平均步頻176，平均步幅105，對於一般人來說這個水平屬於中等。

不知道題主身高多少，只能以大眾的身高來看。

我們知道，跑步的黃金步頻是180，題主步頻176，已經很接近180了；步幅是105，而大多數人跑步的時候步幅在95-98之間，步幅方面題主還是不錯的。

這樣，得出題主的水平屬於中等水平，偏上一點點。

將這個步頻和步幅結合起來，推算出題主的配速大概在5′30″～5′ 45″之間。

如果是有氧跑，恰好這個配速在大眾跑者中屬於中等水平。

建議題主平時多加強步頻的練習，將步頻練到190，不去考慮步幅。

為什麼不考慮步幅呢？

因為大多數人的腿部力量是不夠強的，如果跑步時有意的加大步幅，會迫使膝蓋處於伸直的狀態，一部分來自於地面本該由腿部肌肉吸收的的衝擊力就會轉移到膝蓋上面。經常這樣跑，最終會傷了我們的膝蓋的。

有些大神步幅大，那不是跨出來的。而是因為他們的腿部力量足，騰空高而自然形成的。

為什麼要採用高步頻跑法？高步頻如何練呢？

而高步頻，小步幅是無疑最安全的。採用這種跑法膝蓋始終是彎曲著的，大部分衝擊力還沒到膝蓋就被吸收掉了。如果我們膝蓋周圍還有著強大的股四頭肌，那麼，保護作用就更加明顯。

要想把步頻練高，我們可以進行下坡跑訓練，上下樓梯訓練以及小步跑訓練。

1.找一段坡度較長的緩坡來訓練下坡跑，訓練當中，有意地利用小碎步來衝到坡底，還是要注意膝蓋保持彎曲狀態。一般下坡跑訓練每週練習1～2次，每次練10組左右。

跑坡訓練也是我經常採用的訓練方式，上坡練腿部力量和速度，下坡練步頻，一舉兩得。

2.透過上下樓梯的訓練也可以把步頻練高。有空就抽出一點時間來上下樓梯，一級一級的上下，儘量把速度加快，多多練習。時間一長，步頻自然而然就上來了。

我家住在16樓，下了班我一般都是直接跑上去的，上班也是從樓梯快速地下到樓底，有時候速度比坐電梯快呢。

3.小步跑訓練也可以練高步頻。每次跑步前，我們可以抽出一些時間練習小步跑。小步跑顧名思義就是小碎步快速跑，每次跑前練習500-1㎞的距離。

透過以上針對性練習，假以時日，你就會發現步頻提高了。如果能提高到190，那就很牛了，到了200，就是大神了。

我認為題主的176步頻，105步幅的水平在大眾跑者中屬於中等，可以透過針對性訓練來提高你的步頻。

我從2015年開始跑步，到目前為止己跑步累積里程達25680多公里，參加全馬達30多場，半馬和各種大小賽事比賽達60多場左右，全馬跑進3小時以內有五場，目前全馬最好水平2小52分；眾所周知、步頻X步幅=速度；關於你所說的問題？平時跑步，平均步頻176，步幅1.05米屬於什麼水平？平時跑步80%都是以有氧跑為主，有氧跑的心率一般在145-155之間，如平時有氧跑步的步頻在176，步幅在1.05，那麼你的平均配速就在5:24左右，此水平經過科學細統合理的訓練全馬跑進3:30完全沒問題！為了更好進一步提升你的跑步水平，最佳化你跑步步頻達最佳合理的範圍（180-185）值內；你可以從手機app軟體下載一個跑步步頻節拍器！把步頻接拍器調到180，跟著節拍器跑！或找一些志同道合的跑步愛好者、但他的平均步頻要在180以上，跟著他的節奏跑！經過長期堅持鍛練步頻是會有所提升的！如果你步頻能達到180，步幅保持不變在你以前1.05米的水平情況下，你的平均配速在5:18秒，此水平比以前跑步時的平均配速提升了6秒；經過長期鍛鍊如步幅能達185，步幅仍然保持不變的情況下（1.05米）那麼你的平均配速就在5:08秒！為了提高自己跑步水平，步頻能達到180左右是最佳跑步步頻值！——（我馬拉松比賽的步頻在187，步幅在1.30米。）

你好，平均步頻176 非常好，我是馬拉松愛好者，常年跑步，非常明白這個問題，小步幅高步頻，對膝蓋和踝關節，大腿肌肉都非常好，不容易受傷，低步頻105對跑步傷害特別大，不建議平均105次！

我基本上都是在跑步機上訓練，步頻平均197，步幅不到90，我覺的速度還可以，心肺感覺很舒服，而且對膝蓋的損傷也小。我的建議是提高步頻，降低步幅。

這個步頻可以說很牛了，步幅也很大，算是小跑的狀態了，一般人跟你一起走感覺很吃力，按照正常走路步頻是120步左右，步幅也就在八十公分左右，走起路來基本算是比較舒服的狀態，而且也不算慢了，你的步幅，步頻很難超越

步頻中上，步幅中下，要提高成績，要加大核心力量以及跑量，然後逐步增加步幅，如果步幅能提高到130-140，對於業餘跑者來說，就比較完美了！加油！

根據你的介紹，我想你應該擁有一雙讓人羨慕的大長腿吧？因為你的步幅達到了105，而平常慢跑訓練一般都在100以下。

你的步頻其實還可以提高一些，現在是176，如果身體健康、加強訓練，應該可以達到200左右，那樣你的跑步配速就可以達到5分鐘左右，甚至在五分鐘以內，這成績作為健身訓練，就相當好了。

加油！

要想成績有所突破，你這個步幅太小了，步頻還好，不過最好提高到180—185最理想。我44歲，身高只有156，步頻非常穩定在185，步幅130左右。