減肥，這個話題是生活中永恆的一個話題，所以減肥有沒有速成的呢？有，但是我們一定要遵循科學的減肥！所以不建議大家去做速成的減肥方法。首先減肥是要把我們的脂肪先減，再增加肌肉的訓練，這樣的減肥才可能長期有效的保持，要不然你這種素質是很容易反彈的問題，為什麼肥呢？主要是你的新陳代謝功能沒那麼好了，有沒有發現隨著年齡的增長，減肥這件事情好像越來越困難，所以要去平衡我們身體的代謝功能，這樣才能保持長期有效的減肥。

減肥其實是有速成的方法的。

如果您是有事情需要快速的減肥，降低體重減少唯獨是有方法可循的。

第一就是節食，減肥最有效的方法就是餓，這是不二法門。每天就吃點水煮菜，再加一點蔬菜水果，每天嚴格控制熱量攝入，維持在2000打卡每天。餓了就多喝水，人體內控制飢餓和口渴的激素是同一個，有時我們是渴了，我們誤認為是餓了。按照這個方法，體重會降得很快，月減30斤不是問題。

第二在輔助一些運動，低強度運動就可以。每天有5公里慢跑或者快走。這樣節食和運動相結合，體重會降的很快。

我們可以先立個小目標，先降個30斤。

這個方法會快速減肥，體重和身體圍度會降的很快，但是還是建議大家不要減肥太快，因為減的快，反彈的也會很快。如果時間允許的話，有步驟一步步降低體重，我們要瘦也要健康。讓我們動起來吧小夥伴！

說起減肥，想必你已經有一肚子血淚史了。但即使是這樣，你依然沒有減肥成功。

看著天氣越來越暖和，夏季的腳步越來越近，摸摸自己的“一塊腹肌”和蝴蝶臂，恨不得仰天長嘆：我每天都在運動，但是為什麼瘦不了？！

其實運動減肥作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。而人體肌肉比例的增加可以增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

但是隻是依靠增強肌肉的新陳代謝來瘦身，這個是遠遠不夠的！你還需要抓住正確的黃金減肥時間，這樣才能事半功倍！

黃金減肥時間：早餐前

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如果你想要減重快，早餐之前空腹運動減肥效果最佳哦。

根據實驗顯示，早餐前進行減肥運動的人會比早餐後才運動的人身體脂肪多消耗20%，早餐前空腹進行的減肥運動所消耗的是之前你體內所存有的多餘脂肪，而早餐後你消耗的則是早餐時攝入的熱量。

黃金減肥時間：晚餐後

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如果你更想要增肌塑形，可以在晚餐後運動。

人體在一天之中晚上的體溫最高，運動效果會得到提高，這個時候你的肌肉力量和身體最大攝氧量都會得到充分的提高。此時運動更易增長肌肉緊緻肌膚，同時你運動起來也會感到更輕鬆。

但是，合理的減肥方法最好還是運動加食療，合理飲食加運動，才能快速擁有健康美。

相信有了健康的運動習慣，加上嘉康利纖奇營養蛋白奶昔的加持，這個三月，我們一定可以相約A4腰，健康享“瘦”每一天。

對於減肥來說，最好的方法就是管住嘴邁開腿，意思就是不要亂吃東西，像一些辛辣油膩，生冷刺激性的食物，還有一些油脂含量比較高的食物，熱量比較高的食物，過甜的食物，過油的食物最好都不要吃。比如說像一些糖果甜點，或者是一些油炸，煎炸食物，還有一些燒烤鐵板燒，火鍋最好都不要吃。

同時還應該要做到飲食最好單一，因為單一的飲食可以達到減肥的效果，同時還應該要注意邁開腿，邁開腿就是多增加一些戶外的活動，多做一些體育的鍛鍊，能夠促進脂肪的燃燒，從而達到瘦身的目的。

