不管吃什麼見效微乎其微，塗抹式見效很慢，效果也不顯著，建議去專業的有資質的美容醫院做手術，（不是美容院哦，美容院也沒啥效果，價格貴還套路多，是美容醫院）這應該是最有效的方法。

臉上長斑可以吃以下食物調理：

一、草莓草莓富含維生素A，維生素A能修復面板，促進衰老細胞的脫落，使面板細胞再生。其含糖量高達6%～10%，並含有多種果酸、維生素和礦物質，可增強面板彈性，美白保溼肌膚。頻繁食用草莓，可以使面板光滑，還可以避免色素沉著，減少斑點的產生，長期消耗光斑效果。

二、白蘿蔔白蘿蔔是冬季最好的保健食品。也是一個很好的產品美白祛斑。多吃白蘿蔔不僅可以改善血液迴圈，還可以促進膠原蛋白的合成，防止皺紋，使面板彈性。豐富的纖維素能去除體內毒素，減少面板黑色素的形成，保持面板白皙、細膩、富有彈性，避免斑點。

三、檸檬汁檸檬被稱為“維生素C倉庫”。維生素C在100克檸檬汁中高達50毫克。它還含有鈣、磷、鐵和B族維生素，它們對面板有益。提取新鮮檸檬汁，並加入適量的糖飲料。經常飲用，可以潔白面板，消除面部色素斑。

四、百香果百香果被稱為飲料之王。它含有維生素C768mg每100克。它也富含許多其他維生素和礦物質。它還含有豐富的生物活性成分，如黃酮類化合物和生物鹼，有助於消除疲勞、消炎、祛斑、美容等功效。

五、黑木耳紅棗湯《本草綱目》中記載黑木耳可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止面板老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。故而經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。

六、陳醋泡黃豆+核桃仁被陳醋泡過的黃豆和核桃仁具有很強的益氣補血作用，能夠在很大程度上改善肝臟功能。中醫強調肝主疏洩條達（注：舒暢的意思），如果肝氣不舒就會情緒抑鬱，或急躁善怒，並伴有消化吸收不良，容易導致面色枯黃，色斑頻生。

您好，關於臉上長斑我還是建議您去大醫院掛一個比較好的面板科醫生的號來具體瞭解，一般也花不了多少錢的。因為斑有各種各樣的，每一種斑的治療方案都是不一樣的，很多斑其實不能靠吃東西和護膚品去掉。我自己原來也長斑，到醫院後才知道這是一種先天性源於基因的斑，最有效的祛斑方式只有鐳射。其實在此之前我也試過各種偏方，吃過各種東西，買過淡斑小白瓶但都沒有效果，鐳射後確實算比較立竿見影有效果的。另外，有些斑不及時治療有加重的可能性，還是早就醫早解決吧！

臉上長斑可以多吃些富含維生素C和維生素E豐富的食物，具有一定的抗氧化作用，可以在一定程度上提亮膚色，淡化色斑。

效果最好的祛斑方法已然成為大家關心的話題，美白祛斑理論眾說紛壇，哪個才是效果最好的祛斑方法呢?今天就為大家分享幾種好的方法

1.橘子配山楂

　　橘子中豐富的維C能夠為肌膚補充充足的營養，不僅可有效的淡化色斑，還可以增強面板表面的彈性。準備兩個橘子，一些山楂和粳米，將橘子剝開，一瓣一瓣的分開，然後去籽;山楂洗淨後去籽;把粳米洗淨後用涼水浸泡約一個小時左右。把橘子、山楂和浸泡好的粳米一同放入鍋裡，用大火煮開，然後調到小火慢煮，等粘稠的時候關火。可根據個人口味，加入蜂蜜或冰糖食用。

2.黑木耳紅棗湯

　　取黑木耳30克枚，紅棗20枚，將黑木耳洗乾淨後，加入溫水中泡發，紅棗洗淨後去掉核。將泡發的黑木耳已經去核的紅棗放一起，加入適量的水，用大火煮半個小時，加入適量的冰糖即可食用。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑。並且黑木耳可以防止肌膚老化，紅棗可以補氣，潤澤臉上肌膚，使臉上肌膚看起來紅潤而又光澤。3.美白嫩膚汁

　　取適量的雪梨，甘蔗，葡萄，蜂蜜。將雪梨、甘蔗、葡萄洗淨放入榨汁機中攪拌後去渣，加入蜂蜜混合裝瓶備用。早晚各一次，用開水兌。長期堅持，可以淡化色斑，滋五腑六髒。如果感覺麻煩，可以吃一點胡蘿蔔或者是每天喝一杯胡蘿蔔汁，也能夠護膚祛斑。胡蘿蔔是臉上長斑吃什麼好的不錯選擇。

4.同豬腎消斑粥

　　豬腎1對，大米200克，苡仁50克，山藥100克，食鹽適量。將豬腎去筋膜，洗淨，切丁，加入苡仁、山藥、大米同加清水，大火煮30分鐘左右，調到小火。最後加入食鹽調味。分作2次服用，每日一次，每週2-4次，不僅可以淡化色斑，還可以健脾胃

