在運動前，對股四頭肌，膕繩肌進行適度的拉伸，可以調節肌張力的不平衡問題。有效改善出現的疼痛。

第三：半月板的卡壓

膝關節最重要的軟骨就是半月板，半月板因為毛細血管較少，血供也較少。出現損傷後，很難恢復。當半月板對位不準確時，會出現卡壓，或者彆扭的感覺。隨意對於半月板的排查也是很有必要的，建議去醫院做影像學檢查，確保半月板的健康狀態，對日後的運動也是有極大的好處的。

當關節出現疼痛時，也是身體給人體的一個訊號。進行有效的運動評估或影像學評估，可以預防運動損傷的發生。為日後的運動打好一個良好的基礎。