第一，你的體重基數要大，就是你要足夠胖！

第二，你身體要足夠好，太虛弱的話會受不了最開始的酮化反應。

第三，你的工作不能太緊張，太費腦，太費體力，生酮反應還是會給身體帶來一定的影響的。

第四，一旦開始，就要按照流程不要隨意中斷放棄，否則會爆碳，體重反撲，變得更胖。

我之前發表過一篇我自己體驗生酮減肥的文章，有興趣可以進去看看！

首先，生酮飲食屬於極低碳水飲食，對於碳水的限制較為嚴格，並不適合所有人。在執行生酮飲食法之前，建議諮詢相關專業健康管理人員或醫生，確認自己當前身體狀況是否適合進行生酮飲食，如果適合，那麼仍需在專業人員的指導與監督下進行，勿要盲目的私自進行，以免造成不良影響。

其次，在開始生酮飲食的前期，身體會有一個生酮適應期，這期間可能會出現一些不適應症，但這些不適應症一般都是暫時的，等身體適應這種新的飲食模式後，症狀也會慢慢消失。在此期間，宜多補充水，電解質，鈣及微量元素。（建議可食用肉湯來補充流失的水分和礦物質）

（適應期的長短因人而異，一般為4周甚至數月，但要注意的是，並不是每個人都會出現不適應症，也有可能不會出現，全因個人體質不同，適應期反應也會有所不同。）

再者，生酮飲食並非一定要比其他飲食模式攝入更多的紅肉。事實上我們可透過食用植物來源的高脂食物來取代部分紅肉，比如用豆類、堅果、牛油果等就可取代部分紅肉來作為脂肪和蛋白質的主要來源。建議日常飲食應保持食物來源的多樣性，無論是紅肉、白肉、還是植物來源都應均衡合理的搭配食用。

另外，一些生酮初期的朋友可能會常犯一些錯誤，比如沒有完全斷糖（隱形碳水的作祟），脂肪攝入不足，蛋白質攝入不足，蔬菜攝入不足，高糖水果攝入過多，電解質補充不足等，所以要小心不要踩雷哦。

此外，很多積極減肥的朋友一開始就對自己要求特別嚴格，比如實行極低碳水飲食(生酮飲食)。如果沒有醫生、營養師或其他專業健康管理師的指導，很容易導致營養不良，尤其是蛋白質。

減得太快或減肥初期要求太嚴格也會對身體產生一定的“壓力”。因為身體突然需要承受這些巨大的變化，那麼身體就必須尋找其它辦法來維持體內的各種生理操作與機體穩態，所以可能就會在短期內導致一些副作用，包括脫髮。所以建議在初期飲食上應有一個循序漸進的過程，不要一下子幹得太猛了哦~