古至今，人類一直在追求健康長壽。

調查資料顯示，男性的平均壽命，要比女性短5-10年。

導致這一現象的原因中，與男性不良的生活習慣，密切相關。

所以，男人想要健康更長壽，一定要改掉不良行為，養生好習慣。

男人，想長壽，這5大“減壽”生活方式，最好一個也別有

一：有病不求醫

相比於女性，男性的看病率低3成。

經調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。

甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。

男性中很多重大疾病，都只這樣扛著，錯過了最佳治療時期，小病積成大病。

很多“小病”是身體給出的“訊號”，一旦忽視，易導致更為嚴重的疾病爆發。

二：缺乏鍛鍊、懶惰

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人每週有固定時間參加鍛鍊，近68%的人選擇了幾乎“不鍛鍊”。

缺乏鍛鍊，會使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，疾病就會找上來。

俗話說“人勤身不垮”，所以，一定要堅持適當的運動，哪怕只是多走走路，也是好的。

三：左手煙，右手酒

男人忙於應酬，吸菸和喝酒的機會多，但為了事業，卻忽視了身體。

左手煙、右手酒的男人，對身體危害巨大，傷肝又傷肺。

香菸中的尼古丁會減弱酒精對人體的作用，相當於被“麻醉”了，不知不覺中就會大大增加了飲酒量。

菸酒對人體的危害，都是“日積月累”的，所以，抽菸多，喝酒多，危害也就更大。男性一定要儘早堅持戒菸忌酒。

四：與家人缺少交流

相比於女性，男性對於情緒的隱忍更強。

資料顯示，超過4%的男性，極少與家人交流，就算家人表示主動關心，32%的人，也經常抱以十分應付的態度。

要好知道，不良情緒，會給人“壓垮”的，對於身心來說，十分不利。

所以，適當的釋放自己的情緒，對於健康來說，也十分重要。

五：經常熬夜

熬夜加班，熬夜嗨皮，熬夜打遊戲.....

男性的睡眠時間，貌似越來越少，失眠不足，已嚴重損害健康。

熬夜，會導致內分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康。

熬夜，還會導致免疫力降低，減少對疾病的抵抗力，甚至容易誘發癌症。

所以，經常熬夜，也是短命的習慣之一，一定要改掉。

男人，養成“增壽”好習慣，堅持“一吃、二勤、三揉”

一吃——吃早餐

國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，一定要堅持吃早餐，可促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。

早餐最好吃溫熱的食物，並且營養搭配，對一天的身體健康，都十分重要。

一份營養早餐，最好包括穀類食物、水果、奶製品。

二勤：

1、勤飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

尤其是，經常吸菸喝酒的男性，更要養成喝茶的好習慣，助力身體健康。

飲茶“代替”菸酒，可以助力男性身體健康，更長壽。

用一些藥食兩用的小植物，搭配泡水喝，是不錯的選擇。

婆婆丁玉參茶，泡水喝，可排毒潤肺，護肝養胃，去火消炎。

用婆婆丁、玉參、桔梗、菊苣，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

婆婆丁，隨處可見，藥食兩用，被稱為“八大金剛”之一，有很好的去火消炎之效，泡水喝，可改善咽炎、扁頭體炎等，有益咽喉健康。

玉參，被歷代醫書稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿，對於肺部健康，幫助肺部排毒，都十分有益。

