美國醫學報告中顯示，運動能夠幫助“清洗”肺部有害細菌，提高免疫系統偵查疾病的能力。上班族工作壓力真的很大，但是再忙也有抽出時間來做運動，真的很重要。平時可以選擇下班時間來跑步半小時，正好回家，週末時間就出去遊游泳，騎騎車。

除了上面的方法外，還要多喝水，喝水不僅可以讓身體正常新陳代謝、排毒，還可以幫助我們不會長時間呆在工位上，可以藉助去廁所，活動下筋骨。免疫力提高不是一天兩天的事情，貴在堅持，希望這個答案可以幫助到你。

首先看自己處於一個什麼樣的年齡段，如果在30歲以下，就要重視了。20歲到30歲之間，是人一生中精力最旺盛的階段，熬夜加班、劇烈運動、喝大酒，基本都不會感到特別的難受，最多睡一覺就能恢復。如果這時候，因為連續加班而感覺自己免疫力下降了，就應該去醫院檢查一下，看看是否有身體的病變，切記，一定要去醫院看一下。

如果在三十歲到四十歲之間的年齡段，就要結合自己的身體情況，做一個自我評估。這個年齡段，身體沒有年輕的時候抗造了，有一點疲勞是很正常的。而且，這個年齡段的人，經驗和判斷力都處於接近巔峰的時候，對自己的身體，也積累了不少的經驗，明白自己身體的長處和短處。所以，首先應該自我判斷一下，這種免疫力下降的感覺，是否在自己身體可以承受的範圍內，如果不是，或者身體有很陌生的感覺，應該及早就醫，讓專業的醫生來診斷一下。

如果年紀在四十歲以上五十歲以下，連續加班的時候，身體的機能肯定會出現下降，不只是免疫力。這個年紀的人，打一場籃球，爬一次山，都要歇好幾天，何況是連續加班呢？這個年齡段的人，基本已經對自己身體可能出現的情況都有了一定的瞭解，也對相關的醫療知識有了一定的儲備，該怎麼辦，自己把握吧。

如果年齡到了五十歲以上，還要連續加班，而且感覺免疫力也下降了的話，建議就不要上班了。

所以，連續加班感覺免疫力下降了，首先是要自己做一個評估，嚴重的話就去醫院，不嚴重的話，就要自己調養了。

首先是睡眠，其實很多免疫力下降的感覺，來自於睡眠不足。睡眠不足身體機能就會下降，這是最基本的常識。

其次是膳食，膳食對身體的影響很大，因為連續加班天天吃外賣或者不吃，身體內所需要的蛋白質很難補足。知道蛋白質是生命的基礎，同樣也是組成免疫系統的重要物質。多吃一些富含優質蛋白質的食物，像一些瘦肉、蛋類、魚肉，平時還要喝一些豆漿、牛奶。

再次是適量的運動，連續加班通常會久坐。久坐對人體的損害沒有那麼直接，但是潛移默化的影響是被無數醫學常識證明了的。所以，適當的運動是很重要的，運動能夠改變血液迴圈，促進骨骼均衡受力，當然，運動最重要的是要適量，這個適量要因人而異，要把握好自己身體的承受度。

最後，多喝水也是很重要的，身體缺水，也會造成很多不適的感覺。