當然是加強肩部的訓練，肩部的形態會直接影響一個人的氣質，健碩寬展的肩會讓你看起來強壯帥氣，而且還會讓臉看起來更小。所以趕快行動起來，開始你的訓練吧！加油！祝你早日達到自己的目標！

肩和背都不容易練大，但是都是必須要練的部位

如果想要快速使自己看起來很壯，那麼胸肌會讓你很快得到形體上的變化

肱二頭肌和肱三頭肌能讓你的手臂看起來更加粗壯

因此想要快速看起來較壯，胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌是你優先訓練的部位，肩膀可以經常練，背闊肌需要堅持練，因為背闊肌是你最難看出效果的部位，也是很多人會忽視的部位

理解提問者的意思，但光練肩或背還不夠，健身不能講功利，要考慮全面！

想讓自己看起來更壯，胸部要練嗎？腿太細看起來不協調怎麼辦？這些都是擺在健身者眼前的問題。

那就先說說先練肩吧，肩部肌肉群，主要一眼瀏覽到的會有整個三角肌（包括前束、中束和後束），斜方肌等。三角肌發達顯得兩肩闊大，而斜方肌發達則會顯得厚肩、脖子看短很粗壯。如果不練其它部位肌肉相襯，形態很怪異，成為視覺注意的中心。

再說說練背，背部一般是以背闊肌為主的大肌肉群，短時期很難練出，而且能練出背闊肌都是有一定健身基礎的人，鍛鍊時也會受力涉及其它部位的肌肉群。背闊肌發達當然會顯得很雄壯，但也僅限於上身的背影，正面形態如何不得而知。

健身者的一種壯實感，不僅是體現在肩背，而且還要有發達的上臂來配；也要有強健有力的腿部支撐，這樣才既有發達壯實的肌群，又有勻稱協調的肢體比例，體現強壯、符合人體生理結構的健美。

雖然健身鍛鍊不能太急功近利，但根據 “更壯”這個視覺感和“先練”這個要求，也可以有鍛鍊的策略，下面給出我對新手健身的三點側重建議：

1. 胸大肌 練好胸大肌能使人增添厚實感，胸部更飽滿、人更精神。

胸大肌可以練俯臥撐和臥推來實現，還有個好處就是能同時練到肩三角肌前束和肱三頭肌，這樣會使肌肉部位更協調。

2. 背闊肌 前面已說過，發達的背闊肌會令人有雄壯感。

背闊肌可以用雙槓的寬拉引體向上和啞鈴或槓鈴的“划船運動”來實現。同樣也有好處還能同時練到肱二頭肌和三角肌後束。

3. 股四頭肌 是支撐整個人體跑跳運動的下肢大肌肉群，練好大腿肌肉，是“更壯”的體現，全身肌肉才能比例和諧，上下一體，顯出穩定感。

股四頭肌主要靠負重深蹲來實現，啞鈴、槓鈴或健身房的史密斯機都可以，同時還能練到臀大肌部位。

另外，肩三角肌已經在上述動作推薦中得到體現，如感覺還不夠，可根據自身的願望再單獨加練（如啞鈴前平舉和側平舉等），這裡不再續述。

C羅全身肌肉發達勻稱，很壯實！

背部呈現的肌肉

肩部撐起的肌肉

俯臥撐練胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌

啞鈴臥推練胸大肌和肱三頭肌

槓鈴臥推練胸大肌和肱三頭肌

輔助寬拉引體向上練背闊肌和肱二頭肌

槓鈴“划船運動”練背闊肌、三角肌後束和二頭肌

史密斯機深蹲練股四頭肌和臀大肌