另外還應該要注意在減肥期間一定要沉住氣，要堅持，持之以恆才能夠達到減肥的效果。每天早上可以喝一杯牛奶，吃1個雞蛋，吃一個全麥麵包片，中午吃雞、鴨、魚肉，其中的一種可以吃雞胸，鴨胸，晚上只吃蔬菜，不吃主食，一定要堅持。

減肥有速成的方法，運動加飢餓療法，但這種很傷身，不建議採納。

說說我的方法，我完全靠節食+意志力減肥法，因為我是完全不愛動的人。我主要是減掉懷孕及哺乳期增的體重。我懷孕前88斤，懷孕後有瞭解孕期增重知識，基本增重25-30斤是正常的，到生時我是118斤，符合標準，整個孕期我並沒有放開胃口大吃特吃。坐月子期間，我為了漲奶，真是大開吃戒，什麼下奶吃什麼，豬蹄湯、鯽魚湯、老母雞湯、醪糟……結果奶量沒上來，肉全長我身上了。出了月子，我一照鏡子（全身鏡），嚇了一大跳，我胖得簡直就是個球，這時一直在105斤上下浮動，因為我身高不高，所以顯得就胖了。

我一邊糾結於給寶寶吃飽奶，一邊又為體重發愁，特別矛盾。事實上，我的奶水只夠寶寶的零食，但我還是不想放棄，當發現我是饞奶後，又開始每天吃肉。就這樣直到四個月產假到期我上班後才開始減肥。

我是這樣減肥的，首先以前的衣服都穿不了了，上班前置辦了兩身衣服。我是8月份上的班，每天早上喂一遍奶，中午再喂一遍，其他時間喝奶粉。吃飯開始是正常吃，上了一週發現奶水變少，寶寶這時已經長了兩個小牙了，有一天吃奶的時候她咬了我一下。我想她可能是吸不出多少奶來，情急之下就咬了我吧。我說她：“哎呀，你怎麼咬我啊？”沒想到寶貝聽我說完，哇的一生哭了，此後再也沒有吃過我的奶，我的戒奶就是這麼容易！

寶貝戒奶了，我開始全心全意減肥，方法很簡單，每頓飯減量，一點一點減，減到半碗後不再減少，維持此飯量。一日三餐，餐數不減。到了下一年1月底，正好6個月，我從106斤又恢復到88斤，甚至後來有段時間降到85斤，因為帶孩子真的很累。所以我說減肥一定不能速成，慢慢減，給胃一個接受的過程，胃口小了，飯量自然就小了。

後來見到我的人都會說一句，“你生完孩子也沒見你胖哈？”我泯然一笑：“也胖了，減肥了！”以前的衣服又能穿了，我基本多年保持在88斤左右，有很關鍵一個原因是我飯後很少吃零食，控制住嘴就能保持體重。如果你連自己的嘴都控制不了，沒有自制力，你又怎麼能讓別人信服你呢！沒事刺激一下自己，你就會瘦了！加油，各位胖子們，學習一下我的懶人減肥法。

減肥對很多人來說並不容易，想要有效快速減肥，有什麼方法呢？今天我們來了解一下速成減肥的辦法吧。

如何減肥是很多人都想知道的，減肥說簡單也簡單，說難也難，那今天我們來了解一下速成減肥的辦法吧。

1、高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以，想要減少熱量的攝入，就要減少高脂肪的食物，而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質，適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首，要減少食用。

2、多喝水，喝個水飽

減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感，它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

3、正確的食物能起到關鍵作用

大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住，在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個值得信賴的減肥計劃，這樣，你的飲食減肥計劃就更加完美了。

4、纖維是減肥的絕對好幫手

纖維素帶走了你的飢餓感，這顯然有助於控制食慾和減少熱量攝入。因此，你應該多吃水果，蔬菜和全穀物。你很快就會覺得壓倒性的飢餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了。

5、改變你的慵懶生活方式

必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃，應該先根據這些新的飲食習慣，開始你的新生活，可能需要約21天的時間去習慣，但之後，它將開始成為你日常生活的一部分，而減肥，也就輕而易舉了。

