辟穀很多人都說好。但我不認同。

我有過兩次辟穀經歷。第一次7天，第二次14天。辟穀就是不吃東西，吃空氣，喝水，排毒。

個人認為，辟穀需要有一定的基礎，意思是本來就是道家之人。身體能適應辟穀的狀態。像我俗人一個，衝動的參加這兩辟穀身體損傷特別大。

建議與其辟穀不吃東西，倒不如吃少鹽水煮蔬菜排毒，少吃多餐，排毒會更徹底些。

辟穀七天飲食安排：

1、第一天最好吃蔬菜湯。將洗乾淨的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2、第二天早、中餐最好是米湯。將少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3、第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃麵條。麵條最好煮爛一點，只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃麵條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

4、第四天早上可以吃米粥或麵條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者是麵條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

6、第六天飲食可以恢復正常，但是肉類和油炸食品儘量不要吃。

7、第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

辟穀期間可以少量吃瓜，果，蔬菜類食物，養生期間可以喝水，必須保證人體水水份充足，人體絕大部分由水份構成！只要有充足水供給身體正常運轉！

辟穀對於經歷者沒有多大難度，但對於新手還是有一定挑戰，這些挑戰來自心理和生理兩方面。

"口腹之慾"是幾十年的習慣。普通人習慣於每日三餐往腸胃裡塞滿食物，一旦腸胃空虛，就會感覺 "飢餓 "，其實這不是身體真的需要食物，而是慾望上的不習慣而已。平時腸胃整天塞滿食物，胃會總是處在消化吸收的工作狀態，突然空了，而胃還在習慣性工作（空轉蠕動摩擦），腸胃會不舒服，胃部脆弱多病的還可能導致胃出血等問題。所以辟穀的人一定要學會" 服氣"，就是吸一口空氣，然後像喝水一樣吞嚥下去，讓空氣替代食物充滿腸胃，給它一份充實感，也可以避免腸胃不適和空摩擦。當然這也是道家"服氣"的一部分，另外自有深意。

更重要的其實是心理挑戰，普通人沒有經歷過辟穀，甚至對辟穀幾無瞭解，會對辟穀有害怕心理。一般都會覺得自己很多天不吃飯是件很難以置信的事，擔心自己會出問題，會不會餓死？會不會有後遺症？等等這樣的問題。在辟穀前這種心理壓力轉成心理暗示，進一步不敢嘗試。其實一腳踏入後的初次辟穀實踐者，反倒沒有這些顧慮了，因為他體會到了一種新的奇妙生活。

在辟穀中會有一些生理反應，比如頭暈、口臭口苦、四肢無力、喉嚨癢、咳嗽、打嗝、放屁、尿色深、或者原來身體有疾病的病灶部位會有些反應等等，其實這些都是身體病灶反應，是在排毒、排溼排寒等的現象，這是好事，是把身體深層次的慢性病灶挖掘出來了。維持時間，因人而異，不必害怕。

以我的實踐經驗，有部分初次辟穀者在第3-4天中會有些不適應感，這時候你的身體會感覺有些難受，有發軟空餓的感覺。其實這並不是真的餓，一方面是因為你的身體正在實現大轉換，在經歷一個習慣不進食的適應過程，是能量採集系統的大轉換交接，另一方面也是身體裡的寄生蟲在造反，它們得不到食物會折騰，如果繼續下去它們長時間得不到食物，它們就不再在體內繼續生活，就會大搬家而隨著糞便排出體外，這當然是好事。

辟穀幾天之後，人的嗅覺會變得特別敏感。比如走在街上，遠遠地就能聞到飯館裡傳來的飯菜香，其實這些味道是你平時根本沒法體會的。而且你可能會有想吃的慾望，記住！這只是習慣性的慾望而已，不是身體的真實需求。這時候就要考驗你的定力了，如果把持不住自己去吃了，辟穀就破功了，如果能堅持不為所動，則不僅是辟穀的成功，也是自己定力的提升。

初學辟穀的人，不要急於像老修行人那樣達到長時間的辟穀，而是有次第地先進行試驗性辟穀，等自己慢慢適應了，有經驗了，再嘗試更長階段的辟穀。對於初學者的過渡性階段，在辟穀前可以先從減食少吃、慢慢讓自己的身體清淨、適應。第一次辟穀的朋友時間可以為7天。從多次辟穀實踐經驗來看，辟穀的最短週期是11天更為理想，以後會引導大家體驗那份美妙。

