這個“特殊”的2020，大家都深刻地體會到免疫力的重要性。免疫力，是人體防禦的“邊疆戰士”，免疫力的高低會影響我們對抗各種疾病的能力。隨著年齡的增長，人體中的免疫力也會逐漸下降。題主也問到，如何靠吃提高免疫力，今天就給大家分享下：

一、補充蛋白質

蛋白質是人體免疫防禦系統中最主要的營養物質。像一些白細胞、白血球等免疫細胞，構成它們的主要原材料就是蛋白質。平時要多注意飲食搭配，蛋白質主要是來源於動植物兩種蛋白。像一些瘦豬肉、牛羊肉、禽類、蛋類等均含有優質的動物蛋白；豆漿等豆類都富含植物蛋白。平時覺得補充蛋白質不到位的，也可以吃一些方便的能補充蛋白質的營養品，推薦試試湯臣倍健螺旋藻片，是可以提高免疫力的。

二、吃粗糧

過細的糧食由於層層加工，裡面富含的一些維生素、膳食纖維、礦物質等有很大程度上的流失，所以一天的主食中，安排四分之一的粗糧進去，或者每週吃三次粗糧食物也是可以的。粗糧可以吃一些紅薯、土豆、玉米等，其中的一部分還可以替代主食。

三、補充維生素

人體健康有活力的免疫系統不僅源於蛋白質，像一些維生素等微量元素一定不能少，換句話說，均衡合理的營養供給是提高抵抗力的基礎，缺乏維生素也會造成免疫系統的“短板”，平時可以多吃一個富含維生素的水果，橘子、獼猴桃等水果。

四、多喝水

人是“水”做的，這句話不假，水約佔我們體重的76%左右。水不僅可以幫助人體正常新陳代謝，還可以幫助免疫系統更好地排毒，有助於提高免疫力。成人正常的水量在2000~2500ml之間，必須保證一天的喝水量。

以上就是如何吃來提高免疫力的方法了，作為一個吃貨也不要單靠吃來提高免疫力，還要適量的運動鍛鍊。希望這個答案可以幫助到你。

你好，建議平時規律生活作息，避免熬夜勞累，戒菸酒，適當鍛鍊身體，提高機體的免疫力。

同時建議多飲水，保證充足的睡眠，飲食上可多食用一些牛羊肉、黃鱔、泥鰍等食物，對提升免疫力有幫助。

久行傷筋骨，久臥傷肌肉。

健康的生活，講究勞逸結合，勞，就是適度的運動，適度的活動。

逸，就是要有一個安靜的時間，休息的時間。

過度的勞累，傷神耗氣，這是人體容易疲勞的一個原因。而過度的安逸產生的疲累，不是耗傷氣血導致的，而是，氣血流通不順暢導致的。脾主肌肉，脾為後天之本，它吸收精微物質，生成肌肉組織，如果經常不運動，氣血也會停滯，肌肉的功能力量就會減退。看一看長久臥床的病人，他的飲食可能也不錯，大部分消瘦。如果沒有經常按摩腿部和手臂的肌肉，這一些肌肉很快就會消瘦下去，肌肉就是被身體組織吸收了，所以說想要肌肉的強健、全身有力，需要適度運動的。而不是靠躺著坐著過於安逸得來的。

現在的食品多種多樣，微量元素 維生素 蛋白 能量 氨基酸，沒有缺乏的，就是不能光吃不動，光吃不動，把人就坐壞了，所以不要從吃上找什麼補充有力的，運動起來就越來越有力了。

大家好，我是鳳姐。關於這個問題，我覺得首先要休息好，營養好，心情愉快。如果沒有什麼身體別的不舒服症狀，可以去看看中醫，調理一下身體，應該就好了，多運動多鍛鍊。