晚餐吃的清淡素食，對身體很有好處，有助於晚上休息胃的消化，中國講究早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，所以晚上吃蘋果既可以塑身，又助胃消化

你好，女高中生要減肥晚餐可以只吃蘋果嗎？

這個問題，首先女高中生不建議刻意去減肥，這是因為：高中生本身學業就比較緊張，特別是到了高三，由於緊張的學習，加上營養的跟不上，會自然而然的使身體體重下降；除此之外，特別是女高中生都處於青春發育期，這個時候要是為了減肥，盲目節食，反而會導致身體的正常營養需求不足，易更肥胖。

事實上，對於發育期的高中生來說，體型的不滿會讓她們產生恐懼不安、羞怯的心理，可以理解。但是過分關注體型，過度節食，對女高中生正在發育的性徵都會受到影響，引發營養不良、貧血以及內分泌的改變、機體電解質的紊亂等，嚴重時還會出現精神症狀等問題，所以，一定要確定自己的體重是否需要減重，可以諮詢營養師，再採用合理的減肥方法來進行。

如果要真的減肥，正確的減肥辦法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果、含糖飲料以及油炸食品等，同時應該增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保證適宜的體重。

減肥晚餐只吃蘋果是個錯誤的減肥誤區，無論是高中生還是普通成人，晚餐只吃一個蘋果的做法都是錯誤的，首先會影響到晚餐整體能量的攝入以及營養的供給，其次，由於晚餐距離第二天早餐時間太長，腸胃只因排空時間太長而影響到胃粘膜。

特別是高中生，晚上都是要上晚自習，還要有足夠的經歷投入到學習當中，所以不但要吃晚餐，而且如果學習的太晚，還是要加餐的，所以建議：

晚餐可以吃一些瘦肉、蔬菜及全麥麵條等，晚自習學習太晚，還可以喝袋奶或吃水果來補充。

【營養師提醒】

對於高中生女生減重，切不可盲目，一定要謹慎，不可聽信任何不健康的減肥方法，只要控制好不去吃外餐，以及高能量零食（餅乾、甜點、糕點、甜飲料等），多參加體育活動，就可以保持適宜的體重。

首先回答你第一個問題，女高中生減肥晚餐可以只吃蘋果嗎？這個答案是否定的，高中階段正是出於人體生長髮育的重要時期，這個時期正常吃飯的營養水平都跟不上生長髮育所需，這個時候如果減肥再用這種絕食法，會對身體生長髮育造成很大的影響。再加上高中學習課程比較累，這個時候如果應該跟不上，影響也是比較大的。所以不建議生用這種方法減肥。

減肥時期多多少少的節食是肯定要做的，但是我們要分清節食不等於絕食，節食就是為了讓機體慢慢的適應新的飲食習慣，改變人體原有的飲食結構，這個對身體的傷害還是比較小的。但是絕食法對人體的傷害太大，長時間使用絕食法減肥，不僅影響到身體的發育，可能還會導致一些別的健康問題出現。

第二個問題，應該吃什麼減肥，對於正在上高中的同學來說，想要合理的去搭配膳食可能不太可能，畢竟是在學校，不是在家。所以我的建議的選購營養搭配比較合理的衝飲型代餐產品，這樣在學校只要用開水沖泡就可以代替正餐去服用，比較簡單方便。其次根據高中年齡階段的人群，可以採用5+2的服用方法，及每週5天正常吃飯（食量需要控制，一般控制在7-8分飽，期間如果覺得餓了可以用水果或牛奶做補充）然後2天時間使用代餐產品，這樣既能保證生長髮育所欲營養，又能做到緩慢減重。

如果減少晚餐的食物，晚餐只吃1個蘋果，那麼該餐相當於減少了200-300大卡的熱量，的確能幫助瘦身。但問題是晚上只吃1個蘋果，能不能熬過漫長的夜晚？

我是從三個月前開始跑步減肥的，關於吃的東西也是費勁了心思，除了碳水化物戒了，熱量大的也是適量攝取，晚餐的話可以蘋果，時蔬，藜麥做成清爽版的沙拉來吃，減肥一定不能只是不吃東西，這樣很容易把免疫系統破壞掉，我有兩個朋友就是這樣後來免疫力下降，很難再提高上來，所以減肥食物的攝入也是得好好選擇一下

女高中生不要刻意講究減肥，因為學生最主要的還是讀書，減肥或多或少會分心學習，如果方法不當還容易造成營養不良，晚上只吃蘋果不要說是學生了，成年人如果長期這麼吃也是容易出問題的，肥可能是減了，但是那種方法屬於極端的，只是一時欺騙身體的假象而已，因為人不能長期晚上只吃蘋果，沒有人能長期撐得下去，更何況是需要用腦學習的學生。

其實如果真的覺得自己體重需要適當控制飲食，可以晚上吃點水果，而且不是隻吃一種水果補給，而且還要加點其餘輔助的食物，比如第一天可以吃燕麥加蘋果，再來點堅果，份量不需要很多，因為堅果的營養成分很充足，你可以買那種一包堅果，裡面很多品種的，搭配比較全面。第二天可以吃香蕉加全麥麵包或是餅乾都可以再來杯酸奶，以此類推晚上可以不吃米飯，但是要營養均衡，水果加卡路里低的雜糧為主，再加杯營養飲品，或是堅果，保證營養棒棒的，而且這些食物粗纖維居多，也起到減肥瘦身的效果。

我一直說減肥減肥，是不是真的瘦下來就是好事呢，其實有時候刻意的減肥不如順其自然的合理規劃，現如今我覺得科學的飲食搭配的瘦身比刻意追求目標的瘦身更有意義也更加健康，我相信合理的飲食規劃加適度的運動相結合，再肥胖的小夥伴也有變成帥小哥美姐姐的一天哦。

