第1點適應環境

對於一些比較正式的場合，而且對於自己比較重要的一些會議，這個時候往往離不開我們上臺演講，對待這樣的情況，我們可以事先去會議場所打量一番去嘗試一番。在會議開始之前站在講臺上掃視一下會場的情況擺放位置 等等等等。再比如說在你演講臺前擺放幾個你比較熟悉的朋友，讓他們給你加油打氣，或者給你進行眼神的互動等等等等，以此來讓自己刻意去適應即將前來演講的這個場所。

第2點整理素材

一定要有準備，不管去做什麼，談生意還是交流演講，一定腦子裡面要有學問，要有一定的文章，你要結合你接下來聊天的內容，談判的內容，進行素材的整理，這樣的話可以做到張口就來，不會說跟別人交流的時候不知道要說什麼，不知道講什麼等等等等，整理素材還體現在防患於未然，具體是指在跟整理資料的時候要刻意整理一些突發情況的應對方式，比如說如果突然沒有話題，不知道說什麼應該怎麼做等等等等，防患於未然，防微杜漸，進而克服自己的緊張，不要讓自己出什麼亂子。

第3點反求諸己

反求諸己是指自己向內尋找自己的問題，想一想自己究竟因為什麼導致的緊張，是因為自己自身條件不夠好，還是外在的一個條件，不斷的向內向外剖析，最終找到問題發生的根源，進而去定下來去解決，如果是身高自卑導致的說話緊張，我們可以透過物理的提升方式，比如說穿增高鞋墊啊，穿一些比較顯瘦顯高的衣服啊，等等等等，如果說是內在原因導致的說話緊張，我們可以透過可以可以練習計劃調整等等方式，最終克服我們說話緊張的這個毛病。

第4點刻意練習

可以練習是我們必不可少的一個學習方式，對於我們目前存在的短板，我們要勇於去面對提升的一個困難，不斷的去練習，反覆的練習，進而形成自己腦海的思維，形成一種記憶，就像你到海邊游泳一樣，你把游泳這個技術學會之後，不管你到哪裡，不管你什麼時候你怕你放到水裡你都不會被淹死，都可以形成自然而然的條件反射能力也是這樣，那我們沒有能力之前可以透過可以練習掌握這樣的一種能力，掌握這樣的一個思維，所以說對於說話比較緊張，一定要克服自己的內在原因，你一定要增加自己的執行力，慢慢的去改變說話緊張這個問題，這個毛病。

第5點映象練習

映象聯絡映象，反射4次，你坐在鏡子面前，刻意去觀察自己的表情，觀察自己。觀察自己說話的語速以及自己的肢體動作，等等不斷去調整，不斷去改變，透過鏡子去了解自己，瞭解自己現有存在的一些溝通方面的問題，進而去提升，進而去改變，可以極大程度的找到自己目前的問題，而且可以極大程度的做出改變，這就是對於這個練習的一種方法，克服一下調整一下。

第6點設定挑戰

每個人應該成為一個鬥士的醫生，要給自己設定挑戰，設定一些難點，當自己克服難點，克服挑戰的時候，就會感覺豁然開朗，感覺非常的輕鬆富有收穫。 所以呢，對於自己說話比較緊張，我們也可以給自己設定一些關卡，一步一步去提升一步一去去改變，比如說我們平常跟別人說話，說一兩分鐘就很緊張，那我們可以去壓迫一下自己去提升一下自己，能不能跟別人很平靜的去聊5分鐘呢，等等等等5分鐘10分鐘30分鐘一小時，長長久久等等等等，慢慢的給自己設定關卡，在自己突破一個關卡的時候，要給自己一定的反饋，給自己一定的獎勵，讓自己不斷的進步，不斷的向前告訴自己一定可以。

第7點善於總結

不管是工作學習還是交流做什麼都善於總結，一定要根據自己白天說話緊張的情況去分析，自己是因為什麼進而去改變，進而去總結，不斷去找到適合自己能夠克服緊張的一些技巧方法。 一定要善於總結，這是一種思維，是一種習慣。

1、心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。

2、培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之.

3、要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

4、養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。

5、加強運動，積極鍛鍊，獲得一種情緒上的平衡。

6、可以嘗試站著和陌生人打電話，配合一些肢體動作，分散大腦的注意力，加以鍛鍊開口能力。

怎樣說話才能不緊張?

1.積極暗示，要認識到緊張是很正常的事情。

很多人在眾人面前說話時都會感到緊張，無論地位高低還是個性好壞，無一例外。在心裡作自我暗示：緊張心理的產生是必然的，也是不能避免的，我不該害怕，我只要做到認真說話，就一定能說好。抱著這樣的心理，你的緊張心理會慢慢緩解下來。

2.不必過多地考慮聽者。

事實上，很多人在當眾說話的時候，過多地考慮了聽者的感受，害怕聽者能聽出自己的小失誤，其實，你大可不必有這樣的想法，因為，在說話時，誰都可能犯點小錯誤，沒有誰會放在心上。再者，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調整，聽者是聽不出來的，何況，即使有人聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，對你會有更高的評價。