6、愛上運動並且要堅持

找出你喜歡的減肥運動並堅持它。道理很簡單，對於自己喜歡做的事情，會讓你更加願意堅持下去，而堅持，正是成功減肥的關鍵。另外，選擇減肥運動的時候，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎腳踏車等等。

速成的辦法都是會傷害身體的。很多人減肥都想要走捷徑，節食減肥，過度運動，往往適得其反，可能開始幾天掉秤明顯，可是一旦恢復正常，體重就會反彈，減掉的大多數是水分。所以說減肥還是循序漸進的好，運動搭配飲食，科學減肥！

減肥沒有速成的方法，那些快速瘦下來的朋友或許是藉助了藥物的幫助，或許是過度節食的結果！不管是哪一種都是傷身體的！減肥是為了健康美麗，採用這些方法瘦下來的，先不管能堅持多久，就算是效果明顯那也是用健康作為代價換過來的，和之前的初衷相背馳了！不值得！朋友們你們覺得呢！說的不對，請不要罵我！

首先呢，肥胖有這麼幾個原因。

1:遺傳的或者叫先天的，這個得需要手術。2:吃多了不運動造成的，這個需要節食加運動。

3:結婚以後肥胖的，這個都是性生活過多造

成的，需要節制。可以吃五苓散、溫膽湯、濟生腎氣丸，增加補腎化痰的功效，效果都很好。

我就是一個大胖子，而且是一個從小胖到大。減肥對我來說沒有捷徑，因為我就從來沒有成功過。我認為減肥就是透過節食和鍛鍊才可以有效果，這是一個胖子資深的經驗。

減肥沒有捷徑，以我自己為例，

我是從2020年3月16好開始堅持每天早上5點半左右起來，去騎腳踏車20公里左右。

從那時到現在，我也堅持了快2個月了，體重從3月14號的174斤，到昨天（5月11號）的156.5斤，1個多月一共減重17.5斤。

從騎腳踏車開始，我堅持每天減量吃飯，比以前每天每頓飯都減一半，一開始的一週多很難熬，總是想多吃，還有就是剛吃完飯，就覺得餓了，那個時期，每天都在飢餓中煎熬。（這個時期得挺住，餓得肚子疼也不能吃，可以喝點牛奶）

過了2周後，自己也就適應了，雖說肚子還會感覺到餓，但是沒有最開始的一週那種感覺了。我覺得最重要的是晚飯，從我開始騎腳踏車，我下午的晚飯每天就堅持喝點粥，吃點蔬菜，沒有吃主食。（儘量不要吃主食，效果會更明顯

沒有速成的，我建議你跑步，跑步可以讓女人變漂亮，讓男人變英俊。因為透過跑步，全身的肌肉都會被調動，包括臉部肌肉，這也就是為什麼足球隊帥哥多的原因。當然跑步貴在堅持，養成習慣就會上癮，自然就會減肥。

我個人的減肥方法是儘量控制主食的攝入，一天最好就一頓主食，還不能吃的特別飽，主要以蛋白質為主，主食儘量放在早餐時間吃，中午吃肉（牛肉、雞肉、海鮮蛋白質多的）跟蔬菜一起搭配，下午餓的時候可以吃半個蘋果或者一瓶脫脂牛奶，晚餐儘量少吃一般6分飽就停止，個人是屬於喝水都會胖的，所以晚上我也儘量不吃水果。

對於減肥，一定要控制飲食，俗話說七分吃三分練。不要吃熱量很高的食物，儘量飲食單一些，也要適當的運動，管住嘴、邁開腿。還有一個最重要，一定要堅持！堅持才有效果！三天打魚 兩天曬網是沒有任何用的！持之以恆最重要！