辟穀是生命科學，有很多古人早已實踐、而當今科學界解釋不了的情況存在，畢竟人體不能用儀器實驗，所以科學界沒法去"科學驗證"，當然這也是科學本身的侷限性的原因。不同體質、不同功底、不同業力的人，在辟穀中遇到的身心情況也會有所不同，而調整處理的方法也可能會有所不同，所以社會上有很多不同形式的辟穀修煉方法也都是有其道理的，只要是深度辟穀探索出來的，初學辟穀的朋友，請一定在有豐富經驗的老師指導下才能進行，確保安全。

另外，重點強調一下"少食"對於辟穀的重要性。人體腸胃不象老虎那種，是按照標準配備的，日常亂吃也就罷了，如果要想辟穀就要恢復到先天狀態，在辟穀前半月開始少食，作為過渡，這樣高質量的辟穀成功率大增。並不是挺過七天就算辟穀成功的，質量是關鍵。

一般人是不理解辟穀的，甚至有人認為辟穀是瘋狂的做法，所以辟穀還有一大障礙，就是消除親友的思想顧慮。當家人或朋友知道你辟穀後，有可能會阻止你，這時候建議不要採取對抗的做法，可以先隨順他們，並慢慢讓他們去了解辟穀的好處和方法、合理性，統戰他們，直到他們支援你甚至與你一起辟穀。關於辟穀，很多人或是道聽途說，或者看過一點介紹，或者淺層次的辟穀幾天。

如果有人給你講辟穀，你要看他本人是否真正辟穀過，因為深層的辟穀必須是要懂得服氣吞嚥導引術的！如果他本人都不曾辟穀，他所說的道理不過是道聽途說而已，是不可靠有風險的。真正辟穀是怎麼回事，好不好，建議去問那些實實在在經歷過辟穀的人。最重要的是初學辟穀的人一定要在有豐富實踐經驗的先行者指導下進行，不要盲目自己嘗試，方法或應對失當，留下後遺症就得不償失了。

七天辟穀減肥法是網上比較流行的減肥方法，它跟其他的節食減肥方法不一樣，它主要建議人們一週不要吃主食，可以吃一些水果、蔬菜等，但是不能過量。等到七天以後也不要暴飲暴食，需要合理的緩慢補充營養，如果暴飲暴食就會導致肥胖反彈的更為嚴重。七天辟穀法也是需要正確的指導才能有效，不然會沒有效果。詳細介紹七天辟穀減肥具體方法。

1、辟穀前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續，可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿、黃瓜為主)，但每次不超過100克。(亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上)。

2、在正式辟穀階段，如果有不適合完全辟穀的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟穀可以作為一種改善體質的手段，一般在辟穀老師的適當點化下，自己在家裡也可以完成。

3、稀粥辟穀的具體方法為：用20-50克大米(或玉米、小麥、大麥等)，加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟穀既可少食養身，又可延年益壽，是種很好的自然辟穀。

辟穀結束後的處理方法:一般情況下，恢復穀食時宜從流質和一些清淡食物開始，如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麥乳精等，也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋湯、木耳湯、銀耳湯、蓮子湯或麵條等。一定要循序漸進，慢慢增加飯量待腸胃恢復到原有的功能後才恢復正常的飲食習慣。有時辟穀結束後，仍然沒有食慾，此時可任其自然，不想吃就不吃，直到有食慾時才恢復飲食。要是勉強進食，身體反而不妥。

辟穀這個詞最近似乎特別流行，身邊很多朋友都在談及辟穀。

第一次辟穀，時間不宜太長，你選擇7天是個比較合適的時間週期。

在辟穀期間，建議你經常喝水，偶爾吃一點水果也是可以的，可以正常上班，但一定要避免重體力勞動。

平時的動作儘量緩慢一點，要時刻注意是否會出現低血糖症狀。

辟穀期要特別注意休息，適當的鍛鍊，但強度一定不能太大，散步等這些運動就比較合適了。

個人經驗，僅供參考。

完全不攝取食物的辟穀太困難，也不是一個很好的節食的方法，不說一般人承受不了那麼大的壓力，就是挺過去了，對個人身體也是殺敵一千，自損八百。最好的方法我親身經歷過。就是3天的斷食療法，具體作用如下：每天早上用果汁機將黃瓜，芹菜和一點蛋白粉葡萄籽打成汁，裝入約1.5升的容器。早上可以喝一杯蘋果與黃爪煮雞蛋打成的汁，一定是喝不是咀嚼，中午和晚飯時間就喝前面打好的汁，3天后你會非常想吃口味重的食物如泡麵什麼的。千萬不要吃，一定忍住只吃水煮雞胸肉和青菜，可以蘸一點醬油，過2天后，你發現你的口味變淡了，然後胃口也變小了，逐漸你就會吃的少吃的淡，正常飲食，按需攝入，再配合慢跑運動，一定會瘦下來，健康起來。

