跑步的好處

跑步對於減肥來說是一種非常好的方式，生活中很多人都透過跑步來進行減肥。每天堅持跑步，有助於鍛鍊肺活量，促進體內的血液迴圈，讓心血管系統更加健康。每天堅持跑步，就會使我們體內的脂肪消耗，有助於減肥，並鍛鍊肌肉，有助於保持良好的體型。跑步的減肥效果是很不錯的，但是最好堅持進行長跑，如果每天跑步的距離太短，效果就不太好了。跑步也要注意保持良好的技巧，做好熱身活動，防止受傷。要學會調整呼吸，這樣跑步堅持的時間更長。建議每天堅持跑步半個小時以上，減肥效果很好。

跳繩的好處

跳繩減肥的效果也非常好。跳繩減肥可以隨時進行，不受環境的影響，十分方便。跳繩的時候，我們全身都需要跟著活動，就能對脂肪進行消耗。 跳繩前也要注意身體的熱身，活動四肢。身體舒展開了，跳繩時才不會受傷。跳繩也是需要長期堅持的。每天跳繩1小時，就會使我們減肥的效果非常好。跳繩比較穩定，只要我們調整好頻率，就能堅持跳很長時間。

如何選擇

跑步和跳繩哪個更減肥?其實兩種運動方式減肥的效果都很好。在選擇用哪種方式進行減肥時，要根據自己的情況來選擇。從運動效果上來看，跑步和跳繩對脂肪的消耗都是差不多的。只要堅持，都有利於我們減肥。從環境上來說，在戶外跑步有助於呼吸新鮮空氣，也有助於放鬆自己。如果戶外沒有合適的跑步場所，也可以在家用跑步機，只是效果不如戶外。跳繩受環境的制約小，可以在戶外也可以在家。工作的間隙也可以進行跳繩。當然兩種減肥方式都要掌握正確的技巧，防止身體受傷。可以根據自己的實際情況選擇用哪種方式減肥。

注意調理身體

運動減肥效果都不錯，只是也要注意有規律的運動。跑步和跳繩都不宜運動過量，過重的身體負荷容易使身體受傷。同時也要安排好飲食，多吃一些有營養的食物，注意補充能量。減肥期間，少吃油膩、高脂肪的食物。運動過後，也要注意休息，讓身體得到恢復，這樣才能做到科學減肥。

注意無論做完哪種運動，都要記得拉伸。

跳繩姿勢正確的話每一小時消耗880大卡，跑步普通人每小時用8公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗0.1355卡的熱量。 跑一個小時跟跑半個小時，所消耗的熱量是不一樣的。 而慢跑的速度跟距離也影響熱量的消耗。 像有的人可以用10km/hr的速度跑，那麼他消耗的熱量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。 運動 ，很重要的就是運動的姿勢是否正確，跑步姿勢不對，傷害膝蓋，跳繩姿勢不對也一樣。每個人運動習慣和喜好不一樣，只要每天堅持運動鍛鍊，達到強身健體的效果，循序漸進，總可以減脂塑形的。貴在堅持，加油！[機智]

跳繩是無氧運動跑步是有氧運動相同時間內，跳繩更消耗熱量，同時跳繩對膝蓋的負擔小一些如果你體重大，建議選擇跳繩如果只是改善體質，兩者兼顧最好

這種說法並沒有科學依據！

一般來說，達到一定量的有氧運動都是可以消耗脂肪的。跳繩和慢跑都屬於有氧運動，如果每天的運動時間可以達到半小時以上，這兩種運動方式的減脂效果不會有明顯差別。除了跳繩、慢跑外，騎腳踏車、游泳等都可以用於減肥的，您可以根據自己的習慣和喜好選擇適合您的運動方式。建議每次運動時間不少於半小時，每週不少於五次。需要說明的是，並不是運動時間越長，減脂效果越好，一般每次運動時間控制在半小時到一小時之間就可以達到良好的燃脂效果。