怎麼可以瘦下半身呢？很多人都不知道，下面我來來教大家。

01

首先，想要瘦下半身的話，我們是可以選擇跑步運動來瘦下半身的，跑步運動可以選擇晨跑或者夜跑，一般我們每天堅持跑個1-2個小時，幾個月後，就會有明顯的效果的。

02

其次，我們想要瘦下半身的話，我們還可以選擇登山運動來瘦下半身，這個效果也是非常好的，我們可以選擇週末的時候去登山，一般選擇海拔高一些的山去攀登，效果更佳。

03

然後，我們想要瘦下半身的話，還可以選擇游泳來瘦下半身，可以選擇蛙泳來鍛鍊，因為蛙泳對於腿部力量要求是比較高的，對下半身減肥的效果尤為明顯，這個鍛鍊方法也是相當不錯的。

04

最後，我們想要瘦下半身的話，還可以選擇做瑜伽，我們都知道瑜伽很多動作都是拉伸韌帶的，我們可以專門做腿部拉伸動作，從而將我們的下半身瘦下來，效果也是很不錯的

你好我是健身教練，你的問題是哪些動作可以練到下半身，如果您沒有經常鍛鍊的話，建議進行全身鍛鍊。

下肢鍛鍊的話您可以選擇跳繩，原地抬腿跑，折返跑，或者徒手半蹲，靠牆半蹲等方法，在家就可以練習，時間控制在30分鐘以內就可以。

你應該先了解下，沒有隻瘦哪一部位的方法。你只能全身減脂，但是比如腿，你要是想讓它更好看，可以透過拉伸來雕刻下。

本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

很多小夥伴都會有面臨區域性減脂的問題，

那麼可行性和具體的情況是怎樣的呢？

一階段問題總結-關於區域性減脂：

首先我們要明白一個問題，沒有區域性減肥這一運動，別看各種廣告語到處貼著“”區域性減脂、“七天瘦小腿”、“十天瘦肚子的”的內容屢見不鮮，一定要明白沒有區域性減脂，減脂一定是全身性滴，（所以不要再問怎麼瘦腿 瘦肚子了）。

那些某音、某手以及其它平臺，跟你宣傳區域性瘦哪裡的，都是交智商稅。區域性塑型是正確的 。

即使我們一再強調沒有區域性瘦這一瘦身運動，但是總還是有人問：其他地方都很瘦 只有一個部位區域性胖怎麼瘦？

減脂一定沒有區域性減脂！所以不能只做一個部位的訓練！

我們先來看看小白會走入的誤區有哪些

1.我只想瘦肚子！我只需要做腹部訓練！

減脂一定是全身的 所以要想減掉肚子上的脂肪 一定得全身減脂！

2.每天只做大量的腹部課程！其他訓練都拒絕！

要勞逸結合 大量的腹部訓練之後 48小時後再鍛鍊腹部最好！

3.只做有氧或只做無氧

要有氧無氧相結合 效果最好

無氧提高代謝率！有氧減脂效果最好！

沒找到合適的健身照，來張生活照吧，希望可以幫到你。

很開心收到這個問題很榮幸我能來回答！做為一個專業的6年瑜伽體脂管理師幫助上千人減脂成功的我，想分享一下自己經驗，首先下半身胖的人都伴隨著腰圍相對較細，話外：腿粗的的人伴隨著腿部比例較短腰身比較長，這樣的人我們需要先去分析腿部的粗壯是肌肉型，還是脂肪型.肌肉型的人，可以透過練習腿部的拉伸以及泡沫軸狼牙棒滾動放鬆來達到減脂瘦身的目的，如果是脂肪型那麼，我們要練習一些力量訓練，抗阻力運動，瑜伽就比較適合比方說戰士一站，戰士二等等，都有利於練習腿部的力量，減少脂肪的堆積！