辟穀減肥？不可取，人的新陳代謝，是需要能量的，餓瘦的身體容易得病，保持良好的心態，保持每餐七分飽三分飢，比完全辟穀強！

辟穀七天飲食安排：

第一天最好吃蔬菜湯。將洗乾淨的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

第二天早、中餐最好是米湯。將少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃麵條。麵條最好煮爛一點，只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃麵條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

第四天早上可以吃米粥或麵條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

第五天早上可以吃米粥或者是麵條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

第六天飲食可以恢復正常，但是肉類和油炸食品儘量不要吃。

第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

先吃流食：

人體在經過了辟穀期之後，並不能夠馬上的適應米飯等比較硬的食物，進入辟穀復食期間，首先就應該要進食流食，比如說小米粥之類的。當然還可以選擇性的喝一些蛋白質粉，而流食也不能吃得太多，逐漸的增加，將讓人的腸胃會有一定的適應能力，但是千萬是不能夠暴飲暴食的，否則會發現會比以前更加的肥胖，請大家一定要特別重視。

不可暴飲暴食：

辟穀復食期的人群還是要調節好個人的飲食，在經過了辛苦的辟穀期之後，人體所需要的營養比較匱乏的，很多朋友們就習慣性的大吃大喝，其實這種做法是非常不可取的，暴飲暴食對人體的腸道會帶來一定的負擔，還會導致人體的食慾變大，除了一日三餐之後會感覺特別的飢餓，這個時候感覺嘴巴特別饞，會不由自主去吃東西，如果是進入這樣一種狀態，那麼減肥幾乎就是前功盡棄了。

重視飲食的均衡性：

在復食期的時候，一定要特別重視營養的均衡性以及飲食的科學性，需要慢慢地增加食物的攝入量，不可一次性吃得太多，一定要嚴格的控制食物的種類。第一天可以喝一些米湯來補充人體的胃氣，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以進食麵條，而到4，5，6，7天的時候可以少量的新生米飯等軟面的，第七天是不可以吃肉喝酒的，否則是難以消化的。

我不知道提問者對於辟穀有沒有正確的認知，我不是辟穀的愛好者，但是我有十天瑜伽斷法的經驗是類似於辟穀，期間有三天是完全斷食。

首先我們必須弄清楚為什麼辟穀或為什麼斷食，如果你的目的是為了減肥，那麼辟穀或斷食將會是對我們身體一次很嚴重的摧殘。

但如果你的目的僅僅是為了，健康的排出毒素以及刺激到我們的大腦以及神經產生免疫系統，那麼辟穀或斷食，將會是一個非常好的訓練或者說自律的生活態度。

瑜伽斷食一般會分為十天來進行，期間從早上中午到晚上都有相應的呼吸法練習，有的呼吸法可以幫助你排除雜念，或者毒素有的是可以增強我們的心肺功能產生飽腹感。

另外，配合早上以及晚上有體位法的訓練簡單的體位法可以幫助我們去找到身體機能的能量，讓我們處於飢餓狀態時仍然保持很好的精神狀態，以及身體狀態。

前面的三天和後面的三天基本上是一個，改變飲食緩慢減少飲食量的過程真正的斷食或者半斷食會發生在中間的四天當中。根據每個人不同的體質，再去選擇一天吃一頓或者兩頓或者不吃。有的人有胃病，低血糖，心臟病，糖尿病或者抑鬱症不適合進行辟穀或斷食。

特別是抑鬱症患者，因為斷食和辟穀會增加我們的心理壓力會因為血糖較低而產生更多的焦慮情緒或抑鬱的情緒，反而會對我們的心靈精神產生傷害是沒有必要的。

如果，讀者想要嘗試進行瑜伽斷食或者辟穀建議不要盲目的去做，而是選擇一些有經驗的同修或老師來進行。

特別最艱難的不是斷食期間，而是復食的過程是需要嚴格控制，以及科學飲食才不會對我們的腸胃產生二次傷害，否則將很難療愈回來。

我深有體會

別開玩笑。生命由細胞組成，如果斷供時間太長，細胞死光了，組織器官也會死光，那人就沒了，什麼都救不了。

什麼辟穀就是一個大玩笑。哪有人可以辟穀十天半月的？不死的都是玩噱頭，自欺欺人。不吃飯，吃別的東西代替而已。

晉惠帝的笑話，沒飯吃，何不食肉糜