菊苣，藥用價值高，用其泡水，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康。

這樣搭配在一起，泡水喝，潤肺護肝，消炎排毒，補益五臟，延年益壽，都是不錯的選擇。

2、勤運動

中醫講，動則昇陽。

人體陽氣充足，才能增強對抗疾病的能力，亦可對抗衰老，延緩衰老的到來。

男性，要注意，堅持適當的鍛鍊，切莫太懶惰。

此外，堅持鍛鍊的人，還會減少肌肉質量和力量的喪失。

並且，還可由於改善體內脂肪或膽固醇水平，減少心血管疾病風險。

男人，堅持運動，還會使睪丸素保持在很高的水平，有助於避免男性更年期。

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用，被稱為“最好的抗衰老運動”。

三揉：

1、揉腰

腰為腎之府，經常搓腰部，有助於強健腎氣。

尤其是，腰部的腰眼穴，經常搓一搓，不僅可強健腎氣，還可溫煦腎陽。

用掌搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

閒來無事，將兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

2、揉腹

男性應酬多，胡吃海喝，胃腸受不了。

經常按揉腹部，相當於對胃產生一定良好的刺激，可以增強脾胃功能，達到不錯的養胃健體之效。

3、揉腳

老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

中醫講，人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本。

足部是人體中穴位最密集的器官，經常按揉腳部，可提高身體免疫力。

泡腳後，揉揉腳心，尤其是湧泉穴，有益腎臟健康，按揉太沖穴，有益肝臟健康。

還可以搓搓腳心，搓的力度以自己舒適為宜。

就是要反過來，遵循聯合國教科文組織提出的健康生活好習慣，20字訣。

營養均衡

適當鍛鍊

心理平衡

充足睡眠

戒菸戒酒

值得注意的是，世界衛生組織和聯合華人口組織多年的調查結果均表明，女性的平均壽命要比男性長5—10年。正因為如此，“男士健康”更值得每一個人去關注（重視）。

男士的這些“減壽習慣”，應該立刻拒絕：

飲食方面的“暴飲暴食”：

飲食，更應該做到“節制飲食”、“多樣飲食”、“高質量飲食”；相比女生來說，男士更容易、也更喜歡“暴飲暴食”，而長期暴飲暴食就會增加急性膽石症、急性胰腺炎、心肌梗塞、甚至腦溢血等疾病的發病風險；危害之大，值得重視。

從另外一個角度來講，經常暴飲暴食、無節制飲食會快速把男士打造成一個“肥胖者”，而肥胖是高血壓、血脂異常、胃癌等疾病的危險因素；腰圍越寬，壽命越短。

吸菸：

先說這個“百害而無一利的壞習慣”；吸菸，看起來可能挺“酷”，但其對於身體造成的傷害卻體現在多個方面。菸草中的焦油、尼古丁等物質對身體的危害性極強，吸食會增加多種癌症的發病風險。換而言之，吸菸不僅會傷害我們的肺部健康，對於胃腸、肝腎同樣會有較強的傷害，早戒早輕鬆。

飲酒：

和女同胞相比，喝酒的男同志更多一些。然而，“喝酒養生”的理論皆為謠言，包括暖身、抗氧化、抗癌等方面，都是些沒有科學原理的謠言，不可深信。

值得注意的是，酒精是世界公認的一類致癌物，只要攝入就會傷害身體，從消化系統到代謝系統，從大腦到面板，身體的每一小部位都會受到酒精的“摧殘”。

喝酒，不單會誤事，並且會傷身。一個懂得養生的人，應該從看到這些文字之後開始戒酒；拒絕飲酒，您的身體和生活都會變得更加美好。

不懂得“定期體檢”：

男士，本來就是“生活粗糙的一個群體”。之前的一項研究表明，82%的男同志會定期保養自己的“座駕”，但僅有50%的男士會去定期體檢，這樣的就容易導致“小病難發現、大病難治療”的情況出現，增加患病率和病死率。

所以，注重健康，應該學會定期體檢；人到中年，至少要做到“每年體檢一次”。

不運動，“久坐”的習慣太強烈：

不運動，您的腰圍會越來越寬；不堅持運動，您的心腦血管健康（情況）會逐漸下降。每日適量的運動，對於身體健康有明確意義的好處，促進血液迴圈，增加心腦血管系統的健康係數，降低猝死的發生風險。

從實際生活出發，建議各位男士在家多做家務，沒事的時候多走路，將打牌的時間拿出來多去去健身房；吃動平衡，人方可健康無恙。

除了這些以外，像不注意防曬、生活壓力過大、吃肉太多、不會合理髮洩等“壞因素”

