試著專注於當下，去專心的做好手頭的一件事，可以從短時間開始，慢慢的把時間延長，逐漸形成一次只做一件事的習慣；其次不要對外界的評價太敏感，人們只會在意自己喜歡的事情，不會把過多的注意力放在別人身上，你認為的別人看待自己的態度可能是自己虛構的，根本不存在的，所以不要自我設限；第三是勇敢走出去，多去做事，付出行動就是為自己爭取了機會，在行動中鍛鍊自己的能力，糾正自己的偏差，那些成功的人都是這樣過來的。

當下的狀態是一個人出生到現在經歷所有人和事的積累，一些經驗需要被整合，創傷需要被處理，瞭解“症狀”背後的原因也很重要，你的狀態需要系統的分析和處理，這樣文字的問答效果有限，推薦一本書《自我分析》作者霍妮。

治標不治本的方法

首先不要自我設限，自己的失敗不會影響你整個人的所有成就，適當的要高估自己學會向下比較，不要總和“別人家的孩子” 進行向上比較，你要知道你自己要比大部分人要優秀了～情緒穩定，保持自己一個相對穩定的情緒接納自己的不足，合理設定自己的目標，將目標細化，每完成一項任務給自己設立獎勵機制（獎勵機制最好是自己的一個愛好，比如畫半個小時畫，寫一個小故事，彈一首曲子，儘量避免遊戲這類很難讓人立馬停下來的活動）減少自己生活中負面的反饋。如果總有一些朋友對你冷嘲熱諷，儘早的離開這種負面情緒學會寫感恩日記，發現生活中的美好，不管是寫紙質還是電子，自己怎麼舒服怎麼來。可以是別人的簡單的問候，或者一個好的天氣，記下來，你會發現生活沒你想象的那麼糟糕讓生活充滿一些儀式感，這個和上面一條是相輔相成的，一個好看的被子，一枝好用的筆，給生活新增一些色彩。

治本的方法

建立自己分析世界的框架體系，對一件事情有著自己的一套分析方法，比如從經濟，從語言，從邏輯，感性理性，要構建出自己分析事件的框架體系

從你對自己的總結，能夠看出，你是一個關心自己的人。雖然對目前的自己不太滿意，但這卻是一個很好的開始，因為只有先意識到自己的不足，想要去改變，才會開始付諸行動。

我建議先從提高自控力開始。因為他是一種源動力，就像武俠小說中的內功心法，可以讓學習其他武功，變得更加簡單。

自控力是人類區別於其他動物，最為重要的能力之一。因為人類在自身進化過程中，遺留了大量的動物本能，比如懶惰，喜歡簡單，不愛挑戰等等。這些對於動物來說，都是為了節省能量，降低出現危險的機率。而對於人類來說，反而需要拋棄這些東西，讓自己變得勤奮，鑽研，熱愛挑戰，這樣才能不斷的進步。所以，自控本身就是一種反本能的行為，必然會有巨大的阻力，不光是你，所有人都存在同樣的問題。

相信你聽過一句話，自律等於自由，沒錯，很多偉人，成功人士，之所以能夠做到常人所不能，不是因為他們進化的有多好，而是因為他們能夠忍受那些常人所不能忍受的痛苦，從而不斷的改變自己，超越別人。

提升自控力，可以從以下幾點做起：

告訴自己，只有戰勝本能，才能進步。這是一切努力的開始。找到一個現實生活中的榜樣。比如你喜歡的明星，成功人士等等，反向激勵自己。看看他是怎麼克服自身本能的，比如作息時間，飲食習慣，健康的愛好等等。細節不用照抄，重點是明確方向。從養成微習慣入手，步子不要邁得太大，目標是能夠堅持下來，哪怕慢一些，這點最為重要。微習慣，顧名思義，就是微小的習慣，比如一天1個俯臥撐，背5個單詞，學習10分鐘等等。這些看起來微不足道的習慣，會在潛移默化中，改變的你的生活習慣。如果你一下子立下一個巨大的目標，比如一天100個俯臥撐，背100個單詞，學習10個小時，你會發現，幾天之後，你身體裡所有的器官，包括大腦都會把你當成敵人，一起逼你投降。並且投降以後，你的計劃會被一直擱置，直到你忘了它們，這點我深有體會。

堅持這幾點，自控力便會在每一天的潛移默化中，慢慢的得到提升。

下面，我們再聊聊如何改善內心的敏感和社交恐懼症。

從你的描述看，你應該是一個內向型性格的人。

有研究表明，人的性格，內向還是外向是由基因決定的。所以並不是你不夠努力，就算你付出再多的努力，也沒有辦法，將自己徹頭徹尾的變成一個外向型性格的人。

內向的人天生不擅長社交，是因為在社交方面，內向的人有幾個明顯的弱勢：

內心比較敏感，和別人交談，幾句話不對付，就會想要退出精力恢復的慢，社交場合很容易感到疲勞喜歡深度，不喜歡廣度，知音難求

但並不是說，內向性格的人就不能學會社交，有很多社交場上的名人，偏偏就是內向型性格的人。比如亞伯拉罕·林肯，比爾·蓋茨和著名的脫口秀主持人，大衛·萊特曼。他們都是內向型性格的人，但是可以很好地駕馭各種社交場合。

想要提高社交的技巧，需要自己刻意的加以練習。剛開始，可以有選擇性的參加一些和自己關係比較近的人的聚會，有意識的認識一些新朋友，鼓勵自己多和他們交談。慢慢的，就會學會如何與人交流，而且愈加熟練。熟練的技能可以彌補先天的不足，自然也就不會感到恐懼了。

