方法如下：

一、首先，在第一階段節食後，身體已經習慣了低能量攝入。其次，體重減輕後，身體需要的能量比以前少，大概減少10％左右。

二、在第二階段，低糖食物減肥法才能確保人體吸收的熱量不會過多。一個調節期，食量增加了，但是卻不會讓體重增加。

1、早餐：

燕麥份量增加，例如，從50克增加到60克。

加多一片全麥麵包。

燕麥中加入的杏仁可以加倍。

多吃一片薰肉。

喝杯新鮮果汁。

早上可以吃根香蕉或在燕麥中加進葡萄乾。

一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能讓一天都充滿精神。

2、午餐

午餐的飲食跟之前節食一樣。因為早餐中增加的食物，足以提供人體所需的能量，所以午餐照舊。

3、晚餐

多吃一個水煮土豆（從兩個增加到三個或從三個增加到四個）

米飯的份量可以增加一半。

肉的份量可以增加將近一半。如果以前吃的肉量是120克，現在可以增加至170克。

少吃油和堅果。

吃根玉米棒。

一份瘦肉（120克左右）。

4、點心

爆米花（最多500毫升）

8到10顆堅果。

兩小塊巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，對人體有益。）

一根香蕉

一個低脂的冰淇淋。

會反彈，因為你是節食減肥，你的基礎代謝遭到了破壞，那麼節食之後如何恢復飲食？怎麼恢復呢？

1.調整你的心態

節食減肥後很容易出現兩種心態，一是過度節食後不敢再多吃，覺得自己瘦下這麼多太不容易了，所以選擇一直節食。二是過度壓抑自己的食慾導致暴飲暴食，瘋狂攝入高熱量食物以得到滿足感。因此我們要及時的調整好心態，給自己留有三到四斤反彈的空間，理性的看待自己體重的變化

2.恢復基礎代謝

因為節食減肥，你就會少吃，有可能你每天只攝入了800大卡的熱量，這樣你的基礎代謝就會降到只有800。這樣的話我們恢復飲食就需要一個循序漸進的過程，每週增加100-200的熱量，直到增加到你合理的基礎代謝

3.關於飲食

及時調整你的飲食結構，每餐三大營養素都要含有，多攝入高密度營養物質，就是優質碳水，優質蛋白質，優質脂肪。如果你想吃精米精面，你也要中間穿插上粗糧。然後你不要透過吃炸雞零食什麼的來提高熱量，還是要調整好你的飲食結構，這樣你瘦下來的體重就是減脂的體重。

4.配合運動

每天45分鐘的有氧運動，不需要太劇烈時間久，有鍛鍊就好

最後希望你可以透過自己的努力，達到目標

我覺得多少會反彈點的，只要把住量應該不會反彈太多，最少得堅持3個月才可以因為身體有記憶功能，三個月下來就沒事了。

基礎代謝這個標準不好衡量的，因為你每天的運動量不一樣，躺著一天和忙碌一天對熱量的消耗肯定不同，所以加強身體鍛鍊和控制食量相結合才是科學減肥方式

減肥成功後會不會反彈是很多人都關心的問題，相信能成功減肥的人一定是有很大恆心的。

會不會反彈首先看一下人肥胖的成因是什麼。一般情況下分為幾種。

第一：吃得太多，太好了。這種情況是大部分人的因素。

第二：生病了，激素導致。這種情況佔少部分。

第三：遺傳。這跟體質有關係，有些人容易胖，吃得少也容易胖。

減肥也分很多種情況：

第一：運動減肥，透過適當合理的運動讓身體瘦下來，這種情況是最合理自然的。當然這種情況的人很多也控制了飲食的。

第二：減少攝入量，控制飲食來減肥。這種情況也佔比不少。

第三：透過外在力量，比如吃藥，或者抽脂等等。

第四：生病了，一場大病讓自己變瘦了。

分析了胖的原因和減肥的幾個情況可以得出一些結論是：

第一，如果是運動和控制飲食成功減肥的，這種情況如果單純只控制飲食，一般情況不會很快的反彈，但是很多時候會慢慢在你不知不覺中反彈，可以有時間比較久，因為能真正控制好飲食，保證每天每餐不超過的人少之又少，如果你真能控制好飲食了，那你是強人，這種人胖的可能性也少，或者說本來就不是很胖。