同樣是減少壽命的“重要因素”，值得關注。

五件生活中的常事，卻是威脅男士健康的“罪魁禍首”；從生活點滴出發，希望男士可以學會真正“科學的養生”；願安康、幸福。

①吸菸

小時候聽老人說：＂飯後一枝煙，快活似神仙＂。

其實，長期吸菸，不但肺會受到損害，香菸中的一氧化碳、焦油、尼古丁這些有害物，更是催生癌症的直接推手。

②酗酒

酒，是好東西，但飲酒過量，也就是長期酗酒，會造成精神疾病，內分泌紊亂，胃病，肝病甚至肝硬化。這種生活方式，實在不可取。

長期熬夜，會令人精神恍惚，食慾不振，視力損傷，免疫力下降，各種疾病也會乘虛而入。

④吸毒

吸毒，就不需要多說了。

大家都知道，這是國家法律法規所明文禁止且嚴厲打擊的。

⑤縱慾

＂欲不可縱，縱慾成災＂。腎是生命之本，腎若傷了，將會嚴重影響生活，甚至減壽。

還有朋友也許會說，還有不喝水、久坐、生病不看、不吃早飯等等。這些雖然也有道理，但本人認為，以上這五條才是不良生活方式導致可能減壽的重中之重。

主要是操心勞累不被關心、理解。將來男人和女人的壽命差距會更大，因為現在女人對男人的要求更多，男人負擔更重。

戒菸限酒，每天堅持適當運動鍛鍊，晨起空腹一杯溫開水，每餐七分飽，食物多樣化。保持心情舒暢。常泡腳，不熬夜。飲食安排是早上好，中午飽，晚上少。定期體檢。有病及時就醫。

除了珍愛人生、與世無爭、心平氣和、順其自然、隨心所欲、作息有律以外，至今所有的長壽研究沒有表明與正常的生活方式和習慣有關係。

“那些當年勸我不要抽菸、不要喝酒的醫生和專家，好像基本上都死完了。”

男人要長壽，要改掉的五個壞習慣主要是：不要好勝、不要計較、不要賭氣、不要酒駕、不要自虐。

“我真的還想再活500年!”不管是帝王將相還是普通百姓，誰不想長生不老？可是既沒有王母娘娘的蟠桃又沒有鎮元大仙的人參果，所以長生不老是實現不了的。不過雖然人不能長生不死，但是想要適當地延長一下自己的壽命還是可以實現的。

其實隨著科技水平、醫療水平的進步，現代華人的平均壽命已經達到了75歲左右。

據清史稿記載，清朝十二帝一共生有103皇子，82個皇女，其中皇子的平均壽命為32歲、皇女為26歲，有大量皇子皇女死於5歲之前。可見就算生長在帝皇之家也不能長生不老，就算稱皇帝為“萬歲”也是枉然。

而且清朝也僅僅是一兩百年前的朝代，平均壽命也才四五十歲，住前數的那個朝代更低。所以說除去戰亂的因素，人的壽命是隨著科技的發展和醫療水平的進步而穩步增長的。第六次全華人口普查結果顯示，中國女性的平均壽命為77.4歲，而男性為72.4。

男人想要長壽必須要改掉的“減壽”生活方式

自古以來男性的平均壽命就比女性要短，我們平時其實可以看得出來。比如大街上跳廣場舞的一般都是老太太，老頭非常少；還有很多老年家庭一般都是老頭先得病去世，剩下一下老太太獨自生活。當然了這不是絕對，多數情況是這樣。那麼男人想要長壽一點需要怎麼辦呢？下面我來說一下必須要改掉的“減壽”生活方式。

1、縱慾

看到這裡是不是有的胖友會心一笑，不過這裡所說的禁慾並不是單單指床上運動啦，而是多種慾望的控制力。人有七情六慾，並不只有床上那一種。當然了床上運動不能太頻繁，也不能沒有，適當的運動是對身體有好處的。

