減肥好方法，一言以蔽之：就是管住嘴，邁開腿。

平時吃一些蛋白質含量高，脂肪含量少的食物，如雞蛋，穀物，粗糧之類的，多吃水果，蔬菜。

拒絕飲料，特別是碳酸飲料。可樂雪碧之類的。現在市面上的飲料大多都是含糖量高的飲料，要少喝。

其次就是運動了，減肥運動有很多種，主要是消耗能量和脂肪。如跑步，波比跳等等都是好的減肥運動。運動貴在堅持，要有恆心和毅力。

每天消耗的能量大於攝入的，這樣堅持一段時間你會看到自己的身材開始好起來！

#減脂餐#

減肥最好的方法就是 改善飲食➕多運動

下圖是我在減肥期間吃的減脂餐

麵食全部是粗糧 蔬菜全部是水煮菜➕調料

這裡總結幾個小tips：

1.減肥期間一定要減少碳水化合物的攝入 增加蛋白質攝入 蛋白質比較高的食物 是牛肉 雞肉 魚肉 蝦 蔬菜類有豆腐

2.不能完完全全吃水煮菜，雖然我圖片中菜都是水煮的 但親測 發現水煮菜吃完之後 不太容易上廁所 所以我們體內應該還是需要一點油脂 來幫助我們消化 我們可以吃炒菜

3.運動 運動消耗的卡路里並沒有想象的多（如果你不是高強度訓練 所以運動可以是我們一直堅持的習慣 每天運動 不僅心情會變好 工作起來也更加有動力 當然也有助於塑形

不管怎樣 我們都應該認識自己的美 減肥不等於受罪 我們總是希望自己是快樂的不是嗎？

另外減肥是一個長期的事業 是我們在日常生活中需要方方面面注意的 祝我們都能成功！[靈光一閃]

女人一生都在減肥的路上，哈哈。

我生完孩子體重到了140斤，身高160cm，慘烈程度可以想象。

中間也是經過了各種方法，運動，節食，運動減掉的是水分，節食反而越來越餓。

現在減到110斤左右，減肥心得如下：

1.早晨飯一定要吃，種類不怕多，碳水化合物一定要吃，然後牛奶，雞蛋，蔬菜，水果，種類多多，數量要精，吃到七八分飽就好

2.午飯以蔬菜➕蛋白為主，我是各種深色蔬菜能有五六種，可以煮，也可以燉，不要爆炒。蛋白分為植物蛋白動物蛋白菌類蛋白。

比如植物蛋白：豆腐豆腐皮（注意豆芽是蔬菜沒有蛋白）

動物蛋白：水煮蛋蛋清，海魚，海蝦（儘量不吃淡水魚），各種瘦肉

菌類蛋白：黑木耳或者香菇或者金針菇等各種菇。

蔬菜蛋白同樣是種類多數量精。這些能吃到七分飽的話主食就不需要了，這些吃完了還有點兒餓就吃兩口米飯，跟自己拳頭差不多大小的饅頭等等

3.晚飯以菜為主，各種菜都行，儘量不吃主食。

三餐之間上午九點到十一點1000毫升水，中午飯後半小時1000毫升水，下午三點到五點1000毫升水，晚上六點以後儘量少喝水

每頓飯前有水果先吃水果，有湯先喝湯，然後再吃菜，然後再蛋白，最後再主食。

以上就是我的經驗啦，按照這樣吃，中間如果感到餓，那麼就忍著，因為按照這樣吃營養已經很均衡了，多吃了也是轉化成脂肪。零食基本不吃，熱量太高。堅持三個月，收穫一份驚喜。

哦，最重要，千萬別熬夜，最好是能十點之前上床睡覺。

我覺得最好的減肥方法就是睡覺~或者躺屍啊，在床上不動，久而久之吃的也會變少，春節在家躺屍一個月我瘦了5斤。。。

首先我們來了解一下什麼是減肥。

減肥的原理就是透過攝入少量的熱量，同時利用活動來消耗人體大量的熱量，當攝入低於減肥的原理就是透過攝入少量的熱量，同時利用活動來消耗人體大量的熱量，當攝入低於消耗，就會燃燒脂肪，達到減肥的目的。我們瞭解到減肥的原理，就來一個個的解決問題就可以了。

一，攝入的熱量。

我們減肥期間熱量的攝入，就起到很關鍵的作用了。食物的熱量就是食物所能提供的能量，就是“卡”，也叫卡路里。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。