第二，如果是透過節食來減肥成功的了，這種情況透過控制飲食來繼續保持是可以，因為他可以透過控制飲食成功減下來，就可以透過控制飲食控制住，只要保持下去是可以做到的。唯一擔心的就是怕管不住自己的嘴。

第三：透過吃藥，或者抽脂外力來減肥的，這個情況你就不要想了，雖然身體體重是少了，但是身體對於食物的渴望不會少，你很難控制住每天需要的能量，只會多少，不會少吃，這種人如果不繼續用外力，反彈最快的就是它了。

第四，如果是生病了，自己變瘦了，如果是病了很長時間才慢慢瘦下來的，這個情況一般是生體對於食物的渴望減少了，好了之後味口也一般，還會繼續瘦一段時間，而後如果食物變多了，會慢慢變胖。如果食物保持現在瘦的身體所需，控制好，是可以保持的，如果是好了之後，慢慢恢復胖時的食物就不要想了，會變胖的。這種人控制力很弱。

綜合來說，減肥，少吃多運動才是王道，不管是怎麼減下來的都要保持這個，管住自己的嘴，邁開腿，保持下去。

你好，如果不超過基礎代謝跟運動，是不會有反彈現象，不排除液體瀦留的現象。

在減肥期間，我們透過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

控制身體

1、減肥成功後，不是想吃什麼就吃什麼，如果不控制飲食，攝入量就會超標，那麼，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數的碳水化合物食物，每週一天為欺騙餐（什麼都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

2、觀察我們身體體重的波動，減肥結束後，最適合塑造瘦肌肉，胰島素敏感度增加。

3、增大運動的負荷量，因著我們碳水化合物的增加，身體轉化為糖源也會增加，肌肉也會增大，以防損傷。

4、少吃反季節食物

5、學會檢視升糖指數食物和血糖負荷食物。

1.首先肥胖是什麼原因導致的？

是體質問題還是單純的脂肪多？體質的問題 如痰溼，單純靠節食，餓瘦了體重，減少了水分跟肌肉的比重，這不叫瘦！反而傷害了身體 ！

恢復飲食之後還會恢復到原來的狀態。

2.減肥不是單純的減體重，看圍度的變化。

同樣的體重，不同的體脂率，體型是不一樣的。

3.基礎代謝是否正常

4.健康的減肥，不是餓出來的 ，要身體健康保證營養的均衡

5·搞懂減肥原理，肥，都是身體問題的一種體現，

從根源解決，該祛溼祛溼，該補蛋白補蛋白，改增強代謝增代謝，不要單純的追求體重變化。

感謝邀請！作為一個營養科的醫生我來回答一下你的問題。如果你每天的能量攝入總量不超過基礎代謝的消耗，從理論上講是不會反彈的，我們知道體重的增減跟能量攝入與消耗之間的平衡關係有關，在能量攝入正平衡的情況下體重會增加，在能量攝入負平衡的情況下體重會下降，如果是零平衡則體重不變。節食減肥實際上也是為了維持能量攝入的負平衡，您所說的每天攝入不超過基礎代謝實際也是為了維持零平衡或者負平衡的狀態，這種情況理論上是不會反彈的。但在這裡需要注意幾個問題：

節食減肥之初很多人體重的下降實際上是伴隨著體內水分的減少，據我所知有些節食減肥的方式會限制飲水，或者變相導致飲水減少，所以很多人開始減肥速度很快，這是因為水分在體內的含量是有較大波動的，正所謂減得快增的也快。節食後攝水量增加會因為水分的補充導致體重的反彈，但如果你並不瞭解，你就會以為自己又長胖了，而這可能僅僅是因為補充了水分的緣故。

關於基礎代謝。每個人的基礎代謝率都是不一樣的，這是一個什麼概念呢？簡單來說你可以認為是一個人在不吃不喝不動的情況下，機體用來維持基本生命活動時的熱量消耗。如果把人比作一臺汽車的話，基礎代謝就是汽車發動後，在空擋，不對汽車進行任何操作時汽車的油耗。那麼基礎代謝率跟很多因素有關，比如年齡、性別、肌肉量等等，而節食減肥基本都會伴隨著肌肉的丟失，也就意味著基礎代謝率的下降。所以在這裡，你說恢復飲食後的食物攝入低於基礎代謝應該對應的是現在的身體條件下的基礎代謝，它可能會比你減肥之前的基礎代謝低很多！