除了性慾，還有比如食慾，就需要控制。不要暴飲暴食，不要吃油過鹽的食物，少吃甜食，多吃蔬菜。控制體重，健康生活；還有貪慾，人不能貪，只要過得問心無愧就行了。人心一貪，那麼必然受其害，貪就會比，比就會生氣，常年生氣對身體的損害是不可估量的。

2、抽菸

吸菸有害健康，戒菸這條是鐵律。吸菸是最不健康的生活方式，也許年輕時不顯得什麼，但是一到中年，病情就會找上門來。而且吸菸會導致多種疾病，心臟病、肺癌、甚至影響性功能，我想這是每個男人都不願意看到的。還有吸菸的人的肺和正常人的肺真的是天差地別，而且肺病變不疼不癢，往往不自覺之間病魔已經找到了你。

所以戒菸刻不容緩，不要說我都抽了這麼多年了也沒事，還有某某某抽了一輩子不也活得好好的？那都是個例，你要拿自己的生命做賭注嗎？而且其實戒菸根本沒有多難，說戒不了的都是自欺欺人。本人有十幾年煙齡，說戒也就戒了，只看你有沒有毅力。

3、喝酒

有的人說喝大酒才傷身，喝小酒是怡情。我認為並沒有這樣的說法，喝酒不管是喝多喝少，都對身體有損害，只不過損害程度大小的區別。世界衛生組織就警告過人類，喝酒沒有適量，只要喝酒就有害身體。

世界上每十秒鐘就有一個人死於喝酒引起的病症，而且不光喝酒傷害身體，喝酒還很容易引發各種矛盾，比如打架鬥毆，酒駕等等。喝酒猝死的新聞也屢見不鮮，還有同桌喝酒如果一人死亡，同桌的都會有責任。看了這些，你還喝酒嗎？

4、熬夜

熬夜是現代人比較“喜聞樂見”的一種娛樂方式，很多人晚上不睡，白天不起，尤其是在疫情期間，無所事事，熬夜現象更是普遍。玩手機，玩電腦，隨便劃一劃手指，幾個小時就過去了，也不覺得困。其實這是最不健康的生活。

尤其是年輕人，往往通宵達旦地打遊戲，這樣的生活一旦形成規律對身體的損害也是不可預估的。二十幾歲時連續熬幾天幾夜都沒問題， 年齡大一點就會受不了，這就是身體在向你抗議，熬夜猝死的事故也不是個例，珍惜自己的身體吧。再強健的體魄也禁不住折騰。

5、缺乏運動

生命在於運動，不要總跟我說王八一動不動活千年，那是王八不是人。想要身體好就必須多運動，不僅有助於新陳代謝，還有助於心情舒暢。可能一開始很難堅持，只要堅持下來，你會發現之前那些腰痠腿疼的毛病再也沒有了，也沒有晚上睡不著，早起睡不醒的狀態，整個人都輕鬆了很多。

普通人只要跑跑步、遊游泳就好了，也不用花幾千塊錢辦健身卡什麼的，只要把身體動起來，哪裡都是健身房。

總結：

縱慾、抽菸、喝酒、熬夜、缺乏運動這五個“減壽”生活方式你中了幾條？趕緊對照一下，如果有就趕緊戒掉吧！人總是說起來容易，做起來難，只要有恆心，有毅力我相信每個人都可以選擇更健康的生活方式，而且上面說的有的不良習慣還很費錢呢。既省錢，又健康，何樂而不為呢？加油！

我們總能看到這樣一個現象，就是都是同齡人，可是有人看著就像老頭，有人看著就像小夥子，這是為何呢？

我們判斷一個人是否是老了，雖然國際上有年齡的標準，也就是大於65歲稱之為老年，可是體現在具體的每一個人身上，同樣65歲，有人老態龍鍾，有人意氣風發，讓人很是詫異。

如果不說年齡，我們如何從身體機能來判斷一個是不是老了呢？

想必大多數人，都背誦過樑啟超先生的《少年中國說》，其中有一句：“老年人常思既往，少年人常思將來。惟思既往也，故生留戀心；惟思將來也，故生希望心。”也就是老年人常常回憶過去，年輕人常常想著將來，這也是人老心先老，心態如果不年輕，不積極，那麼就會老的更快！