含澱粉、糖類、脂肪等碳水化合物類較高的食物就是高熱量食物，例如動物脂肪，奶油、魚油、蛋黃，糖類有包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力，肉類有肥豬肉、牛肉、煎香腸、燒鴨、豬肉製品、牛肉製品，奶類有鮮奶、煉奶、酸乳酪等。

低熱量食物推薦魚肉、蝦子、雞肉，還有豆類、奶類都是低熱量食物、蔬菜的話隨便吃，水果要選擇低糖的，大概就是這樣子了。

二，有氧運動的鍛鍊。

減肥出了飲食以外，還要進行有氧運動，我們知道有氧運動會透過燃燒脂肪，達到減脂的作用。建議選擇自己喜歡的有氧運動，來進行鍛鍊，跑步、跳繩、腳踏車都可以，筆者喜歡跳繩，不需要太大場地，樓下找個空地就行，每天堅持十到三十分鐘，就可以，跑步的話在三十分鐘以前，才能有效的減脂。

三，無氧運動的鍛鍊。

減肥過程中，無氧運動也是一定要做的。適當的進行力量訓練，能夠增加肌肉含量，減肥後不容易反彈。

四，生活習慣要改變。

想要減肥，就要改掉以前不好的生活習慣。早睡早起，不要熬夜，因為良好的睡眠狀態，對減肥也有很大的幫助，睡眠中脂肪也在代謝，我們出行最好選擇綠色出行，走路，汽車都能消耗卡路里。吃飯時候也要注意，不要吃的太快，放慢速度，細嚼慢嚥，有助於食物的充分消化，不至於堆積。

以上這幾點，說起來容易，做起來就很難了，其實減肥這件事，不能急躁，只要每天把細節做好，堅持下來，減肥就只是時間問題了。

減肥不能絕食之內的太極端的辦法，少食多餐，不能吃太油膩的食物，多喝水和果汁，中重要的是堅持，改變飲食習慣終有一天會達到理想身材的，加油

減肥有利於健康，體重超過正常標準時會引起多種疾病。減肥的最好的辦法是運動。中青年人每天堅持跑步或快走，逐漸加大運動量。直到出點汗，達到每天走(跑)8公里。就會呈現效果。游泳也是減肥的好方法。再者控制每天的飲食，三歺八成飽，多吃水果，青菜，少吃肉類，每天不超過150克，也非常重要。

多餐少吃 就是如果你以前每天三頓飯 但是每頓都是吃到飽 那麼你可以拆分成每天五頓飯 但是每頓吃到七分飽即可 另外注意碳水的攝入 餐前可以吃點水果 讓自己覺得沒那麼餓 嘗試一個月試試看

少吃多動，多吃蔬菜水果，一定要做運動，跑步，瑜伽，跳繩都是很好的方法，一定不要吃宵夜，5點以後不要吃東西。吃的東西少油少鹽少糖。旁邊有一個監督的人是最好的！

早上中午都吃飽，只吃菜，吃炒的菜，想吃多少吃多少，千萬不要吃主食，主食全都是碳水化合物，下午五點之後就不要吃了，減肥期間多喝水。這樣減肥真的不用餓肚子還有效。

可以從飲食上來進行控制，做一些減肥食譜，少吃脂肪含量高的食物，零食就更要戒了，除此之外，還可以與運動想結合，效果可能更好呢

1. 別熬夜。

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。所以，最簡單的辦法放在最開頭：記住，今晚早點睡就能幫助減肥。

2. 睡覺前別看美食影片。

這一點就不展開講了。減肥已屬不易，不要無緣無故挑戰自己的意志力。

3. 做點床上運動。

鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。

當然，做你想的那種「床上運動」，也是可以的。

4. 一定不吃宵夜。

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓好早餐。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。重要的事情講三遍：多喝水、多喝水、多喝水。

6. 飲料也可以喝，但建議選無糖。

碳酸飲料換成零度可樂、無糖雪碧。奶茶也可以選無糖的那種，其實都有甜味。冰的更好，能額外再消耗點熱量。但依然使勁記著：別喝多、別喝多、別喝多。

7. 吃新鮮水果，不要榨汁。

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

8. 儘量不要節食。

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

9. 肉可以吃，先白後紅。

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。但皮就不要吃了。別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮。油大。

10. 變一下吃飯的順序。

別一提筷子就扒拉米飯麵條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

11. 主食里加粗糧，或者純粗糧最好

一方面，熱量會低一些。另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

12. 別吃太鹹太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？一勺老乾媽能送服一大碗白麵條。一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。想減肥，從吃得清淡些做起。多吃青菜，水煮最好。