最後一點也是最重要的一點，那就是在你恢復飲食後你是否能做到繼續控制飲食。你是否能夠熟練而準確的進行不同食物之間熱量的換算？你能否做到現在的能量攝入仍然低於你的基礎代謝？掌握這個能力並不是一件很容易的事情，即使是對於一個專業人員來說，每天吃飯都去計算熱量也並不是一件容易的事情。而大多數情況下你都會比你想象中吃的更多！

最後，我想跟您說的是節食並非減肥的良方，而且減肥的目的應該是降低體脂率，增加肌肉量，而非單純的去維持較低的體重。體重僅僅是一個數字，它即代表不了你肥胖與否，也不能彰顯你的健康狀況。我們要關注的是體內脂肪與肌肉的比例，更要關注的是身體的健康狀況。我們不應該只盯著減少攝入，還應該想著怎麼增加能量的消耗，比如養成規律運動的習慣，要透過健康的生活習方式來幫助我們改善身體的狀態，而在這個過程中，你要的好身材或許就會不期而至。

理論上是這樣的，但是攝入不超過基礎代謝，基本上也還屬於還繼續保持減肥的狀態吧，真正的恢復飲食是不可能保持住的，我自身的體驗就是，對於我自己這種易胖體質，只有一隻減肥才不會胖，稍不留神，就胖起來了。

不是的，節食消耗的都是你體內的蛋白質、水分，造成身體營養不良，代謝越來越慢，健康的減肥，是科學的吃➕適當的運動，這樣瘦下來才不會反彈

這個問題最困難的是，你怎麼知道你的基礎代謝是多少呢，從生理學的角度看，每天的基礎代謝是不一樣的，甚至一天裡的每個小時也都不一樣的。

我們普通老百姓根本沒有條件每天進入實驗室環境的測量基礎代謝。

而我們用公式算出來的基礎代謝是指我們在常態下的年齡，性別，質量，而估算出來的大概基礎代謝。

這個本身沒有問題，而問題在於，當你進行了節食減肥後，你的基礎代謝每天都在持續下降以應對節食行為，這是生理所趨，不以你的個人意志力而轉移。

那麼，你所知道的基礎代謝就真的是身體的實際基礎代謝嗎

《嚴楞經》裡說：見見之時，見非是見。

這也是為什麼很多人用運動減肥，對抗基礎代謝降低。

我的回答是，如果是節食減肥的，反彈的可能性，很高，很高。

用細胞學的話講：脂肪細胞是有記憶的！

理論上來說，只要攝入熱量小於每日基礎代謝，那就不會變胖還可能會越來越瘦得。

不過基於你說的，你是透過節食減肥，節食減肥的後果之一就是會降低人體得基礎代謝。這也就是為什麼那麼多節食減肥會有很多人反彈的原因了。

既然你已經透過節食減肥瘦了下來，那我建議你多做無氧運動，增加自己的肌肉量，從一來可以更好的塑形，二來可以提高自己的基礎代謝。

我個人認為不提倡節食減肥！因為恢復飲食以後稍微控制不好攝入的熱量，肯定是會反彈的。我們減脂是要改變原來的飲食結構，形成一個好的飲食結構就會變成易瘦體質，以後就不會復胖啦！