所以，我們要從心態上先保持年輕態，多和年輕人打交道，多學習，多出去走走，多參加活動，多接受新鮮食物，趕趕時髦，愛美之心不能丟。這是一個人年輕的基礎！

從我們身體機能上，如果出先以下情況，或許預示著我們老了：

記憶力下降、面板毛髮蒼老、身高下降、性慾減退、肌肉減少、 進食速度慢、夜尿頻繁、五官能力下降、容易骨折等等這些表現都是衰老的表現。

我們的壽命除了和遺傳基因以及大的自然環境，醫療水平有一定關係外。最主要還和我們的生活習慣，生活方式有密切關係，正因為每個人的生活方式生活習慣，不同，所以，同樣是五六十歲的人，有人看著像老頭，有人看著像小夥子。

一、有沒有鍛鍊差別很大

是否堅持鍛鍊，我們從這張圖片一目瞭然，我們也總能看到一些運動的藝人和一些不運動的藝人，雖然是同齡人，但是外表看來，相差甚大。

長期堅持運動，不但能控制體重，預防肥胖，預防三高，預防心腦血管疾病。長期運動能鍛鍊心肺功能，鍛鍊肌肉，鍛鍊面板，提高免疫力。從而減少各種疾病，疾病少，自然衰老的的比較慢。

研究顯示，久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查物件的死亡風險5倍，高出規律運動調查物件將近4倍。 久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！久坐不動的死亡風險不亞於吸菸、患心臟病或糖尿病。從正面和方面都足夠證明運動對於一個是否長壽至關重要。

二、飲食是否健康結果不同

一日三餐不敢苟且，我們活著就得吃，可是吃的科學，就更健康，吃的不科學就會生病，甚至短命。

所謂飲食科學，包括每次吃飯不宜過飽，過飽對身體不好，增加胃腸及心臟負擔；同時三餐合理分配，早餐要好，午餐要飽，晚餐要少這樣一個合理的比例。

研究統計顯示2017年，全球因高鹽、少水果及少粗糧導致的心血管死亡高達800萬人，足見飲食不科學的危害。

我們長期提倡低鹽底油低糖的飲食原則，同時逐漸減少細糧，逐漸增加粗糧雜糧的比例，限制肥肉、動物內臟、油炸食品等等，減少紅肉，增加雞肉、魚肉比例，多一些蔬菜水果，附帶一些奶製品及堅果。多樣化的飲食，才是健康的飲食。

三、睡眠質量一眼就能看出

長期熬夜或失眠的人心血管疾病風險及死亡風險都會明顯增加。晚上11點後睡覺就算熬夜。近年來我們總能聽到年輕人猝死的訊息，和熬夜有著密切關係。熬夜不但會誘發猝死，還會誘發高血壓、糖尿病，增加腫瘤風險。研究顯示平均每晚睡7—8個小時的人，壽命最長；而不足4個小時的人，壽命最短。

其實如果熬夜，我們最明顯的感覺就是第二天面板明顯不好，沒精神，黑眼圈；如果長期失眠或熬夜，必然會導致內臟出現問題，最簡單的測試，您熬夜後測個血壓，肯定比平時高。久而久之，就會衰老，就會出現各種疾病。

四、菸酒是永恆不變的話題

抽菸酗酒，肯定對身體不好，菸酒顯示吸菸者與不吸菸者相比，平均壽命約減少10年；吸菸本身就會增加心腦血管疾病的風險，增加癌症的風險。近年來大規模的研究都顯示喝酒有害健康，會增加癌症及中風風險，即使少量喝酒也並不能給身體帶來好處。

五、細節決定結果

除了上述主要因素外，還有很多細節也和我們的壽命有關係，研究顯示已婚、夫妻恩愛者壽命長；而未婚、離婚獨居者壽命相應要短。社會交往廣泛的人壽命長；而性情孤僻、不喜社交的人，壽命相應要短。注意查體，能發現小問題，解決小問題，自然能預防大疾病，也能長壽。