您應該是位女性吧！因為男性有下肢脂肪量都不是很高的，我的很多客戶都是上身瘦的很明顯，馬甲線也也來了，可是臀腿的脂肪還是那樣。

1.下肢脂肪對荷爾蒙激素反應不強烈，不如上身，所以運動時候，腎上腺素等升高時，下肢脂肪也不會做出太大的反應。

2.雌激素有脂肪周邊化的功能，讓脂肪往四肢上面堆積，女性雌激素高也是一點原因。

所以想瘦下來得長期堅持的一個過程。如果壓力，飲食，訓練做好了，也就慢慢的細了。我有2個影片專門講女性為什麼下肢難瘦下來。您可以去看看。

我分享一下大家普遍知道瘦身動作

1平板支撐30秒

2貓式堅持15秒

3鴿子式堅持1分鐘

4虎式平衡堅持15秒

5束腳式堅持1分鐘

1平板支撐30秒

2貓式堅持15秒

3鴿子式堅持1分鐘

4虎式平衡堅持15秒

5束腳式堅持1分鐘

1.跳繩 每天堅持跳一定數額 可以慢慢跳有氧運動 游泳也可以的

2.飲食方面 :蘋果 還有一些維生素c水分多的水果不是太甜的讓身體中的乳酸能排掉

3買一個瘦腿神器 有滑輪的那種 可以幫你瘦腿同時還能塑形

腿部線條一直是很多女性的目標，但是苦於久久不見效果。今天整理幾種辦法，幫助大家訓練美腿線條。

一：放鬆腿部肌肉

很多朋友之所以會長出那麼多的小腿肌肉，就是因為運動過度，平時缺乏基本的運動常識，所以總是大量的進行健身鍛鍊，時間一長，腿部肌肉就會一直處於一種緊繃的狀態，導致這些肌肉變得異常的發達。想要再減下去就變得十分的困難。這個時候我們就應該使用按摩的方法，不斷的放鬆腿部肌肉，讓這些緊繃的肌肉能夠得到逐漸變得鬆弛起來。當然，這個過程也是比較漫長的，所以大家應該持之以恆，每天都要適當按摩小腿肌肉，這樣才可以慢慢起到比較好的瘦腿效果。還能有效改善下肢的水腫問題，消掉水腫，腿部線條會更美。

二：游泳

游泳是一種運動強度較低的鍛鍊方法，但是在水下運動的過程中，我們難免要調動身上的肌肉才能夠進行正常的運動，如果大家覺得自己的小腿肌肉過度發達，就可以適當的遊一下泳。這樣的方式不僅能夠幫助我們瘦小腿，還能夠逐漸改善我們的身體線條，讓各位朋友能夠擁有更加纖細迷人的身材，這主要得益於游泳的塑形功效，所以各位有需要的朋友可以盡情使用這樣的方法，相信會有很好的效果出現的。

三：瑜伽

瑜伽也是不錯的鍛鍊方法，現在很多女性朋友都會堅持每天做瑜伽，不得不說的是，當我們能夠做到每天堅持瑜伽運動的時候，自身體能就能夠得到明顯改善，而且腿部肌肉也會慢慢消失，原本粗壯的雙腿會重新變得纖細起來。

四：適度的力量和自重訓練

適當的力量訓練和自重訓練，會對女性的腿部肌肉起到塑性的作用。很多女性的腿部鬆鬆垮垮一點也不緊緻。如果腿部肌肉訓練出一定的肌肉，會讓腿部更加緊實。腿部線條也會更加的好看。

首先看看周邊人群，比如父母同事是不是有這個現象，如果發現好像他們上半身偏瘦，下半身比較肥胖。那別去考慮父母遺傳等等的問題，應該考慮的是這個問題是不是出現在平時的不良飲食作息的生活習慣上。平時喜歡久坐，就是那種剛吃完運動完就原地打坐那種。平時是不是比較挑食，缺少穀物或者瘦肉等營養物質的攝入，沒有去養肝補脾。要知道肝脾的生理功能就是主管人體的氣血執行，抗病保健。若肝脾功能受損則會導致周身氣血執行紊亂，影響健康和下半身減不下去或者全身想不出肉增肌困難。

這個是我在辦公室的身材

有沒有發現都是腿粗腿短。

上面是飲食生活習慣上，下面講的是健身上，沒有區域性減脂，但是有一個辦法可以瘦腿，就是透過輕微的力量訓練後，坐姿騎行不需要調太多阻力就行，每天騎個一小時就行，記得是速度而不是阻力。

很多人會說不科學，健身裡有幾個是科學練成的呢，我們可以觀察下單車教練的身材瘦的不算，正常的腿是不是都很細，速度頻率是一切關鍵。但前提肝脾要補。

一般這個問題存在在女孩身上比較多，所以這方面女孩要比男孩更加刻苦的努力，加油可以的。我已經做了十幾年健身管理的四十歲大叔的，哈哈！