運動啊，只要消耗的熱量比攝入的熱量少就可以。跳繩、跑步、走路或其他運動方式都可以。

慢跑5公里，大概就能消耗300千卡的熱量。方式溫和，易於接受，人人都能做。走路也可以。

跳繩比跑步的效果還要好，但是如果太胖的話，膝蓋壓力太大。而且不常運動的話，剛開始跳繩是很吃力的。

當然，游泳，羽毛球，乒乓球等也是我們常見的運動方式，都可以。

說的老生常談的話，不節食減肥快去減肥的方法，就是運動，這也是最健康的減肥方式。

最好是透過合理健康的飲食，配合適量的運動來幫助控制體重，以此達到減肥的目的。

可以使用BMI指數來評估肥胖，別以為長的壯，就以為自己肥胖，這是不對的。

肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%，肥胖的超過20％，就稱為肥胖，可以自己測量一下。

肥胖的原因有很多，可能是內分泌因素導致了肥胖，也有可能是藥物性的，現在生活條件更好了，大多數肥胖是由於環境因素和生活飲食習慣導致的。

可以到正規醫院去篩查導致肥胖的原因，如果是因為疾病，導致的，應該儘早的有針對性的進行治療。

如果是飲食因素導致的，就需要調整飲食結構，避免日常因為肥胖繼發疾病，引起身體不適。日常在保證飲食營養的同時，可以控制油脂食物攝入，多吃粗纖維的食物。日常生活中最好是要注意適當的運動，來幫助消耗過多的油脂，以此來幫助控制體重，可以跑步，游泳，練瑜伽。保證良好的睡眠，也有助於抑制肥胖症的發病。睡眠時間低於6.5或者高於8.5都可能會造成肥胖。

同時如果是青春期的女性，由於雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能會出現肥胖，不用過於的擔心，只用保持良好的作息，飲食習慣就好了。

我認為應該養成健康的生活規律和健康的飲食習慣，比如早上五到六點之間起床，刷牙洗臉，然後空腹一杯溫開水，因為身體經過一夜的睡眠，五腹六髒都缺少水分，這時，喝一杯溫開水，可以促進血液迴圈和新陳代謝，可以稀釋腸胃，能很好的排出體內毒素。

早餐也很關鍵，早餐一定要吃富含營養和蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋，雞蛋應該也水煮為主，再配全麥麵包之類的低脂低熱量食物，和新鮮的蔬菜水果

中餐正常吃，中餐的葷菜以牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，瘦肉為主，因為這些肉類含的脂肪低，熱量少，並且營養價值還很高，能補充人體必需的營養成分，能增強人的免疫力，還能塑身減肥，再配青菜之類的就很好了，以菜多肉少為主。

晚餐一定要少吃一點，並且要也接近流食為主，如燕麥粥，小米粥呀之類的，並且要在六到七點之前吃完，七點過後最好什麼都不要吃了，晚飯半小時後要出去鍛鍊一下，如快走，跳舞，太極都可以，要堅持鍛鍊40分鐘，要做到平常多喝水，多鍛鍊，早睡早起，吃飯只吃七八分飽就可以了，如果養成這些好習慣，堅持下去，不用節食，就能快速減肥了

飲食控制及運動療法是減肥中最常用的兩個辦法，如果想不節食就減肥可以選擇加強餐後運動，以增加餐後有氧運動的運動量為主。如慢跑、快走、游泳、太極拳、乒乓球等，運動的時間以餐後半小時到一小時為宜，運動的持續時間，每週不可少於800-1000分鐘。保證充足的睡眠，如減肥控制不理想時可加用二甲雙胍、利拉魯肽等，用一系列可以延緩胃排空、減少食慾的藥物輔助減肥。

想不節食，還想減肥確實挺難的，不過，給你幾個方法，我也正在減肥中……

1、多運動：慢走每天至少10000步以上，跑步至少30分鐘以上，跳繩、打球也挺好的，一定要堅持！

2、關於飲食：早上吃燕麥+牛奶，1個雞蛋，中午吃少量米飯+菜，菜不要太油膩，吃7分飽，晚飯吃點焯水的花菜炒牛肉，少油，吃根玉米，最好清蒸或水煮過的，拌一下就能吃的，清淡為主