總之，只有健康的生活習慣，健康的生活方式，才能減少疾病，預防疾病，從而更加健康長壽！

古至今，人類一直在追求健康長壽。

調查資料顯示，男性的平均壽命，要比女性短5-10年。

導致這一現象的原因中，與男性不良的生活習慣，密切相關。

所以，男人想要健康更長壽，一定要改掉不良行為，養生好習慣。

男人，想長壽，這5大“減壽”生活方式，最好一個也別有

一：有病不求醫

相比於女性，男性的看病率低3成。

經調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。

甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。

男性中很多重大疾病，都只這樣扛著，錯過了最佳治療時期，小病積成大病。

很多“小病”是身體給出的“訊號”，一旦忽視，易導致更為嚴重的疾病爆發。

二：缺乏鍛鍊、懶惰

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人每週有固定時間參加鍛鍊，近68%的人選擇了幾乎“不鍛鍊”。

缺乏鍛鍊，會使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，疾病就會找上來。

俗話說“人勤身不垮”，所以，一定要堅持適當的運動，哪怕只是多走走路，也是好的。

三：左手煙，右手酒

男人忙於應酬，吸菸和喝酒的機會多，但為了事業，卻忽視了身體。

左手煙、右手酒的男人，對身體危害巨大，傷肝又傷肺。

香菸中的尼古丁會減弱酒精對人體的作用，相當於被“麻醉”了，不知不覺中就會大大增加了飲酒量。

菸酒對人體的危害，都是“日積月累”的，所以，抽菸多，喝酒多，危害也就更大。男性一定要儘早堅持戒菸忌酒。

四：與家人缺少交流

相比於女性，男性對於情緒的隱忍更強。

資料顯示，超過4%的男性，極少與家人交流，就算家人表示主動關心，32%的人，也經常抱以十分應付的態度。

要好知道，不良情緒，會給人“壓垮”的，對於身心來說，十分不利。

所以，適當的釋放自己的情緒，對於健康來說，也十分重要。

五：經常熬夜

熬夜加班，熬夜嗨皮，熬夜打遊戲.....

男性的睡眠時間，貌似越來越少，失眠不足，已嚴重損害健康。

熬夜，會導致內分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康。

熬夜，還會導致免疫力降低，減少對疾病的抵抗力，甚至容易誘發癌症。

所以，經常熬夜，也是短命的習慣之一，一定要改掉。

男人，養成“增壽”好習慣，堅持“一吃、二勤、三揉”

一吃——吃早餐

國外一項研究資料表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，一定要堅持吃早餐，可促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。

早餐最好吃溫熱的食物，並且營養搭配，對一天的身體健康，都十分重要。

一份營養早餐，最好包括穀類食物、水果、奶製品。

二勤：

1、勤飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

尤其是，經常吸菸喝酒的男性，更要養成喝茶的好習慣，助力身體健康。

飲茶“代替”菸酒，可以助力男性身體健康，更長壽。

用一些藥食兩用的小植物，搭配泡水喝，是不錯的選擇。

婆婆丁玉參茶，泡水喝，可排毒潤肺，護肝養胃，去火消炎。

用婆婆丁、玉參、桔梗、菊苣，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

婆婆丁，隨處可見，藥食兩用，被稱為“八大金剛”之一，有很好的去火消炎之效，泡水喝，可改善咽炎、扁頭體炎等，有益咽喉健康。

玉參，被歷代醫書稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿，對於肺部健康，幫助肺部排毒，都十分有益。

