要看你吃什麼了，不是吃的少就會瘦，運動要從跑步開始，堅持跑半小時步，然後做其他運動，才會有很好的減肥效果。吃東西，米飯不可以吃，動物脂肪不要吃，吃精肉就可以但要控制量。蔬菜要多吃。雞胸肉，煮雞蛋也都可以吃，都要適量。

主要看是吃了什麼？如果你天天吃糖或者大魚大肉，雖然少吃，但對減肥也起不到什麼作用。

都說：“早飯要吃好（飯前喝湯，吃米飯青菜，適量的肉）；中飯要吃飽（飯前喝湯，多吃青菜少吃米飯）；晚飯要吃少（飯前喝湯，少吃米飯青菜或者只吃青菜不吃飯）。”

一、要多喝溫開水，多吃青菜，米飯要少量吃；

二、要經常運動。比如：跑步、散步……

三、也是最重要的：堅持

你的堅持，一定會有所收穫的。多多的運動會促進脂肪的燃燒，或許體重沒有改變，但無形之中你有塑形哦。不要氣餒繼續加油吧！

人的胖瘦不一定是透過體重來看，要看你的脂肪含量的多少，是否健康。吃的少運動多，反而體重沒有降下來，其實這種是非常健康的減肥方法，控制飲食習慣積極採取運動兩種方式結合減肥是非常健康的減肥方法，值得推崇。如果採取這種健康的方式反而體重重，那是因為鍛鍊使肌肉量增加了，讓肌肉變得不鬆弛而緊緻，所以也就會導致體重沒有減少，但是肌肉看起來更加健康顯瘦健美。

力量練習對人體的肌肉是一種刺激，人體本身有適應性，在這種刺激下，初期會使肌肉產生微細損傷，即部分肌纖維受損甚至斷裂（這也是參加力量訓練早期人會產生肌肉痠痛的原因），進而身體會進行修復，對受損的肌纖維進行重建，重新建立的肌纖維會更加粗大，所以在整塊肌肉形態上也會變大，所以人體的體重也會增加。（這是最主要原因）

其實，在減肥初期確實容易體重增長。這個時候不要過於在意體重，可以關注下體脂、肌肉，繼續保持運動控制攝入。這次疫情我在家，最開始的20多天運動多攝入少也還有增重，但在後來的2個多月持續運動，體重就在穩定逐步降低。我們差不多一個月以後會體重開始慢慢下降。如果持續運動，代謝基數起來了，即使偶爾的攝入高或者不運動，也不會有反彈。