1、菠蘿 　　菠蘿果實品質優良，營養豐富，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物質。它有豐富的維他命，可以讓面板的表面更好嫩滑，光澤，具有極好的淡化面部色斑的效果。 　　推薦吃法：菠蘿香蕉沙冰、菠蘿炒飯、菠蘿咕嚕肉等。 　　2、蘋果 　　口感爽脆，且富含豐富的營養，營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，其有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩，是世界四大水果之冠。 　　推薦吃法：胡蘿蔔蘋果汁、蘋果派、拔絲蘋果等。 　　3、櫻桃 　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素c對面板美白有促進作用，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性。 　　推薦吃法：櫻桃派、櫻桃果醬、櫻桃杏仁奶昔等。 　　4、檸檬 　　檸檬是非常有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，可以排毒養顏，對黑斑、暗斑和雀斑都有一定的效果。 　　推薦吃法：蜂蜜檸檬水、檸檬蘋果飲、檸檬戚風蛋糕等。 　　5、西紅柿 　　西紅柿既可以做菜也可以當水果吃。西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失，另外還含有一種天然的果膠，食用可以有效的清除體內的垃圾，起到排出毒素，美白肌膚的作用。

當臉上長斑，可以多吃富含維生素E和維生素C的食物，避免在太陽下直曬，多吃西紅柿、蘋果、喝檸檬汁。少吃芹菜、胡蘿蔔等。

祛斑產品現在市面上的祛斑型護膚品多種多樣，如祛斑霜等，裡面都含有一定較為豐富的營養物質，如天然維生素E等。建議大家可以根據自身的膚質來選擇合適的產品，並每天堅持使用，不僅可以幫助抑制和還原黑色素的沉積，達到淡化斑點的目的，還能夠使肌膚變得白嫩細滑。

方法1.蘋果敷面其除去可以被直接食用外，還具有較強的美容效果，具體操作方法比較簡單，只需要在將其洗淨後切成一釐米左右的薄片，之後敷在已經用洗面奶清洗後的面部，堅持十五分鐘後去掉即可，所含有的豐富礦物質和芳香醇類便可以起到祛斑的作用。

2.中醫療法相比於其他產品中所含有一定的化學成分，中藥不僅安全且不容易對肌膚造成刺激。建議大家可以取適量的珍珠粉與牛奶混合並攪拌均勻，使其呈現出糊狀，之後將調好的面膜敷在洗淨的臉部，並伴隨有一定的按摩，以幫助促進血液的迴圈和對營養物質的吸收速度，使祛斑效果變得更加明顯。

3.食用番茄其含有較為豐富的抗氧化劑，維生素，番茄紅素，紅蘿蔔素等物質，對人體有多種好處。若每天食用一個番茄或者將其榨汁來敷面的話，一來能夠幫助抑制黑色素，使其減退或消失，二來有助於去除斑點，三來可以起到使肌膚變得白嫩紅潤和延緩皺紋產生速度的作用。

4.使用豆渣所謂的豆渣指的是在將豆漿過濾後殘留下來的物質。建議大家可以將豆渣與適量的蜂蜜混合並放入冰箱冷藏兩個小時，之後取出敷在洗乾淨的臉上，並用手來按照從上到下的順序來進行按摩，不僅可以讓豆渣中的營養被充分吸收掉，還有助於改善膚質和美白淡斑。

一定要注意作息時間，保持心情舒暢，避免過分憂慮、不要過度緊張和勞累。

平時可以多食用含有維生素C和維生素E的食物，因為維生素C可減少色素的生成，維生素E能減少色素沉著。如含有維生素C的白菜、檸檬、蘋果、西紅柿、冬瓜、白蘿蔔、芒果、獼猴桃等。含維生素E的花生米、瘦肉等。

應儘量少醬油、菸酒、咖啡等刺激性食物。蔥，香菜也要少吃，飲食儘量清淡，少吃辣。

還要儘量避免日光直射，外出時應用遮陽傘，塗防曬霜，合理選用化妝品，看個人面板狀態，可以用具有美白作用的醫學護膚品。

不要去相信那些鐳射美容院祛斑，那個可能會有反覆性，最好內在調節，平時多多注意，我們都是小仙女兒噢

斑點產生大多是因為內分泌失調，紫外線照射，等造成，面板黑色素細胞無法正常排出黑色素而形成斑點。所以，日常生活中可以從以下幾方面來祛斑

如何祛斑或者淡斑

第一：多吃有維C、維E的水果蔬菜。

第二：不亂用化妝品，外出時做好防曬，記得紫外線照射也會長斑。

第三：注意調節身心，保持良好的心態，以及充足的睡眠。

第四：戒掉不良的生活方式，如抽菸、喝酒、通宵熬夜。

第五：每天洗臉時是放兩勺食醋，能軟化角質，祛斑美白。以上這些不管什麼時候都要做好，長斑可以改善，沒有斑也能預防。

長斑大多數都是體內有毒素，內分泌失調，睡眠質量不好，便秘腸道毒素多等因素才長的，所以有斑要內調加外治同時調理，這樣才能治標治本，只有體內乾淨了臉上才會乾淨，我就是這樣慢慢調理好的

網上的好多方法我都試過鐳射啊，中藥啊，都用過，說真的，我覺得還是內調和外用用的最好用的，還不麻煩，主要是去的乾淨，我的斑都去掉了，如果有人需要，我可以推薦給你

具有祛斑的功效，其實維生素C的主要成分是一個強還原劑，能夠抑制我們絡氨酸酶的活性來控制和減緩黑色素的生成，引起色斑原因是很多，固然食材對健康是有好處，但要快速達到消除斑的目的需要是多種方法一起來結合治療的。

維生素c有淡化黑色素以及抗氧化的作用，長斑的人可以多吃維生素c含量豐富的食物，如橙子、獼猴桃、櫻桃等水果。平時要注意防曬，出門要擦防曬產品，使用防曬工具，如果是表皮斑，也可以透過鐳射治療來改善。

臉上長斑首先應該明確是什麼斑，通常來說色素增多性的問題，透過單純吃藥或者保健品都不大可能完全祛除，需要明確長斑的原因後綜合治療。