節食減肥很大機率會改變你的基礎代謝

理論上是這樣不超過基礎代謝就不反彈

但是不一樣的食物內含的成分不同，在身體裡吸收刺激後形成的東西也不同。

到最後減肥想保持還是要注意飲食種類的

在飲食上，齋戒也就是吃素，禁葷腥。古人祭祀之前，都要沐浴更衣，不飲酒，不吃葷，以示虔誠，稱為“齊齋”。齋戒食素，信佛敬神，是某些人的一種信仰。除去其中的迷信成分，認真分析，偶爾齋戒是有益健康的。在物質生活豐富的今日，美酒佳餚頻頻“亮相”餐桌，且食物多油膩，醫生勸病人節食減肥，多數人都難以配合，但齋戒則能令人達到自然減肥的目的。纖維素是維持人體健康必不可少的物質，它主要存在於谷、薯、豆、蔬、果中，以穀類中的含量最多。纖維素能增加飽腹感，可延緩胃中內容物進入小腸的速度，降低小腸對營養素的吸收速度，減少進食，有減肥作用。同時，它能增強胃腸消化吸收功能，促進胃腸蠕動。食物中的粗纖維能降低腸道對膽固醇的攝取，促進膽固醇的分解，降低血膽固醇濃度，而且它還能抑制血糖上升，預防高脂血症、膽結石、高血壓、糖尿病的發生。膳食纖維進入腸道後，能部分地、選擇性地被腸道細菌分解與發酵，從而改變腸道微生物菌群的構成與代謝，誘導有益菌繁殖。這些有益菌可刺激腸管蠕動而促進排便，增加排便頻率，降低糞便硬度、防止便秘，預防痔瘡和結、直腸癌。 胃腸休整，有張有弛：人類沒有動物那種冬眠本能，但透過有意識地給內臟一段時間的休息和調整，可使各器官勞逸結合，有張有弛，獲得調節和自我修復的效果。任何運動只有張弛交替才能持久，在一次放鬆和休息之後，精力更加充沛，工作效率更高。齋戒節食期間，每次進食時間間隔很長，但身體各部分的熱量和運動仍要保持均衡，因此，節食可刺激其他器官和腺體，保證供應熱量和營養。體內各部分的適應能力和敏感效能都得到加強和鍛鍊，例如造血功能、各種酶的分泌、傷口癒合、免疫殺菌等。 齋膳更需要均衡食譜：曾有一些營養調查表明，奉行齋戒的人大多數患有不同程度的營養不良症，表現為蛋白質、維生素D及鐵、硒、鋅等微量元素攝入不足，不能滿足身體代謝的需要，因而他們的健康狀況並不比普通人好。所以，在準備齋飯時，需要考慮各種食品原料和營養的合理搭配，蛋、奶、蔬、果、五穀雜糧，都要精心烹調，而且在1～2周內需要更換調整食譜，才能保證營養均衡全面。

節食減肥成功後，恢復飲食後，每天攝入不超過基礎代謝，會反彈嗎？

不管願望如何，都會反彈的，只是時間早晚不同。沒有熱量決定胖瘦的理論，熱量不是決定胖瘦唯一因素。

既然是節食，必然拉低新陳代謝，之後再按基礎代謝攝入熱量，熱量增加，就會反彈。

如果增加的熱量透過運動方式消耗掉，可能會保持一段時間，不過遲早還是會反彈。

因健康身體需要的熱量超過基礎代謝，基礎代謝的熱量並不能維持正常的身體機能，長期下去，身體受不住，暴飲暴食，增加熱量，還是反彈！

總的來說，減肥按基礎代謝攝入熱量，本身就是沒有依據的提法，不合理的減肥方式，不能順應身體機能需要，最終都會失敗。

成功的減肥，首先應採用合理又健康的減肥方式。

恢復飲食後保持低於基礎代謝的攝入會不會反彈？答案是：只是理論上不會，實際是會。

新陳代謝包括兩個大方面，一個是能量的代謝，一個是物質的代謝。能量的代謝是為身體的所有活動提供所需要的能量，物質代謝身體每天要把老去、死去的組織清理掉，用攝入進來的物質重新組裝出新的組織，維持生命。基礎代謝是維持正常的人體生理活動的最基本的能量需要以及物質更替需要。最最關鍵的一點：基礎代謝是會變化的！

一個人的不同時期、不同狀態、不同的環境下，基礎代謝都有差別，小的是幾千卡、幾十千卡，而大的時候是幾百千卡！可能在某個穩定的時期基礎代謝會維持相對的穩定，但是，過了這個時期呢？用節食的方式減肥，通常都會伴隨肌肉等瘦體重的流失，而瘦體重的流失意味著基礎代謝的下降，可以這樣說：只要攝入的熱量不高於基礎代謝，瘦體重就會流失，因為身體不能維持這些組織的生命，它們自然就會“死掉”！結果的結果就是，基礎代謝會越來越低，維持起來就會越來越困難，總有一天維持不住的時候，身體就爆炸式的反彈，而且首先反彈的是脂肪：終於熬過“饑荒”了，開始囤糧了；瘦體重的合成需要時間和身體的需要，相對慢。

所以節食減肥的人會掉入一個困井：節食-體重下降-“成功”-恢復飲食-體重恢復-再節食-再體重下降……而到了第二次再節食的時候，體重的下降速度就會慢很多了，因為脂肪相對第一次多了，而肌肉比第一次少了了，幾個迴圈下來，肌肉等瘦體重更少了，減下去就更難了。