慢慢來誰開始都是一樣：先不要蹲到位，採取高位逐漸下落。

循序漸進：練幾天下一公分練十天下多少？和小時候上學一樣有可能一開始就上大學嗎？有就是天才：你是天才嗎？

如果你是初學者深蹲蹲不下去，或者蹲下去保持不了平衡。

你可以先找原因，然後解決問題。

深蹲如何正確去做

雙腳與肩同寬，腳尖外八30度，下蹲時重心放在軀幹中間，過程當中膝蓋與腳尖在一條垂直線上，下蹲至最下方時，小腿與軀幹平行即可。

如果確保動作模式沒問題我們就可以找問題了。

一、大腿後側肌肉緊張或者小腿前側肌肉過度緊張，下蹲時過度緊張的肌肉會對你的下蹲幅度產生直接的影響，這時你可以透過泡沫軸滾動，放鬆自身緊張肌肉，或者做一些動態伸展來放鬆肌肉。

二、髖關節活動度不夠，髖關節伸肌群過度緊張，也會導致下蹲幅度不夠，可以做一些跨欄式的動作或者伸展髂腰肌來改善髖關節活動度。

三、腿部肌肉較弱，不能支撐你的軀幹下蹲並且完成這個動作，這個時候你可以在臀部下方放置一個與膝關節同高的高凳子或者跳箱，臀部觸碰到凳子或跳箱，從而訓練較弱肌肉。

說了這麼多我們來羅列一下解決方法

1、泡沫軸鬆解大腿前後側肌肉和小腿前側肌肉

2、進行深蹲時將我們的後腳跟下面墊高3cm左右

3、進行下肢拉伸動作來提高柔韌性

4、降低動作難度，降重或者下蹲幅度

首先一點，膝蓋有沒有和腳尖的方向一致

2.1膝蓋內扣是什麼原因造成的？檢查有沒有足弓塌陷，再看看大腿外展的力量怎麼樣

2.1.1足弓塌陷的話就穿一個帶有足弓支撐的鞋子，或者鞋墊

2.1.2大腿外展力量太弱的話多鍛鍊臀中小肌，也就是坐姿外展

3.腳踝的靈活性怎麼樣？

3.1腳踝如果是天生靈活性就不好的話，那麼在腳後跟墊個高一點的東西，或者穿個深蹲鞋或者舉重鞋

3.2如果是肌肉緊張造成的，放鬆小腿肌肉以及足底筋膜

4.重心不對，你的重心應該在腳掌中央，如果你是蹲不下去，那麼你的重心估計往後偏的有點多，叫旁邊的人可以幫你看一下

4.1重心往前雖然可以蹲下去，但也不要太過往前，因為對膝關節不太好

5.放鬆並拉伸股四頭肌

你好，首先要考慮就是足背屈功能太差。

還有就是屈髖，屈膝功能太差。

改善動作有拉伸小腿後側肌群。

拉伸臀部，大腿前側。

深蹲主要是訓練臀部和腿部，所以腿部和臀部的柔韌性很重要。