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1 # 飛雲之下@
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2 # 魏子坤科普時間
準媽媽要補鈣是地球人都知道的事情。但是，大家也應該知道，鈣的吸收和轉運靠的是維生素Ｄ。因此，如果準媽媽缺乏了維生素Ｄ，那麼，她就是天天把鈣片當飯吃也沒用。因為，鈣吸收不了，浪費了。
從懷孕16周開始，由於寶寶的骨骼生長加快，準媽媽對鈣質的不需求量會快速增加。一般建議準媽媽每天需要補充1200毫克的鈣元素。因此，許多鈣片的含量就是每片600毫克。每天吃二片，正好1200毫克。
有研究結果顯示，懷孕8周的孕婦中有91%缺乏維生素D，還有9%維生素D不足，只有1%充足。也就是說，只有1%不需要補充維生素D。當然了，這只是一個作者的調查資料，不代表全部孕婦。但是，充分說明這個人群維生素D缺乏的嚴重性和應該重視的必要性！
維生素D檢測的判定標準是
1、缺乏
2、不足
3、充足
重點提醒：目前，醫院一般都可以檢測血液維生素D水平，根據檢測結果，有目的的補充維生素D更加科學，不會補多。
孕期維生素D狀態影響後代健康
一項最新研究表明，孕期維生素D缺乏與後代多系統的長期健康結局密切相關。
研究者西澳大利亞大學的Prue H. Hart及其同事對西澳大利亞妊娠佇列研究中901例妊娠女性及其後代的資料進行了分析，以期評估孕期維生素D狀態與後代健康結局（尤其是肺活量、語言表達能力、峰值骨量等指標）之間的相關性。結果發現，共計323例（36％）女性在孕18周時存在維生素D缺乏，其中29例（3％）存在重度維生素D缺乏（25羥維生素D水平不足25 nmol/L）。孕期血清25羥維生素D水平與兒童6歲時的肺活量Z評分呈強相關；對其中260例妊娠女性及其後代的亞組分析顯示，維生素D缺乏與後代呼吸系統疾病具有相關性，這可能與孕期維生素D狀態影響後代肺部發育有關。
此外，孕期維生素D水平與兒童5歲及10歲時的語言發育情況顯著相關。對743例妊娠女性及其後代的亞組多因素迴歸分析顯示，與孕18周25羥維生素D水平位於最高四分位組的女性相比，位於最低四分位組的女性其後代出現明顯語言障礙的風險近乎翻倍。對406例妊娠女性及其後代的分析顯示，孕期維生素D缺乏女性之後代發生自閉症的風險顯著增加。此外，孕期維生素D缺乏還可增加其後代發生飲食失調的風險，並降低後代20歲時的峰值骨量。
上述研究結果提示，維生素D在胎兒肺、腦、骨骼發育中發揮了積極的重要作用，確保孕期維生素充足有助於促進上述多個組織器官的良好發育。但也有可能維生素D缺乏妊娠女性之後代出現肺、腦及骨骼發育問題可能並非源於維生素D缺乏本身而是與和之相關的其他健康因素有關。在尚無有關妊娠女性維生素D補充劑相關隨機對照試驗之確切資料前，研究者推薦妊娠女性應維持其血清25羥維生素D水平在50 nmol/L以上。
補鈣要補到什麼時候？
對於產後哺乳的寶寶來說，補鈣要持續到將來斷奶。如果產後不哺乳，至少要補充到產後42天。
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3 # 婷婷的寶媽生活
我是從四月份開始補鈣的，差不多到七月份就不吃了，往後就是喝的牛奶，大家也可以多吃一點含有鈣類的食物，懷孕是很辛苦的一件事，寶媽們一定要保持心情愉快。
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4 # iしソ麗
樓上說的沒錯，孕中後期都是要額外補鈣的，孕後期需要的鈣量會更多，所以這期間都是要堅持補鈣的。寶寶出生後，在哺乳期的發育也需要透過母乳吸收鈣，所以孕媽媽也可以繼續補鈣。我吃過一個很好的鈣片，叫愛樂維有機果酸鈣，高溶解高吸收，對孕媽很友好的，關鍵它不僅是孕期可以吃，哺乳期可以吃，3歲以上日常補鈣都可以吃的，補鈣效果很不錯的，不會像傳統的碳酸鈣有什麼胃不舒服、便秘的問題，它成分裡面還有天然牛乳中提取的促鈣劑，安全促吸收，總之是很讚的一款鈣片，推薦你試試。
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5 # 使用者6863491782485
14周的時候就要補鈣了，然後可以一直吃到生，因為整個孕中後期都是胎寶寶快速生長的時候，需要的鈣量會越多，我懷孕那會是吃的愛樂維有機果酸鈣，沒有出現缺錢的現象，你可以上某寶看看
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6 # 易夢成真
3歲以上日常補鈣都可以吃的，補鈣效果很不錯的，不會像傳統的碳酸鈣有什麼胃不舒服、便秘的問題，它成分裡面還有天然牛乳中提取的促鈣劑，安全促吸收
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7 # 宋姐姐說育兒
