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1 # 成都生活小能手
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2 # 小包vlog
晚上7點過飯後，稍作休息 進行簡單的鍛鍊，大約半個小時左右，之後休息一會兒 泡上一杯茶，拿起要準備看的書籍，大約1個小時左右。
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3 # 92年古董姑娘
吃完飯，收拾廚房別忘記[可愛]
1.半小時運動或者跑步
2.運動回來吃水果
3.然後進行學習
4.泡腳睡覺
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4 # 無憂梅梅
建議八點健身鍛鍊一小時，回來在學習。
最佳的鍛鍊時間是下午三點到五點，因為上班族沒有辦法，那麼就下班後吃過晚飯，休息後去鍛鍊健身，鍛鍊後大腦處於亢奮狀態，學習效率也是最高的，如果先看書在鍛鍊，精神處於亢奮會影響入睡時間，對身體不好。
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5 # 貳張的vlog
主要從兩方面考慮。
第一是根據飯後適宜進行什麼樣的活動，去考慮。
第二是如何將學習和運動鍛鍊，有效地結合起來事半功倍。
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6 # 美貓又又
7點能吃完晚飯是很理想的時間。個人現在都是8點才吃完晚飯，因為飯後1小時才能運動，所以在8-9點，我會練字和英語學習各30分鐘，9-10點運動一小時，10-11點半閱讀或者專業課學習，11:30準備睡覺
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7 # 濤哥的雜貨鋪
看題主的意思，沒有被無意義的社交活動擠佔時間，表示真的挺羨慕！
晚飯後七點左右這個時間段到健康睡眠時間十一點就是四個小時，相當於半個工作日時間，把握好即實現人生彎道超車。
自律的人生決定你的人生高度！
建議這樣分配，供參考。
七點半之前，做些舒緩運動，瑜伽或散步，配合胃部消化，為接下來學習打底。
七點半到八點十五分，讀書備考等學習時段（45分鐘）。
八點十五分到八點半，十分鐘內間歇性高強度鍛鍊，在室內利用器材或快速深蹲、仰臥起坐等快速短時高強度鍛鍊（累得喘不過來那種）。接下來五分鐘，休息會兒，喝點飲品（不建議含糖飲品）。
八點半到九點半，重複上面這一時段過程。
九點半到十點半，重複上上面這一時段過程。
十點半到十一點，聽點舒緩音樂，搞一下洗漱等個人衛生和入眠準備。
十一點，入眠休息，不會影響第二天工作。
警告⚠️：不要耍手機，不能玩遊戲，否則時間滑不留手過得特別快。
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8 # 優哈優哈
吃完飯我一般開啟keep鍛鍊半小時，看書不看書的看心情，一般365天都沒心情看書，一年到頭都處在覺得自己不上進，自己又不拿出行動上進的矛盾心態中
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9 # 社保援助
時間就像海綿裡的水，只要肯擠，肯定會有的！
我就說說我考經濟師吧，我下午下班一般都是走路回家用來鍛鍊身體，我晚飯吃的少而簡單，休息一會就開始學習，到晚上十點半，基本上可以兩個小時的時間，早上了早起六點起床，把晚上看過的，背誦一下，最重要的是要做題，真題，預測題，很重要。我都是這樣準備的，三個月，透過考試。希望對你有幫助。
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10 # 薇季的心
個人多年經歷總結了幾條：
首先要解決的不是如何分配時間、找到高效解決的方式方法，而是先和自己反覆確認下班後鍛鍊、看書這兩個目標是不是自己確定要的？渴望度是不是已經很高了？為什麼要實現這兩個目標？實現目標對我有哪些好處？看似是一些無形虛的東西，但梳理好後再行動可以讓自己目標更清晰、信念更堅定！類似於打仗前、經營公司的戰略。
至於戰略後的方式方法和戰術，如果前面一個問題搞得明白清晰，再結合對自己行動力、做事效率綜合判斷，找到適合自己的方案！晚飯後到十一點休息還有四個小時，建議先定總目標，再以終為始量化目標。例如，我要看一本書大概十大章，20小節，300多頁，計劃半個月看完，按照平均分配每天要看多少節或者頁，再根據自己情況安排每天晚上花一個小時或兩個小時，目標是一定可以達成。
最後，個人覺得萬事開頭難，前期堅持，目標可以不要太高，以能達到做到為佳。持續養成習慣就好了……
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11 # 自信的人最亮眼
我現在就是一個典型的上班族，朝九晚五，而且疫情期間我還胖了好多，所以現在正在減肥和備考。我把我每天的經驗和你交流一下:
17:30下班，六點到家，六點半之前吃完飯，休息會兒；
19:00外出跑步，因為這個時候吃完飯也休息了半小時，是最犯困的時候，我一般出去慢跑一小時，如果狀態不好就散散步，不要勉強，畢竟身體第一位；
20:30左右到家，洗完澡準備下今晚的學習計劃
21:00開始看書，一直看到23:30左右，中途犯困了或者狀態不好就做做俯臥撐看下抖音，但切記不能看抖音入了迷，狀態好就多看會兒，直到看不進了就睡覺。
年輕人嘛，晚上少睡會兒也沒事，現在不奮鬥難道等老了再去奮鬥嗎？加油吧騷年
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12 # 脖子以下都是腿
我覺得可以這樣安排:1、一個小時的快走，透過有氧運動強化心肺，減脂。
2、打八段錦，一般需要15分鐘。打通三焦，延年益壽。
3、按摩穴位拉伸經絡15分鐘。
這樣下來一共就一個半小時左右。但長期堅持下來可以說收穫很大很大。
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13 # 熊貓燒燒
飯後至少要一個多小時之後運動，所以飯後這段時間可以看書備考，可以的話推薦剛吃完飯別坐著看，可以先站著看看書或者來回溜達著背知識點，感覺肚子不太撐了再坐下認真學習。千萬不要久坐，半個小時左右起來喝杯水什麼的。至於鍛鍊這個事情，一點一點來，堅持更重要而不是每天必須達到多少量。如果你是為了身體健康而言。
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14 # 花花世界的一粒塵埃
我也是一個上班族，工作了幾年後為了提升學歷選擇了繼續考研，白天上班，還得倒夜班，回憶那段日子真的很辛苦。
建議你可以把運動放在早晨，邊運動還可以邊聽聽英語啥的或者其他音訊課程，畢竟早上記憶力最好了，聽音訊有時候比自己看文字反而更記得牢固些。晚飯後的時間都可以就給複習時間，甚至中途還可以參加一個小運動休息一下，效率更高。
同時我覺得學習環境和氛圍真的也很重要，如果未婚就選擇和有共同理想的人一起學習，附近的圖書館或者大學圖書館都是不錯的選擇，我當時選擇了和幾個應屆考生住在一塊，發現她們更自律，也有更多的資料來源，她們人際關係也單純和簡單，不會天天出去吃喝玩樂。如果已婚那就得家裡人相當支援你了，必須有個獨立的學習環境。
學習是個苦差事，相信自己堅持下去，一定會有收穫！
回覆列表
吃完晚飯後可以先散步半小時然後開始運動，八點半到十點可以開始學習備考，然後開始洗臉刷牙洗澡，之後再看半小時書。這樣一來有助於身體健康，而來睡前看書的記憶效果比較好，每天早上醒來之後再花十幾分鍾在腦子裡過一遍前一天晚上看到的知識，白天有空的時候查漏補缺。