我現在報了舞蹈教練班。每天都堅持運動。不吃宵夜。但願早日瘦到80斤不足。奧利給！

看見自己一點一點進步，真的很開心。讓自己活成自己想要的樣子吧。加油！

我覺得只要管住嘴，邁開腿，堅持運動一定會瘦的。曾經的我不愛運動，下班後只會刷刷抖音，追劇，日漸肥胖的身材讓我感覺越發不自信，男友也因此分手，那時，我心裡只有一個小想法：我需要改變！

從健身開始，跑步，瑜伽，注重飲食，漸漸的，成功瘦了15斤，第一次擁有了馬甲線，從不專業到專業，慢慢的，我開始系統學習瑜伽，健身，體態。現在成為了一個兼職瑜伽老師。

最後我想說，你的人生是你創造的，只要你肯努力，你可以成為你想成為的的人，加油

首先控制飲食，高蛋白是一定要的

高蛋白攝入能讓你更快的減掉脂肪的同時儲存更多的瘦體重

節食要不得，熱量缺口不要超過500大卡

動起來，運動永遠是不會過時的減肥方法

抗阻力訓練（力量訓練），在抗阻力訓練過後，你身體的基礎代謝會在一段時間內提高，比有氧減脂的效果更好

不要偷懶，我的意思是經過科學的計算得出適合自己攝入熱量是比較好的，這有利於你持續減脂，而不會遇到平臺期

第一，中國市場唯一允許銷售的減肥藥是奧利司他，其他所有的號稱減肥的保健品通通不要相信，其他的減肥藥的渠道不明，也不建議拿自己身體開玩笑，就算是奧利司他，有調查報告表明，一年平均減肥效果和稍微飲食調整加運動的減肥效果相差無幾。

而且，因為它的減肥原理是讓身體減少對脂肪的吸收，自然你飲食中多餘的脂肪就要排出來，所以你會經常遇到拉一褲子的情況，尷尬不？

第二，節食，看起來是能很快把體重減下來，但是，這只是短期效果，很快會進入減重瓶頸期，更要命的是，研究發現，大約四年以後，幾乎所有的靠節食瘦下來的人體重全部反彈，甚至比減肥前還要重，節食時所遭受的痛苦白遭了。

第三，飲食調整和運動結合才是適合大部分人最安全有效和長效的減脂手段，只不過太多人想快速減肥，覺得運動太累，吃不了那個苦，所以總想走捷徑，吃胖很容易，瘦下來真的需要時間，總是要付出一定代價的。