3、管住嘴，邁開腿，少吃零食，多喝水，多走動，不要久坐

4、不要熬夜：熬夜身體變胖，頭髮變油，面板變差，心情也不好，惡性迴圈

5、習慣每天早上喝一杯淡鹽水，按時排便，這樣體重就慢慢變輕，面板也不暗沉了。

6、設定好目標體重，準備好體重稱，備好熱量卡，哪些東西熱量高，碳水化合物高，就少吃，每天稱一下體重，記錄一下體重變化

總之，減肥是一個漫長的過程，要堅持，要有耐心，要管住嘴，少吃多運動，就不可能瘦不了的，加油！

作為三個寶寶的媽媽，我也在減肥，在過去的一年裡我瘦了快20斤，這期間用了塑身堂的水果酵素！當然現在我在嘗試公司最新的產品，一噴秀，簡單到只需要噴一噴就可以收，就可以減肥，想瘦哪裡就噴哪裡哦！需要諮詢或是想了解的可以聊聊哈！

怎樣不節食還能快速減肥...，這個問題我來回答，我自己什麼減肥的產品都試過了，減肥藥不行，減肥茶也不行，中藥都試過，開始有效果，不過都要自己能堅持下去能控制自己嘴巴，管住嘴，邁開腿，我現在辦了健身卡，減肥效果特別好的，又不用節食，還能快速減肥，就是教練教你一個小時鍛鍊，很辛苦，效果是特別好，我第一天去鍛鍊，一下減肥1斤多，第二天又是差不多1斤多，第三天減肥快二斤，不過特別辛苦，汗流浹背，效果是槓槓的，只有自己能堅持下去，肯定減肥又快，又不用節食的，反正一天一個小時兩個小時都行，看你自己受不受得了而已啦，我是真的為了減肥為了漂亮，豁出去了。女人沒有辦法，夏天來了，穿衣服必須美美噠!

私人教練交你一個小時費用高260-280一個小時，但是真的減肥有效果，只要自己不怕累，一個月能減肥20斤，一點問題沒有!如果自己堅持不下去了，一天去，一天不去...那是沒有什麼效果的，能堅持下去，減肥是特別快又成功

女人嗎為了漂亮必須付出代價的辛苦不算什麼，就想身材好，穿衣服性感，夏天來了迷死人哦

吃藥減肥效果一點的沒有，都是浪費錢，浪費時間，還對身體不好，不健康。

運動健身減肥又不用節食，照樣吃又快速...還對身體好無害，運動才是對人身體的健康又保養！人運動出出汗，還是美容的，起床早的人可以早晨鍛鍊身體，運動又減肥，效果真的特好!只要自己有意志力！堅持不懈，人太胖了，什麼毛病的來了，什麼高血壓，糖尿病等等...發胖了是真的不好看，走路的累。什麼好看衣服的穿不了，穿什麼衣服的不好看，沒有自信感...

祝想減肥的朋友減肥成功，夏天減肥了變得漂漂亮亮的美美噠...做一個萬人迷的美女。或者是帥哥。帥哥好多也要減肥...減肥成功了是特別興奮開心...一直這樣美麗下去年年都18歲...

想要快速減肥，就要把飲食和訓練結合起來，兩手都要抓兩手都要硬。

減肥實際上不是光節食就可以了，節食也不會減肥，它更多的是減重，雖然體重下來了，但是節食更多的是肌肉的流失和水份的減少，脂肪佔得比重不多。減肥和減重還不是一個概念，我們所說的減肥實際上更多的應該是減去多餘的脂肪，脂肪比例才是反應一個人的胖瘦的關鍵所在。減重是指一個人的身體重量的變化，肌肉和水份的流失也會影響體重的變化，同樣身高的人，同樣的體重，一個是有強壯的肌肉，一個肚子很大都突出，很明顯強壯的人的身材更好，也是我們所想要的，所以減肥和減重要區分開。

減肥要合理搭配飲食，少吃油脂含量高，糖分多的食物，少喝酒，不喝碳酸飲料，奶茶等容易發胖的飲料，晚上不要吃夜宵。早中晚三餐都要控制好量，不要都吃的很飽，多吃粗糧來代替米飯和麵條等主食，多吃纖維多的蔬菜，保持7、8分飽左右，水果含糖分多的不要吃，多攝入富含蛋白質的食物，也可以少食多餐。

還要保持訓練，提高身體的消耗，增加代謝，分為力量和有氧兩部分訓練，一定要透過身體的力量訓練提高肌肉組織，肌肉本身就具有消耗熱量的能力，肌肉提高了我們的消耗也就提高了，所以這部分不能少，力量訓練的方法有很多種，這個自己可以去學習一下，現在很多網上都有。

像跑步、游泳這些都是屬於有氧運動，減肥有氧訓練也是不能少的，有氧耐力訓練可以提高我們的心肺能力，增加心血管系統的功能，同時也幫助減脂，所以訓練有有氧和無氧運動兩部分組成。