如果不是病態的肥胖或者是遺傳性的肥胖，減肥也並沒有特別難。首先，你需要有決心；其次，需要有毅力。疫情期間宅家胖了十幾斤，我用一個月減掉了差不多十斤，也沒有特別辛苦，早餐正常吃，午餐比較隨意，乾果水果搭配酸奶小點心之類，因為我之前十來年幾乎都不吃午餐的，但是晚餐會吃的比較多，減肥的話適當吃些午餐，但是晚餐就只吃菜，不吃主食了。適當的運動還是要有的，我屬於體脂比較高的型別，運動可以讓脂肪轉化為肌肉，體積上也會看起來小一些，肌肉面板也會更緊緻。我平時不喜歡運動的，減肥需要做一些跳繩之類的，然後出行儘量不開車，步行或者公共腳踏車，一個月瘦到原來的水平也不很難，但是想要有突破還是要對自己更嚴格。

減肥有速成的方法，瘦得快。

第一，藥物減肥：吃了減肥藥，心悸失眠整夜睡不著，口乾乏力整天想喝水。心跳得特別快。其實跟我們運動減肥原理一樣，只不過運動帶來的心跳加快是有益處的對身體健康無不良影響。吃不下飯自然就瘦下來了。但是停藥後反彈會很快。

第二，純節食不運動減肥：年輕人比較有效，年齡大一點靠近三十歲新陳代謝慢的人沒多大效果，但是飲食一恢復立馬會反彈，有可能比之前還要肥。

第三，節食加運動減肥：吃很少又運動短時間也能瘦，一個月可以三十斤。

但是！！！以上所有的減肥方法，我非常反對。因為對身體（面板，新陳代謝，臉色，）傷害太大太大！

速成減肥方法對外表身材的影響就是瘦得快瘦得狠帶來的面板鬆弛，幾乎一直伴隨自己，舉手拜拜手臂的皮會晃動，屁股坍塌，腰部鬆弛，實在太難看。後面要調整過來是很難的。女性胸部下垂更難看。

我個人建議，如果真的要減肥，首先要調整心態，要學會接受，欣賞鏡子裡面目前要減肥的自己。可以找個體重秤，記錄原始體重，從明天開始，由生活中的一點一滴做起，乘公交地鐵，一定要保持直立狀態能站堅持不坐，昂首挺胸屁股夾緊。吃飯七分飽細嚼慢嚥。零食水果少吃。早餐吃高蛋白食物，每天喝八杯水以上不嫌麻煩可以加檸檬。記住每天不能餓肚子，因為餓肚子就會特別想吃東西從而動搖減肥意志。可以每天抽時間運動三十分鐘。如果不愛運動就每天靠牆站。我自己就是從18年的160斤減到114斤，身高162，現在已經保持一年了，瘦得很慢但是挺健康的。記住一定要接受身材不完美的自己，要慢慢地減。所有的速成方法都是有代價的。不值得

個人感覺速成減肥都太傷身體了，個人不建議呢。可以慢慢減，一頓飯吃七分飽，飯後散步，運動一下，堅持下來會慢慢瘦，還不會反彈，不傷身體。

我覺得減肥最有效的方法就是 首先要學會怎麼去吃 即不能讓自己捱餓又可以吃的健康又能瘦 可能很多人會噴我 說的容易做起來難 我覺得首先主食要少吃 特別是米飯 含糖量很高 可以用五穀雜糧來代替 吃了又有飽腹感 對身體又健康 其次豬肉要少吃可以改吃牛肉 雞肉來代替 即解饞 又不會像豬肉那樣脂肪量高 多吃水果蔬菜 晚飯也可以適當的吃個三分飽 還要適當的運動 不要一味追求瘦就是好看 還要健康科學的瘦哦 希望對你有幫助

沒有速成法，即使你速成了，後面反彈的也很迅速。經過一段時間的減肥，我覺得減肥最重要的就是改變飲食習慣，培養運動習慣，然後剩下的就只有堅持。稍微放鬆一點，肥肉就又回來了！

可以速成，但很傷身體。我自己試過兩次：第一次用兩個半月減了約22斤；透過飢餓不運動的辦法。第二次用半年多減了36斤。先餓瘦之後開始練器械，硬把胃餓小了，胃小之後多吃一點兒都會反嘔出來。當時因吃得少，胃酸反流腐蝕牙齦，當時沒警覺，所以現在牙齒不好。