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1 # 彤華冠軍
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2 # 陝西小劇場
聽我的，你一定能擺脫黑白顛倒的習慣，首先你白天不能睡，最好不要上床上去，早上起來去晨跑，下午的時候是最瞌睡的時候，找點活幹，人在運動起來了就不會覺得瞌睡了，晚上睡覺前喝一杯純牛奶，有助於睡眠。睡覺的時候枕頭不要太高太低。平時多鍛鍊身體！這點很重要。保持一個星期，你的黑白顛倒就回復正常了
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3 # 工地牛角尖
現在的年輕人都有一些輕度晝夜顛倒的狀態，想要改變這樣的狀態，先把手機放下，接接電話，發發資訊就行了，不要依賴手機，電腦不開機。白天做自己喜歡的事情，上班，做早餐，中餐，晚餐，充實自己的生活。晚餐過後可以去夜跑，回家沖澡看會兒電視節目！這樣堅持，肯定能改變現在的狀態！
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4 # 半瓶子水i
晚上睡不著覺，入睡困難，有很多原因。
其實大部分原因是跟不良的睡眠習慣有直接的關係，比如有很多人喜歡在床上看書、玩電腦、玩手機、看電視等，這都屬於不良的睡眠習慣。我們經常會建議這種人睏倦的時候，一旦出現要睡覺的時候就一定要上床，蓋好被子，關上電燈，好好的睡覺。如果你實在睡不著，可以坐在桌子旁邊，一直在進行閱讀，看手機，玩電腦，千萬不能把跟睡覺無關的事情帶到床上去做。第二避免睡前的暴飲、暴食、飲酒、劇烈運動，還有看一些恐怖的書籍、電影，影響一些睡眠的情緒跟心裡狀態。
其次就是跟個人的工作、生活壓力過大，學習比較緊張，學業壓力比較大，情緒焦慮、緊張、抑鬱這種心理狀態都會導致入睡困難。
入睡困難的人，自然他睡眠的時間，後續的睡眠時間肯定要長，早上醒過來的時間要比較遲。
如果一個人能保證6到8小時的睡眠時間，對於這個人來說，應該是非常充足的，應該是夠的。只要白天工作、學習、生活沒有睏倦，沒有睏意，就是屬於正常的一個睡眠的時間。
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5 # 湘南人氏
通常都是因為沒有定時作息的習慣，白天也沒有進行足夠的體力活動而導致這種情況。
一、原因
人體有內在生理時鐘，正常狀況下，會“日出而作，日入而息”，白天精神晚上睏倦。
這個內建的生理時鐘是“近日節律”，它並不是24小時，而是略長於此，有人可能是24小時10分鐘，有人可能是將近25小時。如果打算“等困了再睡”，可能就會昨天睡得比前天晚點兒，今天比昨天又睡得晚點兒。
二、指導建議
（1）增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
（2）少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
（3）儘可能定時上床。即使前一晚沒睡好也儘量定時起床。
（4）每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛上床時沒那麼困也沒關係，不要為“我是不是失眠”而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
（5）改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——“床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西”這條辦法此時倒是適用。
（6）要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些“我已經很累很困了”的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。
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6 # 中廉宣教網
一、原因
人體有內在生理時鐘，正常狀況下，會“日出而作，日入而息”，白天精神晚上睏倦。
這個內建的生理時鐘是“近日節律”，它並不是24小時，而是略長於此，有人可能是24小時10分鐘，有人可能是將近25小時。如果打算“等困了再睡”，可能就會昨天睡得比前天晚點兒，今天比昨天又睡得晚點兒。
二、指導建議
（1）增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
（2）少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
（3）儘可能定時上床。即使前一晚沒睡好也儘量定時起床。
（4）每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛上床時沒那麼困也沒關係，不要為“我是不是失眠”而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
（5）改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——“床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西”這條辦法此時倒是適用。
（6）要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些“我已經很累很困了”的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。
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7 # 扌止蛋嘚卟亻戈
強迫早起 白天多活動 體力勞動加強 午休一個小時為宜 夜裡十點前熄燈
如此堅持三天人體生物鐘即可恢復正常
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8 # 康復科張小胖醫生
所有的疾病都需要具體問題具體分析。這樣問的很籠統，我只能給一個大致的原則。
睡眠問題的確是現代人突出的一個問題。
中醫講“陽入陰則寐”，也就是說晚上陽氣向裡走，陰氣向外走，陰氣在外守著，也就睡著了。睡眠顛倒的根本病因就是陰陽顛倒了。建議:
1.最重要的就是調整作息。白天儘量少睡或者不睡，實在控制不了，可以做一些別的事情分散注意力。可以循序漸進，使陰陽慢慢扭轉。
2.儘量進行一些體育鍛煉，體育鍛煉是提升陽氣最好的方法，白天“陽氣”旺了，“陰氣”自然就弱了，陽氣大於陰氣，自然就不容易睡著了。
3.必要時可找個合適的醫生，配合中藥調理一下。
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9 # 中醫西醫都不通
你這種病例讓我突然想起了一箇中醫方子，就是專門治療睡覺日夜顛倒的
叫做顛倒散
組成:生酸棗仁15g，炒酸棗仁15g
熬水服用
這個方子我沒用過，但看過這麼一個醫案，你可以減量用來泡水試試
如有不舒服，及時去醫院治療
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10 # 磊娜彤
白天找活幹，不要大白天的躺床上，出去走走。白天累了，晚上才能睡的香。晚上睡的香，第二天就有精神，白天也不再發困，
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11 # 搞笑VS正經呀
你說的情況我經歷過呀，解決的辦法的就是：白天儘量出去活動，白天不要睡了，開始幾天很不適應，頭重腳輕的，堅持幾天慢慢的就調整過來，恢復正常了！感謝關注
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給自己定一個目標，晚上早知道小時睡，不碰手機，把起床鬧鐘調到比平時要一個小時，第一天會很痛苦，但堅持下來就能做到早起