這種運動很多的，其實就是儘量不要久坐，如果工作需要必需久坐可以考慮回家的路上做提肛運動。睡前做一些深蹲動作。俯臥撐，平板支撐。先慢慢的做，每次十分鐘。慢慢增加難度就可以了

不能久坐，久站，上廁所五分鐘之內解決。感覺痔瘡起來了，就喝點兒菊花茶之類敗火的，用涼水清洗。割了兩年沒復發。

針對痔瘡，沒有哪種運動對痔瘡有好處，不會對痔瘡症狀的恢復有改善作用，由於人體的特殊生理構造，部分運動對痔瘡的加重和症狀的發展有不好的影響。因為人類是直立行走的高階動物，人類排便是朝下，由於重力的影響，肛門周圍血液迴圈會較差，如果有久蹲久坐等行為，就會加重對肛門周圍的壓力，使得靜脈曲張從而使痔瘡發作。在生活中就要避免做舉重等久蹲、久坐，長期給肛門壓力的運動或者如果必須從事這類運動，建議在運動後立即休息或者改變體位，讓肛門血液迴圈得到充分釋放，除了給肛門壓力的運動都可以做。

痔瘡通常是因肛周附近的血液迴圈出現障礙，導致靜脈血液迴圈需要旁生支流代償或靜脈血管網區域性膨大的一種現象。

誘發原因有很多，久不運動、辛辣刺激、體內溼氣偏重、蹲廁所時間過長、用力過猛等都有可能誘發痔瘡。

痔瘡輕一點的會肛周瘙癢，突出物疼痛，墜脹感強烈，重一點的會因血管破裂，血液丟失導致免疫力下降、貧血、甚至敗血症等現象。

改善的運動方式包括避免久坐，減少血液凝滯，對於肛周而言，最好的運動方式為提肛運動。

提肛運動是將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

沒有哪項運動能能緩解或者治療痔瘡，非要說有的話就是健身運動帶來注意力轉移，戰勝自我的精神，釋放壓力，但這只是表面哦，痔瘡是一種疾病內在的東西需要藥物來治療的哦。