1.小憩20～30分鐘。適當的午休可以使得精神得到放鬆，休息好後開始學習可以事半功倍。但是注意午休時間不要超過半個小時，否則醒來會有睡不夠、愈加疲倦的感覺。最好不要帶手機上床休息，不然不僅入睡困難，而且你會發現時間流逝得很快。

2.清楚自己的學習規劃。對學習任務有清晰的瞭解可以幫助你認識到時間規劃的重要性，使你更有行動力。你可以把一個階段的學習任務透過象限劃分成四個部分：重要且緊迫、不重要但緊迫、重要但不緊迫、不重要也不緊迫。然後給自己制定每個階段的學習目標。

3.縮小午後學習的目標。很多時候學習拖延，是因為覺得一旦開始，就要進行漫長的學習，被午後學習的任務嚇到。此時不要有太重的心理負擔，你可以暗示自己先完成小目標，完成後對自己進行適當激勵。

4.從機械性、簡單的功課開始。透過例如抄寫、背單詞等簡單的學習，讓自己進入狀態，之後再開始深入學習。

答：

1、該休息休息，午飯後本就是該休息的時間。

2、該學習學習，該認真的時候認真踏實的學習。

3、好的習慣，勝過一切。比如預習、圈化重點、上課認真聽講，課後及時問問題，自習鞏固，每日總結個人學習要點，第二天再回顧一遍強化記憶。

4、好心態決定一切。讓自己高興時學習，而是不要強迫自己。至於如何高興的開始，那就是先做自己喜歡的科目，先從做開始，再說做好。

人體上午透過工作、學習、勞動已經消耗大量體力，人體本能需要休息、調整補充能量，因此午飯後並不想學習。這個時候適當的休息一會，可以躺在床上或趴在桌子上小睡30分鐘，下午精力就很充沛，不過時間不要超過一小時，否則精神狀態不佳。

人身體24小時的活動，受生物鐘的調控。午飯後是身體犯困的時候，這也是為什麼午飯後要有午休的原因。午飯後拖延是一種正常的生理反應，這時不要強迫自己去學習，而要找一個安靜的地方，打個盹兒，休息一會兒。

對於人體節律的大量的科學研究，在24個小時裡，有四個時間段是學習效率最高的時段。他們分別是早晨起來後一個小時，晚上入睡前一個小時，上午八點到十點，下午六點至八點。在這幾個時間段人的注意力容易集中，思維能力比較活躍，記憶的效果也相對較好。所以如果想利用零星時間收到好的學習效果，就要關注這幾個時間段。

有的學生堅持提前15分鐘起床增加晨讀時間，有的學生入睡前要把當天的學習內容複習一下，有的學生在上午的課間操時間段，用從教室到操場的時間複習單詞記憶公式，有的學生在下午課外活動時間體育鍛煉之餘，構思有關體育活動的作文。

這些做法只要堅持都能收到較好的效果。