13. 零食可以吃，選合適的。

實在想吃零食怎麼辦？不必完全戒斷，選合適的零食品種。一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。作為零食的話，一次150千卡就差不多了。

14. 少坐多站，少靜止多活動。

沒事兒走兩步。午飯不叫外賣而是走路去吃飯。煲電話粥的時候，來回踱步。每天至少站著辦公一小時。公交車上讓座，又能瘦又有愛心。空閒的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。

15.在房間裡放一個秤。

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。同理，還可以在房間裡放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

四合理指的是飲食、起居、運動、情志的合理：

【飲食有節】—結構合理，定時適量，溫熱適宜。

【起居有常】—科學睡眠，勞逸結合，生活規律。

【運動有度】—積極運動，因人而異，持之以恆。

【情志有衡】—平和心態，良好情趣，遠離陋習。

多菜少肉七分飽

充足睡眠子午覺

每天行走一萬步

正面思維心態好

養生固本四合理

這個我真有資格回答，現在正在進行中，並且很有成效！43天減重15斤，體脂率下降7%，用的方法就是大名鼎鼎的邱醫生說邱大帥的新陳代謝法，用吃來減肥！先知道自己的基礎代謝所需熱量，你百度一下演算法，然後你要熟知每種食物的熱量，可以下載薄荷，每天吃的和基礎代謝大概熱量差控制在300左右就行，當然想要減的快，加上運動最好！我就是一邊吃一邊瘦，不節食，不痛苦，偶爾運動一直在掉秤當然心態也很重要，不熬夜，睡足覺，保持好心情，大量飲水，都是加快減脂的最好方法，把邱醫生食譜分享給你

少吃是關鍵，不能不吃，吃過後不能立即睡覺。其次是運動，運動要注意量，少吃可以配合慢跑。訂計劃按計劃做，一個星期就會有效果。最後是好的生活習慣，如果為了減肥就少食多運動，達到目標後就又回覆以前的飲食習慣，你又會變胖。

把減肥當成一個長期堅持作戰的計劃，不要三天打魚，二天曬網，不要急於求成。用我自己長年控制體重的方法分享給大家，希望對大家有幫助。

三餐不定時吃或者吃很少其實是不利於減肥的。相反，三餐按時吃營養搭配均衡才對。

1.早餐是最重要的，必須要吃好。想要靠不吃早飯或者晚飯來減肥的不僅不能實現減肥夢還會導致身體免疫力下降。

2.要減肥先減脂，有氧無氧搭配。

3.可以吃牛肉，雞胸肉，魚蝦，蔬菜和水果。補充蛋白質，避免進食高熱量食物，如豬肉，甜品等。

4.減少米飯和精面的攝入，用粗糧來代替。

5.始終記住一句話：管住嘴邁開腿。

保持正常作息，合理規劃飲食（儘量一日多餐，一餐少量），多飲水多運動，飯後半小時多走動或站立……好吧，其實我在想著怎麼增肥，但是我認為前面的這些注意事項做到了，肯定是有成效的，就是得自律一些，減肥藥那些效用不佳、副作用強，儘量不要輕易嘗試。

作為一個減肥三次的人分享下自己的心得：

首先要給自己定個目標 要減多少斤.然後一步步來

第一步：沒有任何藉口可言，高熱量食物戒掉，肯德基麥當勞這些想都別想。糖分高的 油多的 比較鹹的（鹽吃多了會胖）。胃每次7分飽就夠了 正常點。

第二步：運動 建議跑步跳繩 瑜伽普拉提，

男性可以有氧運動加無氧運動結合效果更佳

第三步：堅持 無論多想放棄，堅持住。效果肯定有的。

就是少吃多運動，也不是不吃就是少吃，吃些脂肪少的，一日三餐也要吃，現在是疫情期間，不建議減肥，也不建議戶外多跑步運動什麼的，只要做到適量，在家也是可以運動運動的，做些瑜伽也是可以的，至於少吃嗎，就是吃到六分飽，吃完飯後刷個碗，做做家務，然後學習，如果是上班的，那就走幾步路然後上班唄，不管是任何食物都是要吃六份飽的，下午餓了，只要不是有胃病的或是胃餓的很疼的話，那就不要加餐了，晚上也不要只吃些水果，是要是米飯和肉的，吃一點就可以了，這只是我個人想法，當然網上也有很多減肥方法，祝你健康瘦身成功