做引體向上手臂是會粗的。

做引體向上時，將身體拉起的力量主要是由背部背闊肌和手臂肱二頭肌共同提供的，很多人無法完成引體向上動作，就是因為手臂力量薄弱的原因。因此，經過科學的引體向上訓練，手臂和背部一樣，是會增強增粗的。

如果想要更好的增粗手臂，那麼應該做反手窄距引體向上。

使用反握

引體向上有正握和反握兩種握法。使用反握時，可以動用更多的手臂力量，而減少背部力量的參與，而正握則是相反。反握的方法是：抓握時雙手拇指朝外背離，手心面向自己。

使用寬距

引體向上中，雙手的距離越寬，手臂肌肉參與度就越少，對手臂的刺激越小，而背部的參與度也就越大。

可以使用器械划船或者繩索直臂下壓進行加上背部肌肉

練背的話都會讓手臂粗

手臂就相當於終端，背部的發力也好收力也好都是透過雙手或單手抓住某樣東西來實現的

所以如果實在是不想讓手臂變粗，那麼助力帶是個不錯的東西

用了助力帶後，可以減少小臂發力，自然不會讓手臂變粗，因為著力點從你雙手過渡到了助力帶上面

但是就算如此也只是減少了一部分的力，引體向上是一個複合動作，你的二頭肌也會參與發力

做引體向上小臂一般不會變粗：變粗的是大臂，因為引體向上主要是利用二頭肌的縮來完成的：所以對二頭肌的持續刺激才會變粗。

如果不想讓手臂變粗：我建議做甩臂的動作，方法很簡單：前弓步雙臂前後上下用力甩，左腳在前五分鐘：右腳在前五分鐘，初練者先從一分鐘開始逐漸增加次數和力度。

別看這個動作不顯眼：卻是對全身鍛鍊的好方法簡單易學，稱為氣血療法，能使清氣上升濁氣下降，還有降三高的功效。大家不妨式一式。