晚上可食用富含天然高纖維、精蛋白、高維生素等營養粉代餐,可以對人體進行一次全面的自我淨化,有利於排除體內毒素和廢物,活化人體細胞,提高機體免疫力,達到清理腸胃、降脂減肥、塑身養顏改善亞健康狀態,

高興能回答這個問題，這些年為了減肥我一直在研究試驗晚餐到底應該怎麼吃？還收穫到了不錯的效果，今天我就給大家分享一下我的心得。

2.水煮蛋也可以代替主食，水煮蛋含豐富的蛋白質，對我們的身體非常好，再搭配一些蔬菜，比如清炒西蘭花、油麥菜、生菜等，但炒的時候一定要少鹽少油。

3.紅薯或紫薯也可以代替主食，紅薯和紫薯富含豐富的膳食纖維，吃了以後有飽腹感，每天晚餐吃1到2個紅薯，不僅有助於減肥，還可以促進排便改善便秘，真的是一舉兩得，堅持一段時間會收到意想不到的效果。

4.最後補充一句，如果想減肥的話，晚餐一定要在六點之前吃完。

一、如果身體好，體型不胖的情況就正常吃，吃什麼都可以，想保持身材不想吃主食，飯量又小可以喝果汁代替，果汁要自己鮮榨的果汁。

二、身體健康，體型胖想減肥的，建議前期少吃，平常吃什麼就吃什麼，一天一天慢慢減少，最好在每天晚上六點之前吃，適應一段時間後，飯量基本很少了，可以喝果汁代替，就不用吃主食了，果汁要自己鮮榨的果汁，榨果汁的時候加點黑芝麻。

#減肥大實話##悟空問答# 晚餐吃什麼好呢，能代替主食的那種？話說不吃晚飯是很多人常常採用的減肥方法，最大的問題是，剛開始一段時間似乎有點效果，減掉這麼幾斤，然後自己就會發現，體重不動了，稍微一吃，馬上報復性反彈，且一定彈的比原來還胖。

其實，道理說過很多回了。#減肥大實話##悟空問答# 朋友們，如何減肥啊，不吃飯餓的瘦了10多斤，算減肥方法嗎？少吃真的可以減肥嗎，從年前到現在三個月，飲食控制了一半，結果體重還是沒變化？這個問題好像回答過，已經不新鮮了。這樣的方法，短期的體重下降多歸功於飢餓，掉的體重，往往是肌肉多於脂肪，所以，很快就會反彈回來，且容易因骨骼肌消耗造成狀態下降，抵抗力下降等。減肥和吃好不矛盾。

所以，不建議大家不吃晚飯減肥，我這裡有兩個小技巧：第一，試試把午飯的三分之一挪出來晚飯吃；第二，試試用玉米或土豆適當替代主食，並且控制一下晚上的油鹽攝入。提醒一下，有些人空腹吃紅薯等薯類會燒心，自己要酌情。

西藍花或者花菜，飽腹感強，熱量低，營養素種類豐富，尤其是西藍花。魔芋面。拌點辣醬更好吃。或者熬點蔬菜麵湯。魔芋很入味，口感好，有咀嚼感。南瓜，南瓜很甜，蒸熟直接吃就好。不用新增更多調料。玉米粒，配上三文魚還有胡蘿蔔，做一頓晚餐，看著高大上，撒點醬汁，味道很好。土豆，碳水化合物含量低，飽腹感很強。晚飯一頓半個土豆足以飽，配上蔬菜和肉，是很好的減肥餐。紫薯、紅薯、山藥同等代替上面的土豆。

以上的食物是可以代替主食的食物，且熱量很低。從1到6，熱量依次是增大的。每天輪換著吃以上食物，而且可以換著烹飪方式來製作減肥餐。

長期不建議不吃主食，所以可以用上面的食物代替主食。

減肥期間晚餐吃什麼呢？

可以吃一些蔬菜或者低糖水果，主食可以吃玉米、小米粥、紅薯、紫薯、燕麥、南瓜等粗糧。

一份具有高品質、又健康、富含營養、吃不膩的餐，應該是當下大眾所追求的方向。要吃好，更要品質，品質生活，你有，你行，你可以。

各地能替代主食的食品種類繁多，因地方而異，也因個人口味而異，咱們說的重點是不能隨隨便便吃了算。為了您的身體健康，為了增強身體體質，為了增強身體免疫能力，最好自己動動手親手做，自己一人為自己，有家人的為家人做，培養了家人間的情感和家庭和睦和幸福感。

千萬別嫌麻煩，好吃的正餐那可是千錘百練耐心製作，然後總結出經驗心得而來。

為家人做能替代主食的，應以健康養生為理念，吃在嘴裡，感受在心裡。

我最拿手也是最愛吃的早餐有兩種:

卷粉、拌麵。

（嚴厲拒絕味精、雞精和香精）

很多人說了減肥期間晚餐可以吃什麼，我來換個方向，說說減肥時晚餐不該吃哪些食物，避免大家一不小心就踩雷。

一、晚飯喝粥。

華人的傳統觀念，覺得粥比較稀，喝粥清淡營養又減肥。(我就不吐槽清淡和營養這兩個衝突的概念了)但是事實上，粥的GI值非常高，營養含量低，基本上相當於只有碳水化合物，喝粥會引起血糖的迅速上升，結果就是6點喝粥8點就餓，沒能減肥反而長胖。

二、饅頭就鹹菜。

這個邏輯和上面一樣，依然是覺得不吃肉就能減肥的錯誤認識。精米白麵升糖指數高，如果配蔬菜吃好歹還算營養單一，饅頭就鹹菜，則是高糖高鹽，不健康飲食的二次方。

三、晚飯用水果代餐。

四、喝超市的酸奶。

酸酸甜甜、有營養、助消化、又減肥——這是很多人想象中的酸奶。

但是事實上超市販售的酸奶含糖量高，乳酸菌存活率低，這些酸奶裡含量最高的，不是乳酸菌，也不是奶，而是糖！

真正能達到你們想象中作用的酸奶，是清真餐廳裡那種無糖的老酸奶，你嘗試不加糖喝一喝，能喝得下去算你是條好漢！

五、油炸燒烤等不健康食物。

這個不用多說，大多數人都知道，但是這類食物也往往是夜宵的主力部隊。這就需要減肥者控制住自己的慾望，管住自己的嘴了。

可以吃麵條，或者是稀飯之類的，加點青菜，水果，這樣搭配起來會更好，包括紅薯類的，有助於消化，促進腸胃的蠕動

有句話叫“胃不合則臥不安“。晚餐要吃少，選擇易消化的食物，少吃可以使消化系統在夜間減少消耗，最好吃少量優質蛋白比如蝦、魚肉，搭配蔬菜。蔬菜大多寒涼，晚上最好不要吃生的蔬菜，可以焯一下拌點油醋汁。