水果減肥是最不靠譜的，因為所有的水果都含糖，

學生減肥有點困難，因為平時大概都是吃食堂，但是可以選擇一些健康的食材，少吃油炸的，吃東西的時候控制好量，葷素搭配，少吃高油，高糖高脂，的食物，儘量不喝飲料，奶茶，

晚餐吃蘋果，還不如喝點牛奶，吃點西紅柿之類的，或者聖女果，這樣比較低卡，長期堅持下來肯定也有作用，

但是也不能說只靠晚餐減肥，早上跟中午攝入的量也要控制好，因為每天你的基礎代謝是死的，不要攝入的太超標，

建議每餐的營養成分還是要保持好哦～

單一的食物結構只能短時間內出現一些效果

且無法長期維持身體的健康減重

建議把一天的營養餐結構放成多餐少食，這樣也可以讓胃一直有果腹感，且不會因為感覺晚上餓了要再宵夜而增加減重的心理負擔

減肥和美食從來不衝突，吃飽，吃好，吃健康，才能變廋。

一天種合理安排飲食，吃夠你自己的基礎代謝，你才能變廋。人一天中所消耗的能量百分之六十是來自於基礎代謝，這就是為什麼有的人，吃飽了躺著，也不會胖，有些人喝口水都會長肉，者就是基礎代謝的不同。

要想變廋，變美的美女不是餓著就一定能廋，你長期吃不夠基礎代謝，你自身的基礎代謝率會降低，你代謝脂肪的能力也就降低，你給身體傳達的是不用吃那麼多東西 ，等到恢復飲食，復胖的機率更大。

提高基礎代謝率，合理健康的飲食和運動，把身體變成易廋體質。下面總結幾點，提高你的基礎代謝率。

第一：早上起來空腹喝一杯200毫升的溫開水。一天喝水的量，不要低於2000豪升，飯量比較大的寶寶們，飯前、飯後都喝一杯溫開水，小口慢慢的喝，給自己有一定飽腹感。

第二：補充夠每天的蛋白質。蛋白質有植物蛋白和肉類蛋白，吃夠你一天所需要的蛋白質，能高效的幫你消耗體內的多餘脂肪。

第三：不要熬夜，人在睡眠中能分泌一種瘦素來消耗體內脂肪，優質的睡眠才能讓你躺著也瘦，不要羨慕瘦子，改掉你的作息習慣，你也是潛力股。

第四：合理補充維生素，多吃水果，蔬菜，不偏食，可以有效提高新陳代謝，提高基礎代謝率。

第五：中醫的理論胖人多是溼氣重，女生少吃冰冷的食物，飲料，每天堅持泡腳，幫助身體從汗腺中代謝一些垃圾。泡到身體微微發汗的時候最好，如果有條件的可以在泡腳水中加入艾草，紅花，老薑等中醫材。

第六：合理調整飲食結構，早吃碳水，午吃蛋白，晚上吃夠維生素。

第七：可以把主食中的大米飯，面放冷以後吃。腸胃好的寶寶可以嘗試，腸胃不好的寶寶把主食換成糙米，燕麥，全麥，粗量。合理搭配著吃。

第八：減肥不是吃素，豬八戒西天取經，天天走路 天天吃素 ，還是一樣胖。不吃肉的結果，你會發現自己面板鬆弛，沒有光澤。頭髮也掉的厲害，多吃優質的白肉，讓我們長胖的不是因為我們吃肉，而是我們糖油混合的烹飪方式，讓肉肉變美味奇的同時也讓我們吃胖了。

第九：每天堅持30分鐘以上的鍛鍊。跑步，快走，跳繩，打羽毛球，游泳，跳舞。只要你認為能堅持下來的運動，哪怕是站著也行。

晚餐可以吃蘋果減肥，在你一天合理飲食的前提下可以吃蘋果。水煮的蔬菜，比如水煮菠菜，水煮白菜 ，水煮韭菜，水煮西蘭花。這些水煮菜，晚上換著花樣吃，你會發現掉秤更快。

我們能一夜暴富，但是不能一夜暴瘦，減肥是一個長期的過程。有過減肥經歷的寶寶們都做錯的一件事，不是減不了肥，而是最終沒有一直堅持。

給大家發一個一週輕斷食

的減肥食譜，大家一個月可以用一到二週。合理飲食，合理運動，讓你變瘦，變美。

既然是高中生完全不需要減肥，還在長身體的年紀，只要按時吃飯，不要暴飲暴食，少吃垃圾食品，加強體育鍛煉！身體健康，一切都好

我們人一天需要多種營養，來支撐我們的生命健康成長，尤其是青少年，在長身體的時候，更需要足夠的營養，單純只吃某類食物明顯是不夠的。

對女生來說，晚餐尤為重要，我們在睡眠的時候，身體要休息，要修復細胞，需要大量的蛋白質，比如面板修復，如果晚餐蛋白質攝入不夠，第二天醒來，面板會變差。

如果是高中生，顯然要考慮到用腦會消耗很多的葡萄糖，蘋果是很好的選擇，晚餐少吃，不過只吃蘋果一定會餓！建議可以加一些純燕麥和牛奶。

燕麥屬於低IG食物，不會讓你的血糖變化較大！同時也可以自己調整量的大小，一定不要餓著自己，著到6-7分飽即可，另外晚餐建議在7：00之前吃，保證足夠的休息時間，如果作業量較大，在9：00前可適當加餐，如水果汁，蘋果香蕉類的。總之，不要餓著自己！

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