菊苣，藥用價值高，用其泡水，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康。

這樣搭配在一起，泡水喝，潤肺護肝，消炎排毒，補益五臟，延年益壽，都是不錯的選擇。

2、勤運動

中醫講，動則昇陽。

人體陽氣充足，才能增強對抗疾病的能力，亦可對抗衰老，延緩衰老的到來。

男性，要注意，堅持適當的鍛鍊，切莫太懶惰。

此外，堅持鍛鍊的人，還會減少肌肉質量和力量的喪失。

並且，還可由於改善體內脂肪或膽固醇水平，減少心血管疾病風險。

男人，堅持運動，還會使睪丸素保持在很高的水平，有助於避免男性更年期。

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用，被稱為“最好的抗衰老運動”。

三揉：

1、揉腰

腰為腎之府，經常搓腰部，有助於強健腎氣。

尤其是，腰部的腰眼穴，經常搓一搓，不僅可強健腎氣，還可溫煦腎陽。

用掌搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

位於腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷處。

閒來無事，將兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

2、揉腹

男性應酬多，胡吃海喝，胃腸受不了。

經常按揉腹部，相當於對胃產生一定良好的刺激，可以增強脾胃功能，達到不錯的養胃健體之效。

3、揉腳

老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

中醫講，人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本。

足部是人體中穴位最密集的器官，經常按揉腳部，可提高身體免疫力。

泡腳後，揉揉腳心，尤其是湧泉穴，有益腎臟健康，按揉太沖穴，有益肝臟健康。

還可以搓搓腳心，搓的力度以自己舒適為宜。

從秦始皇尋長生不老藥、西遊記裡妖怪想吃唐僧肉，到世界頂尖期刊Naturel裡注射年輕血液來長壽的實驗論文案例，足以證明追求長壽是人類永恆的主題，視死如歸真的難以做到。

有研究表明，男性的平均壽命要比女性低5到10年。有人說，這是因為男性相對女性而言，“減壽”的生活方式更多，那麼到底那些壽命短的男性有哪些共同的生活方式呢？這裡探討如下：

男人的5大“減壽”生活方式

（1）吸菸酗酒

吸菸有害健康，大家都是知道的，香菸盒子上也寫了。不過很多人對吸菸的成癮性及其嚴重危害沒有深刻的認識，只是認為吸菸是一種不良習慣，因此中國的吸菸率居高不下。一般而言，吸菸可導致心血管疾病、消化功能減退，影響子女發育和智力，甚至肺癌、食管癌、胃癌和膀胱癌等癌症的發病率。毫無疑問，吸菸是一個“減壽”的生活方式。

對於長期酗酒的人而言，肝細胞易受到損傷而導致肝臟疾病，而且喝酒越多的人越容易患上肝硬化等疾病，對肝臟造成嚴重傷害，也嚴重損害我們的健康。此外，酗酒還會損害大腦、引發急性胃炎、導致身體營養素缺乏等。這樣一來，長壽也成為水中月、鏡中花。

（2）熬夜

現代社會，很多人由於工作忙，習慣性熬夜。有研究表明，長期熬夜會導致睡眠嚴重不足，不但易使熬夜者的情緒暴躁易怒，損害認知能力，記憶能力和思維能力也會下降，甚至可能產生幻覺，同時也可使人疲勞不堪，哈欠連天，降低人的免疫力，還會大大增加心臟病、2型糖尿病、抑鬱、超重及肥胖、中風、癌症（如乳腺癌、淋巴癌、甲狀腺癌）等疾病的發病率。

（3）久坐不動，不愛運動

現代社會，有一些天天坐辦公室或電腦前，一動不動，成為新時代“不動產”。但是久坐不動可不是什麼好習慣，長此以往可引發各種腰腿疼痛疾病（慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症等），降低心功能，增加冠心病的發病率，還容易導致痔瘡、排尿不暢、前列腺炎、下肢血栓形成、腸癌等疾病。