3.要多練習，先一個人多做發聲練習，接著多在人前練習說話，不要錯過在人多的時候發言的機會，這樣才能消除緊張，自然地說話。

4.試著讓自己降低說話音調及速度，儘量使用平靜的語調及字眼，可以改善你的緊張心理。說話時要輕鬆自在，注意聲音的高度，放輕鬆說話，可以讓你產生寧靜祥和的感覺。

5.平時多組織、參加一些大中型活動，多當眾說話，有助於緊張心理的“脫敏”。

見到一些人說話時會緊張，是由於性格內向，內心自卑等心理狀態的原因造成，需要慢慢練習改變，自己主動性很重要。

建議幾點：

一、克服內心自卑心理，增強自信心。內心自卑，會表現出緊張、內向、不敢說話等等現象，這個與性格與成長環境有關，需要慢慢去鍛鍊、適應，外部環境可以改變一個人的性格的。所以，還是建議主要去做一些事，現在做託管老師，可以經常和家長勾通，有意識的約見家長，一方面可以更好的管理學習。另一方面可以增加你的自信心。這樣慢慢的就會增強自信，說話就不會緊張，更不會結巴，其實緊張就是怕自己不被別人認可導致的。

二、暗自練習。休息時間在家裡自己對著鏡子練習說話，這個很有效，每次的練習能知道實際情況下的說話情況，然後加以修正說話水平，經常練習的人，自信會增加，自己熟練程度提高，自然就不緊張了。據說希特勒在演講前都會在鏡子前練習，因為希特勒緊張也結巴……

三、相信自己的能力。由於對自己能力的懷疑，會使自己做事擔心做不好或做錯，其實在這個世界，不是別人天生就會的，也是後天學習努力得來的。也許你今天的工作，別人開始學習初期，根本不如你的成績，所以任何事相信自己能做好，天下事不與別人比，只要今天比昨天強，就說明我們努力了。

所以，自己應根據不同的場合，做好準備工作，只要準備工作做好，一切都會解決。有些鍛鍊需要刻意、強制鍛鍊自己。希望每個人都克服太多關注自己的行為，把自己的優點發揚光大。

放鬆心態，順其自然。你之所以說話緊張，主要在於你的注意力集中在說話上，你的內心過分在意你說話的內容是否有趣，你說話的時候是不是緊張，是不是結巴，結果越在意越緊張，進入死迴圈的狀態。

森田療法中指出這種控制與反控制的強迫行為，需要“順其自然，為所當為”，意思就是你首先，要學會接受你的緊張，你說話結巴的狀態，做到不刻意，不過分關注。結巴怎麼了，很多人緊張的時候，說話都結巴，只要不影響你所表達的內容，不影響交往，這樣的說話都是有效的。其次，你要不在意別人的評價。很多像你一樣的人都非常在意別人的眼光，其實，透過私下訪談，你的小錯誤，別人很多時候都是不在意的。你之所以過分在意，實際上是你內心在意的投射。

多上臺鍛鍊，有助於你克服說話焦慮。很多人，第一次上講臺，都會緊張。十幾年前，我第一次講課，事先寫好講稿，結果第二天，當我面對幾十雙眼睛的時候，手心出汗，說話結巴，說了上句，忘了下去。我的狀態非常不好，但是，我在這裡要非常感謝當年班裡的一位學生。雖然，講的不怎麼樣，但是，那位同學非常認真地聽，關鍵是他一直用目光看著我，他的目光中，我看到了支援。後來，隨著上課的次數增多，這種焦慮逐漸就被克服了。

找到好的聽眾，多進行演練，增強自信。還記得10年前碩士畢業答辯的時候，我們寫的論文確實不怎麼樣，但是答辯的評委中，有一位教授令我印象深刻。他面對同學們，總是專注地看著我們，每隔幾分鐘點下頭，臉上露出微笑。他的表情與神態讓我們覺得自己表現的很棒，自信便油然而生。透過與聽眾的目光接觸，你會感覺到你被接納，你是很棒的。

當自己緊張的時候，多做幾個深呼吸，在心裡對自己說：你沒那麼重要，即使出醜，別人也不會那麼在乎你。給自己積極的心理暗示，多上臺鍛鍊自己，我想這個問題，你是完全可以克服的。

擊敗它

培養壓倒性的自信來戰勝你的緊張的真正秘訣。

你曾感到在某種情況下非常緊張嗎？一場博覽會...跟異性說話...或參加口試?...等。

當然可以！我們都會不時感到緊張，尤其是當條件需要的時候。有時我們相信我們軟弱，因此我們需要勇氣來克服我們的神經，但是，虛弱或精神力量實際上與這個緊張的區域關係不大。

接下來，我將向您展示一個萬無一失的方法，在任何緊張的情況下克服你的神經。您可以使用這種方法來擊敗你的神經在測試，談話，業務，簡報，或任何其他事件，通常會讓你緊張的情景。

你見過有人在一大群觀眾面前做演講嗎？嗯， 這是培養一種壓倒性的自信來擊敗你的神經的真正秘密。

無論您是要講課還是準備考試，第一步是想象你的出發點是：100% 的緊張和 0% 的自信。

然後，緊張和信心圖將如下所示：

現在，每次你採取行動準備某一事件，你把部分緊張變成自信

如果你打算做一個講座，那麼你做的每一個練習都會參與你的神經，並自動轉化為自信，因為現在你準備得更充分了。

如果你為考試而學習，那麼每組你理解並知道如何正確回答的問題都會幫助你克服神經，把它們變成自信。

每次你準備某一事件時，想象你的自信圖會隨著你準備得更充分，你的自信增加而改變。在你的頭腦中想象圖表，顯示你的緊張逐漸減少和信心增加。

你的目標應該是專注於你的準備，你可以說，"我沒有別的事可以準備這次考試，會議等。當您到達此點時，圖形可能如下所示：

你永遠無法完全消除緊張，但至少95%的信心可以讓你面對形勢與更大的力量，並設法克服神經。

準備真的是秘密成分，讓你擊敗你的神經，並把它們變成信心。準備好了就不需要緊張了。在大型活動之前，請考慮以下事項：

"我準備好了！"

想想你的準備，想象你頭腦轉變的信心圖，最後面對它！

許多成功擊敗你的緊張！