首先我們要了解孕期鈣的推薦攝入量：孕早期推薦每天800mg，由於孕早期胎兒對營養的需求量還沒有那麼大，因此孕早期和日常鈣的推薦量是一樣的。孕中（從第13周開始）晚期鈣的推薦攝入量為每天1000mg。知道了鈣的攝入量，孕媽媽該怎麼補鈣呢？
孕期補鈣還是要在飲食的基礎上，如果透過食物不能攝入充足的鈣，需要額外補充鈣劑。如孕早期需要800mg的鈣，在飲食中牛奶是鈣含量最高的食物，如果每天可以喝500g奶（包括鮮奶和酸奶），大約可以獲得500mg鈣，其次蛋類、豆腐、海帶、西蘭花、木耳等，飲食均衡孕早期基本不用額外補鈣。孕中晚期在飲食基礎上每天可以根據自己飲食大體攝入鈣量來補充相應的鈣劑。
補鈣劑該怎麼吃呢？在補鈣的時候不要圖省事，一次大劑量補充，這樣吸收不了的就浪費了，要少量多次補充。補鈣的同時避免與牛奶同食，避免與鐵劑同食。在鈣劑選擇方面，如果胃酸不足、容易便秘的孕媽媽儘量不選擇碳酸鈣，可以選擇有機酸鈣或者氨基酸鰲合鈣 這些鈣不依賴胃酸，不容易造成便秘。
補鈣了還會缺鈣嗎？很多媽媽總是說我每天都補鈣，為什麼還會有缺鈣的症狀呢？其實補鈣是一回事，是否吸收是另一回事。吸收了能不能利用又是另一回事。所以補鈣了不一定就吸收了。我們都知道維生素D是促進鈣吸收的營養素素，而隨著人們對防曬理念的深入，很多孕媽媽很少曬太陽，因此也造成了維生素D的缺乏。建議孕媽媽孕期檢測一下血清25（OH）D，根據缺乏情況來補充vd。
補充維生素D的最好方式是曬太陽，可以每天上午10點以後和下午3點左右曬太陽20～30分鐘。如果不能做到可以聽過維生素D的補充劑來補充。
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8 # 小喬治恐龍爸爸
補鈣絕是準媽媽懷孕期間最重要的事情，因為這可能直接關係到了準媽媽和肚子中寶寶的健康，但是怎麼補、如何補卻有著不同意的意見，究竟怎麼補鈣才能達到最好效果呢？吃到什麼時候結束，才不能鈣過理呢？
一、孕期為什麼要補鈣：從小小的受精卵長成一個重在六七斤的小寶寶，在這長達近10個月時間裡，小寶寶所有的鈣全部來自於母親。而國人日常的飲食中平均每日攝取的鈣質僅為600~800毫克，遠遠達不到懷孕期間所需要鈣質，因此準媽媽就需要在懷孕期間補鈣。
二、準媽媽需要補充多少鈣呢？補鈣量多少和懷孕時間階段有著密不可分的關係，並不是統一標準，一個標準補到底，通常來說孕期補鈣按三個階段來補充：
1、孕早期：日常飲食基本就夠了，因為飲食每日基本可以提供300—600mg鈣。
2、孕中期：每日需要額外補充400—800mg，
3、孕晚期：每日需要額外補充1200毫克
三、孕期補鈣什麼時候開始：要想知道什麼時候開始補鈣最科學，那就一定要先清楚寶寶骨骼發育規律，骨骼系統的發育在胚胎早期（第4-5周）就已經開始了；6周時骨的間質始基開始形成軟骨；12周時所有的肢體初級骨化中心開始出現。
2016年中國營養學會發布的《孕期婦女膳食指南》推薦孕中晚期每日膳食+口服補充劑總量為1000毫克（mg)。建議從孕14周開始常規補充口服鈣劑。
因此各位準媽媽從懷孕一開始就需要注意飲食鈣質補充。通常來說，有時候大夫也會推薦20周左右開始補鈣，最晚一般不會超過27周。
四、補鈣什麼時候結束：看到這裡可能很多準媽媽會擔心，這樣大劑量補鈣會不會造成鈣過量呢，到什麼時候停目呢？通常來說，隨著小寶寶日益長大尤其是到孕晚期，鈣需要求量變得更大，因此只要每次產檢沒有什麼問題，基本補鈣可以一直持續到分娩
五、哪些食物含鈣量比較高：這裡僅介紹日常較為常見的食物，方便各位準媽媽在日常飲食中注意：
首選：奶及奶製品，像乳酪，純奶，酸奶
其次：豆製品，豆腐乾，豆腐皮兒，
最後：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
六：準媽媽補鈣注意事項：1、不要空腹服用鈣劑，最好與進食時同服，或飯後半小時服用；
2、鈣劑不能和牛奶同服，會造成鈣質浪費，至少間隔1-2小時；
3、補鈣同時要保證足夠的維生素D，可以補充新增VD的鈣劑；
4、補鈣同時要多喝水，以增加鈣的溶解度；
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9 # 等我來
而國人日常的飲食中平均每日攝取的鈣質僅為600~800毫克，遠遠達不到懷孕期間所需要鈣質，因此準媽媽就需要在懷孕期間補鈣。
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10 # 孕小二
我朋友原來特別不想要孩子，可結了婚之後意外懷孕，沒想到懷孕後我們才發現，她對孩子那麼愛，天天都對著孩子說話。問我啥時候補葉酸、補鈣、補dha？我就是她的小百科，想知道啥，就來問我。不過補鈣還是要提前，不能等缺鈣了再補，那就晚了呀。
那麼孕期何時補鈣？哪些食物最補鈣？孕晚期補鈣是不是寶寶不好生？這些問題一直困擾著懷孕期的媽媽們，今天小二就為大家揭曉正確答案！
孕期什麼時候開始補鈣一般情況下，醫生會建議孕婦在孕20周前後開始補鈣，因此，很多媽媽會誤以為孕早期不需要補鈣。