喜歡宅在家裡，不愛運動也帶來健康風險，不運動導致能量消耗少，人的體重就容易失控導致肥胖，肥胖則容易誘發心血管疾病、癌症等多種疾病。

（4）喜歡生氣

生氣首先傷肝。肝臟是人體中調節情緒的重要器官。眾所周知，大怒傷肝。若肝失疏洩、氣機失調，就可能引發情志亢奮或抑鬱，從而導致肝臟疾病進而引發肝區疼痛等症狀。

在歐洲心臟雜誌上發表的一項研究表明，在暴怒後的兩小時，中風的風險會增加三倍，心臟病突發的風險則會增加五倍，有心腦血管疾病突發病史者風險更高。

同樣，生氣對胃、肺等重要臟器也帶來健康風險。

（5）很少喝水

水是生命之源，是維持人類生命的第一要素，其實也是長壽的重要因素。人類的很多疾病都是由於飲水不足引起的。人每天飲水太少，會導致體內細胞缺水，人就會出現口乾舌燥、舌頭腫脹、心悸、肌肉痙攣、頭暈目眩、疲憊等不適症狀。因此，在日常生活中，要養成多喝水的好習慣，很多人喜歡喝紅茶或綠茶等，其實都是個很不錯的習慣，即可品茶，又可補水，有益於健康長壽。

結語

核心期刊華人口科學雜誌發表論文認為，通常長壽的人多有以下共同點：飲食均衡，堅持勞作，起居規律，性格開朗，知足常樂，而影響長壽的因素很多，但是上述5個生活方式對男性壽命的影響是顯而易見的。為了我們的健康長壽，最好遠離上述幾個“減壽”生活方式。

人生在世，誰不想年少時意氣風發，中年時功成名就，年老時身體健康？

但是，生活中我們往往會發現，似乎女人的壽命普遍比男人要長一些，這是為什麼呢，其實，跟男女的生活習慣有一定的關係，男人，要想長壽，要改掉以下5種“減壽”生活方式:第一件：不正經吃早飯

一日之計在於晨，而晨起後吃早餐，尤為重要。 現代人，生活節奏快，很多人吃不上早餐，或隨便糊弄一下，便出門上班了。

德國埃朗根大學，在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，不但容易導致節食，還會加速衰老，甚至損害生命。 所以，男人，一定要養成好好吃早餐的習慣，來給身體補充能量，助力健康。 第二件：不愛喝水

生活中，很多男性，一忙起來，幾乎很少喝水。 然而，補充充足的水分，對於人體健康來說，尤為重要。 一旦身體長期缺水，可能引起尿液濃縮，產生沉積物，引發腎結石。

此外，喝水少，還容易導致血液粘稠度升高，危害心腦血管健康。 所以，不論多忙，都要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴在喝水，那時，身體已經嚴重缺水了。

要注意，白開水、淡茶水，是最佳的選擇，儘量不要喝碳酸飲料、甜飲料等。 第三件：久坐不動

男到中年，事業上要打拼，經常一坐一天，事業上升了，身體卻下降了。 男性長期久坐，會給頸椎病、前列腺病變等留下隱患。

長期不良的坐姿，或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，導致頸椎變硬等。

一旦頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞嚥不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合徵……

此外，男性長期久坐，不利於前列腺的健康。 男性到了中年，很容易出現前列腺方面的問題，一定要避免久坐。 長期坐著容易壓迫前列腺，出現血液迴圈失常，一些廢棄物沒有及時排出，成為阻塞前列腺腺管的主要原因之一，並引發前列腺炎。 第四件：熬夜晚睡

現代人，熬夜晚睡，已然成為了日常習慣。 然而，長期熬夜、晚睡，睡眠不足，對於身體健康，十分不利。 不但會導致免疫力下降，還會出現脫髮、精神恍惚，甚至是導致猝死。

因此，熬夜時身體腎上腺素會飆升，還會使血管收縮緊張，這樣機體反反覆覆疲勞，就會導致猝死的發生。 人生有1/3的時間，都是在睡眠中度過的，睡眠能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整。 所以，一定要改掉熬夜的習慣。 第五件：有病硬扛

相比於女性，男性的看病率低3成。 經調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。 甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。 男性中很多重大疾病，都只這樣扛著，錯過了最佳治療時期，小病積成大病。

所以，男人一定要注意，一旦身體出現不適，最好及時檢查，千萬不要硬扛，以免拖成嚴重的大病。