做到以上幾點，減肥會非常有效果。

透過調整飲食結構和運動輔助的方法達到快速減肥的效果。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，按照這樣的飲食結構調整，就能達到快速減肥的效果。

怎樣不節食還能快速減肥？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。透過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：脫脂奶一杯+玉米一根+蘋果一個小的。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。

4，下午加餐：下午的3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一個或者堅果3~4顆或者黃瓜一根或者全麥麵皮一片等食物。

5，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+清炒生菜100克。

6，保持充足的睡眠，保持每天7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

7，全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，滋養面板和維持面板彈性。

8，運動輔助。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動，有氧運動和無氧運動輔助進行。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。

無氧運動可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。

這些運動交替進行，既能燃燒脂肪又能增肌塑形，還能提高抵抗力和免疫力，利於減肥又能維持身體健康。

8，運動前記得先拉伸3~5分鐘，避免突然運動而損傷身體，運動後記得補充一份蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織，避免運動以後出現痠痛現象。

這也是我甚至無數愛美女性想問的問題，可惜無解。實際上大約只有極度傷心或嚴重失眠的情況下才會有這種效果，但大概一般人都不願去經歷或嘗試。

1，少食多餐：做到1日4餐減少攝入的飯量（不吃飯後期回反彈）⚠️細嚼慢嚥讓你的咀嚼肌有一種這餐吃夠了的感覺1.運動：晨跑，健身，多喝熱水促進新陳代謝

現在你就花上1分鐘時間，看看燕教授分享的20條減肥大幹貨，對你的減肥事業絕對有用。

1、早上起床後喝一杯水，空腹喝哦！早上空腹喝水能加速代謝，利於排毒，尤其是便秘的小夥伴，早上空腹喝起來！

2、利用刷牙時間順便瘦瘦臀，雙腿併攏，肩部挺起來，臀部用力往裡面收縮，在刷牙這段時間重複做就可以啦！簡單又省時。

3、早餐可多吃富含蛋白質的食品包括植物蛋白和動物蛋白，如：雞蛋、肉類、豆製品、奶製品等。

4、吃飯的時候多嚼那麼幾下，給你的胃留點工作時間，大概每一口嚼上個15~20下為宜。

5、先吃青菜再吃飯。原因就在於拿低熱量的先撐胃，特別好使。

6、多吃各種水果和綠色蔬菜，如：香蕉、蘋果、獼猴桃、西藍花、菠菜、生菜等。

7、吃肉建議先白後紅，先選魚肉再雞肉最後蝦肉。

8、別再碰奶茶和碳酸飲料啦！它們可是飲料界的“魔鬼”不但好喝，還會讓你胖成球 !!