最後，我想說，想改變自己，越早越好。最合適的開始時間，一個是從前，一個就是現在。隨著你的自控力越來越強，社交技能越來越熟練，你會發現，其他的問題都會被你輕鬆化解。等待你的，會是一個全新的，更加精彩的世界。

針對自控力差，你可以從這幾個方面去調整:1、按時吃飯、睡覺

身體是革命的本錢，想要在工作、生活中有不錯的狀態，一日三餐少不了，晚上不要熬夜，早點睡覺。

自控力差的很大原因就是作息不規律，對於時間沒有規劃。不該玩的時間，玩，該睡的時候，不睡。

困到不行的時候，還要學習或者加班，打遊戲的時候，從不覺得時間漫長，時間快到點或者最終截點的時候，還要問一句：時間去哪裡了？

每天活在自責和愧疚裡。

所以第一步，調整你自己的作息時間，該幹嘛的時候幹嘛。

2、找一份時間點卡得嚴的工作

上學的時候，學校有上課下課，有周末，所以我們的時間是被規定好了的。

並且周圍的人和我們的生活都是一樣的，每天兩點一線，看起來很不自由，但是對於不自律的人來說，無疑是福音。

有的公司對於員工的上下班時間要求很嚴格，所以也能在一定程度上阻止員工怠惰。

3、制定切實可行的計劃

每天給自己佈置一點任務，並且把任務前置。

比如，今天的工作、學習任務都在上午高效率的完成了，那麼下午你就可以適當緩一緩，晚上可以打遊戲，也可以看電影，也可以出去玩……按時睡覺就行了。

針對內心敏感，建議你：

1、把重心放在自己身上

你要把重心放在自己身上，你是第一位的，在法律道德、公序良俗的許可下，以自己為中心去做決定，過好自己的生活，是沒有問題的。

2、有意識地鍛鍊自己堅強

既然有些小事，你知道了會影響自己的情緒，那麼你就在內心刻意地提醒自己，這不關你的事情，不要放在心上。

有意識地去正向強化自己，擺脫負能量。

3、做你感興趣的事情，分散注意力

找一個你喜歡的事情做，哪怕是打遊戲，把握好度（不要影響工作、學習、生活）就行。

有意識的放大自己的興趣愛好，尤其是可以訓練自己的一技之長的興趣，比如繪畫，攝影……

多花時間和心思在這一塊上，你自然就不會太多時間在一些瑣碎的甚至與自己沒有什麼關係的事情上。

你把前兩項慢慢調整好，你的情緒狀態都會不一樣的。

至於社交，我個人建議做有效社交。

不是我有1000個認識的人，我都要維繫好，一天24小時可能都不夠用，老是打擾別人，別人也嫌煩。

每一個人都有自己的生活，每一個人都很忙。

能有幾個玩到一起的朋友就可以了，只要內心不寂寞，你自己又不是特別在乎社交這一塊，其實不影響。

如果影響到你的工作、生活，建議你主動去交友，比如一個星期認識一個人，主要是克服自己害怕張嘴的障礙。

辦法肯定比問題多，一點一點解決，會好的。

你的表述，暴露出了你的2個問題，第一個就是思維方式的問題，你是一個“內控”型的人，一旦發生不好的事情總是把問題歸結到自己身上。這樣的思維特點對於你來說，已經不是一種優點了，反而成了一種阻礙你突破困境的瓶頸了。第二個問題就是你不能接納自己，悅納自我，你的內心對自己的表現是極度不滿的，你對自己充滿了敵對與攻擊。

這2個問題致使你不能很好地認識自我，樹立信心，克服難題。你需要做的很簡單，學會接納自己的不完美，發現自己的閃光點，學會輕鬆地應對生活的問題。

自控力差、敏感、社交恐懼，不知道這些標籤是怎麼得來的，是你與其他優秀的同齡人比較得來的？還是你自我貼上去的？還是別人給你的？總之，你首先要把這些標籤統統地都撕掉。如果你能夠很自如地應對生活中的基本問題，比如工作，或者學習。那麼你基本上就是沒有問題的。不要管什麼，自在地做好自己。

其次，改變對失敗的認知，南懷瑾大師曾經說過，一個人做任何事情，只有四分之一的機率是好的，其餘四分之三都是不好的。可見，失敗對我們大多數人來說，都是平常的事情。另外，失敗的因素有很多，不僅僅有自身的原因，還有外部的因素。其中，時機對一件事情來說就非常重要。比如一個好的提議，如果時機不成熟，那麼你去實行就會失敗。你能說，失敗完全是因為你的提議嗎？由此看來，理性地看待自己的失敗，是不是自己的失誤是因為外部的原因呢？當你看到外面的因素時，對自我的攻擊就少一些，自己就能夠放輕鬆些，心裡沒有那麼多的無助感。

最後，從小成功著手，比如你今天能夠很好地複習功課，或者你能夠很好地打掃房間，或者你能夠很好地跟同學見面，這些微不足道的事情，只要你能夠好好應對，這些都是成功。當自己完成了這些事情的時候，在內心給自己“我很棒”的暗示，慢慢地你就會重拾自信。任何改變都是從小事情上開始的，學著欣賞自己。

不要總是把自己的注意力集中在你缺少什麼上，而是放在你擁有什麼上，當你轉變思維，開始行動的時候，那麼所有的問題都會隨著時間的流逝而慢慢化解。“順其自然，為所當為“，不要過分關注自己的缺點，多發現自己的優點，一切都會好起來的，加油！