其實這樣的想法是不對的，中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議未 懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣， 孕早期 、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1000毫克。
孕早期（0～12周）
如果在孕早期鈣的攝入量不足800毫克，依然是需要補鈣的。
因為從懷孕開始，寶寶就開始從媽媽身體裡獲得鈣質了，每天大約為50毫克，只不過大多數孕媽媽透過合理的飲食，是能夠滿足孕早期寶寶對鈣質的需要的，所以，不需要額外補充鈣質。
但是如果懷孕後媽媽孕吐嚴重，從食物中獲取的鈣本身不足，那就需要額外補充鈣劑了。
因此補鈣需要根據自身攝取營養情況而定。
懷孕中期（13～26周）
孕中期，準媽媽要開始補鈣的旅程了。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，或補充鈣片，一般可達到補鈣目的。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕中補鈣是整個孕期補鈣重點，如果孕婦之前沒有補鈣的話建議，此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外，還可以諮詢醫生額外補充鈣片。
孕晚期（27周～足月）
孕晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，此時，孕媽要做到每天堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣質。
可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含鈣豐富的食物，以及鈣片，才能達到需要的鈣量。
一天中何時補鈣最好？那麼一天中何時補鈣最合適？
一般來說，補鈣的最佳時間，應該是在晚飯後（半小時），睡覺前。
特別是在臨睡前服用牛奶或鈣劑。
因為孕婦的血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間，在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度。
值得一提的是，光補鈣沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收，補鈣的效果也不會好，所以補鈣的同時要補充維生素D，或經常曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。
最佳補鈣食物最好的補鈣食物是這些：牛奶、乳酪、芥菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶等。
很多婆婆媽媽會給熬骨頭湯補鈣，大錯特錯！
檢測證明媽媽的骨頭湯作用有限：究竟骨頭湯裡有多少鈣呢？中山大學醫學營養系蔣卓勤教授的研究顯示，熬製的骨頭湯，鈣濃度往往都在2毫克/100毫升以下。
如用壓力鍋熬製，多放一些骨頭或是選擇特別的部位（如椎骨），鈣濃度都不超過4毫克/100毫升。
“不超過4毫克/100毫升”是什麼概念呢？舉個例子：牛奶的鈣濃度在100毫克/100毫升以上，是骨頭湯的數十倍。
其次，有資料顯示，我們平時喝的飲用水往往都比骨頭湯含鈣多。
孕晚期補鈣，寶寶不好生嗎首先，可以肯定的是，孕晚期是可以補鈣的。前提是補鈣不能過量，只要遵醫囑，合理補鈣，是不會導致生產困難的，因為寶寶的頭骨具有可塑性，分娩時，寶寶的頭經過產道時，可以輕微改變結構，以利於娩出。
還有一些傳言說，孕晚期補鈣容易導致胎盤老化，要宣告一點，補鈣和胎盤老化並沒有直接關係。
胎盤老化是一個自然發育的過程，它與人的年齡衰老後血管硬化等生理過程相同，鈣元素並不參與其中的演變。
看到懷孕的老婆在床上抱著腿哭，喊著抽筋了，做老公的已經失職啦！
十月懷胎苦，老婆本就遭罪，作為準爸，一定要經常為她做些補鈣的食物。不要等到老婆哭了才著急！！
參考文獻：
[1] 王春玲, 吳志香. 孕婦補鈣的原則和方法[J]. 中國實用鄉村醫生雜誌, 2005, 12(4):7-8.
[2] 清風. 孕期怎麼補鈣才科學[J]. 愛情婚姻家庭：愛情故事, 2018.
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從孕中期4月左右開始補鈣最合適。因為這時胎兒已進入快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要從母體中吸收大量的鈣，需要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取部分鈣量來滿足身體所需。隨著孕周的進展，補鈣量也應該有所增加，早期可以小量，到中晚期的鈣量會多一點，到晚期之後甚至哺乳期，也是需要補鈣的。