我從部隊轉業，當年曾有一種戒菸“疫苗”中試，我便成了自願者。真的有效，再不想吸了。但這疫苗似失敗沒下文了。

張學良晚年戒菸算是真正的戒菸，還是大煙。看到過張學良戒菸的文章，把自己梱綁在一塊木板上面，放到水中並下命，不管在戒菸過程中有多麼難受，不準任何人給予解難，違者搶斃，後來戒大煙成功了。

到底戒菸戒到什麼程度才算戒菸成功了呢？

我來回答您這個問題。簡單地說，什麼時候不抽菸身體也不再難受了，而且心裡也不再想抽菸了，這個時候就算戒菸成功。

戒菸成功的時間因人而異。它和戒菸人的年齡、煙齡、每日煙量和整體的身體狀況等密切相關。一般來說，大概3個月戒掉生理依賴，1年戒掉心理依賴。可以說超過一年不抽菸基本就算戒菸成功。有人說真要那麼長時間嗎？

我們來分析一下戒菸到底是戒什麼？

一、要戒生理依賴（也叫生理煙癮，大約3個月）

生理依賴 是指身體對血液裡香菸中尼古丁濃度的依賴。尼古丁的半衰期在兩個小時左右，所以兩個小時左右就需要週期性地補充。一旦不持續吸菸，血液中尼古丁濃度降低，會產生的一系列戒斷症狀。戒菸初期的3個月左右主要就是要克服這些生理戒斷症狀。

生理戒斷症狀有哪些？

睡眠異常：如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。精神異常：如焦慮、抑鬱、煩躁、易發脾氣等咳嗽或吐黑痰：戒菸後纖毛功能恢復，呼吸道分泌物從呼吸道排出較原來明顯增多。口腔異常：經常會出現口瘡、潰瘍、口乾口渴等症狀。極易出現頭暈、注意力不集中：這是神經受體在擺脫尼古丁依賴的一種生理反饋。飢餓感：戒菸後中樞神經介質得以釋放，交感神經活躍所致。肢體振顫：個別人戒菸之後會出現手指輕微的發抖情況，特別是煙齡較長、煙癮較大的人，這種情況一般也會持續數週後自行緩解。

不管遇到以上各種多麼嚴重的症狀，其實都不要擔心，這些症狀都是暫時的，有的只要堅持幾分鐘，有的需要堅持幾天，最多的也只需堅持幾個星期，就對會過去的。

二、要戒心理依賴（也叫心理煙癮，大約9個月）

心理依賴 是指長期生理煙癮、行為習慣和精神作用共同結果以後，一個人對香菸的認知會發生改變，認為吸菸有諸多好處，如果戒菸，心裡就馬上產生一百個戒菸的壞處，心理上會產生一種犧牲感，進而渴望香菸，感覺離不開香菸。一旦不抽菸也會產生一系列戒斷症狀。戒菸後期的9個月左右主要是要克服心裡戒斷症狀。

心理戒斷症狀有哪些？

以上生理戒斷症狀有的依然存在吸菸的渴求：長時間不吸菸，就會產生非常懷戀吸菸後的那種感覺，有時候就感覺如果再不吸一根菸，就要死掉的那種感覺，具體也說不出哪裡難受。空虛感：戒菸一段時間以後，很多人會有一種說不出來的空虛，感覺用什麼都代替不了，唯有香菸能解救自己。由心理因素引發身體不適：自己感覺像得了重病一樣，其中常見的有：

1.有的人會感覺，心悸，心慌，心率快。胸痛，胸緊，胸麻，胸悶，肺部刺痛，呼吸費力，呼吸困難、手腳瘙癢等等，去醫院檢查一切正常。

2.還有人會感覺喉嚨堵塞感，心理想著別的都不管用，只要一根菸這種感覺馬上好。

3.很多人不同程度存在焦慮，驚恐，恐懼，情緒低落，易怒，害怕等。

只要度過了以上兩個階段，可以說您已經戒菸成功。

三、戒菸需要提前做足心理準備，對出現各種情況及如何應對都要提前有預知。

對所有的可能發生的情況都要有預判。沒有出現，你會在心理上產生滿足感，會感覺自己很慶幸，有利於戒菸。如果真出現的時候，你自己本來就有心理預期，也做足了應對的準備，就能減少半途而廢的理由和機會，也有利於戒菸。

一定要堅定信心，相信自己一定可以戒掉煙。而且還要鄭重的告訴自己，過了生理期也絕不再碰煙。為此要下決心脫離和清除所有與煙有關的人和事。煙癮發作的時候，學會給自己心理暗示，讓自己認為這是恢復健康的表現，而不是需要需要補充煙的表現。多喝水，實在控制不住時候適當吃一些零食，增強飽腹感，給自己加一些工作任務或者閱讀任務，減少戒菸帶來的空虛感，有效的促進尼古丁的排出和減輕對尼古丁的依賴。香菸復吸大多是在戒菸後的1-2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，因為戒菸6~12星期後，體內的尼古丁才被完全清除乾淨。只有咬牙挺過了這個時期，直到10-12周以後，煙癮的生理症狀就會慢慢減輕和消失，至此基本度過生理戒菸期。熬過了生理戒斷期，還不能大意，還會面對心理戒斷期。從第3個月開始，這段時間還會時不時想吸菸，尤其是有各種壓力或者朋友們一起聚會等情況下，往往會控制不住誘惑，所以要學會排解壓力、儘量杜絕聚會。直到戒菸1年。總之，只要想戒菸、有毅力戒菸，煙是可以戒掉的！一般3個月左右戒掉生理性煙癮，1年左右戒掉心理煙癮；對於戒菸過程中出現的各種戒斷症狀不要過於擔心，度過相應的時期這些症狀自然消失。期待一個戒菸成功的你！

沒有錢買菸就行。新疆疫情封印了三十多天在家，沒有煙抽了戒了，到現在有四十多天了吧！兜裡沒錢，也沒有辦法啊買菸。就一直戒菸到現在了