9、零食戒掉，戒不掉的話偶爾可以放縱一下，但是要適量，要優先選擇低卡零食，如：燕教授的營養曲奇，低卡，且減肥。

10、多吃五穀雜糧如燕麥、全麥穀物製品，這些富含膳食纖維的食物有利於提高基礎代謝率。

11、減肥期間，粥、米線、面要少吃，推薦根莖類的粗糧代替，比如：紅薯、玉米等等。

12、多喝點湯水，特別是吃飯前，喝都喝飽了，再美味的食物你也吃不下了，畢竟你的肚子就那麼大。

13、多爬樓梯，每爬10分鐘的樓梯就能燃燒100大卡的熱量。

14、在家多幹家務，每掃一小時的地，可以消耗230大卡。

15、在家別老看電視，在廣告時間可以多做幾個仰臥起坐和卷腹，可以鍛鍊腹部肌肉，經常鍛鍊，收穫腹肌不是夢。

16、出門別老是想著開車或坐車去，短途的可以騎腳踏車，既省錢又能減肥。

17、有事沒事，呼啦圈轉轉，它消耗的熱量等同於每小時步行6公里左右。

18、晚餐不吃主食或少吃。

19、多吃南瓜，南瓜含有豐富的膳食纖維和人體所需的氨基酸，利於促進排洩，幫助緩解便秘，清除身體毒素，還可以吸收脂肪，從而達到減肥效果。

20、多吃豆腐，便宜又好吃，且含有豐富的蛋白質，晚上堅持吃這個，管飽且減肥。

正確的方法，就是不節食就可以減肥的。

因為我們不叫減肥，也不叫減脂，正確的說法就是塑形。

實際上，體重，從來不是健康問題！骨質密度增加，肌肉強度增加，機體細胞數量增長，強壯，都可以增加體重，這對於身體而言，都是加分的！都是體質增強的表現。

減肥，需要減的其實是體積！同樣一磅的肌肉和脂肪的體積相差5倍（1磅=0.45kg）

塑形減肥不重視飲食都是耍流氓，我們需要的是健康的美下來，這是基礎。

沒有蛋白質補充，運動，是內耗！

沒有脂肪補充，運動，叫做早衰！

沒有維生素B，運動，必定神經衰弱！

沒有鈣鎂礦物質，運動，叫做骨質疏鬆！

任何碎片化的養生方法，都難免製造另一種傷害！

那我們該怎麼科學瘦身塑形呢？根據對整體自然療法、營養學、實用營養學的學習實踐總結，對科學瘦身減脂總結有以下三點：

第一點, 一定要學會放鬆，保持快樂開心的心情、對生活的激情，學習健康幸福的快樂生活。不要經常出現應急狀態，不要持續的讓心裡不安，焦慮、恐懼、緊張，身體就不會持續的有很高的能量需求。

第二條，不要讓自己餓著，每天要吃夠吃好吃均衡營養。吃，很顯然十分重要！

“每個人從受精卵而來，一分二，二分四，四分八……生老病死，新陳代謝，以舊替新，是什麼在支援？如果不是營養，那人“一天三餐”，從小吃到老，又是在吃啥？如果是營養，那又該吃什麼營養？這一點要好好跟我們學習喔

第三，保持良好的運動習慣。

現代生活裡久坐的危害特別大，肚子上普遍都有了一圈游泳圈️ ，不僅影響美觀，還影響健康。

健康塑形的真相是什麼呢？

第一大真相：所有的減肥，如果不以健康為本去設計產品和方案，都是假命題，最終終會以失敗告終！

第二大真相：所有的減肥，如果不以幫助人們提高身體體質、增強抵抗力為根基，都是耍流氓！

第三大真相：所有的減肥，如果不能做到普及健康生活，提升生活品質，都是不現實和不長久的！

第四大真相：每個人都是獨一無二的個體，都有差異性。

而瘦身減肥是一件整體而系統的事，並不能依賴於任何單一的方法或產品；它跟做任何一件事情一樣，也有輕重緩急，所以我們首先抓住其最重要最緊急的那一部分，然後在重要緊急的基礎上去找到合適自己的有效的方式！

你好！我是桃妖，不節食還能快速減肥？當然有方法。不過一般來講，人們減肥的途徑大多是控制飲食和運動，想要不節食還要快速減肥，桃妖的建議是以下三點:

1，科學飲食

咱不節食，但咱一定要科學飲食。你不能大魚大肉，油膩油炸，暴飲暴食。一日三餐合理安排，早上吃好，營養跟上。中午吃飽。很多人對這點會誤解，然後在中午時就猛吃，記住任何事都有個度，物極必反，咱吃飽就行千萬不要過猛哈，而且飲食結構要注意，蛋白質，粗纖維都要攝入。晚上一定要吃清淡，儘量控制量，並且9點後不要再吃東西了，你不能給我再來個宵夜啥的。

2，適量運動

這又是個老生長談的話題，好像減肥和運動是分不開的，是的，就是分不開。桃妖的觀點是，你不能天天“葛優躺”，躺那幻想減肥，動一動有什麼不好呢？你可以不用天天去擼鐵，虐自己，你可以針對自己想減的部位有的放矢地做一些運動。

3，吃輔助營養品

這一點特別重要，首先你選擇的這吃的東西要健康，畢竟是吃進肚子的，不能亂吃。其次，它是“不節食快速減肥”的關鍵因素。有哪些產品呢，桃妖認為有兩類，一是抗糖類的，有效阻止食品在你身體內的糖化；二是腸道清理類的，排去身體裡的宿便垃圾。

分享一個我自己的保持身材的方法

我有一條差不多20年前的高腰褲和一條15年以前的修身連衣裙，都被我好好的收在衣櫃的最顯眼處。我會每隔一段時間拿出來往身上套一下，感覺一下全身的變化，一旦有緊繃感了，就會在接下來的幾天裡注意調控下——

飲食上儘量多以粗糧代替米麵，平時多吃蔬菜瓜果和魚蝦。不過說真話，飲食上我不需要特別去糾結，因為我平時就喜歡這樣吃，一向不喜甜膩糕點和油膩之類。

除了飲食，當然還要適當合理的運動啦。有運動為輔瘦下來的身材，才是健康結實有線條美的身材……平時會做下有氧運動+擼鐵+拉伸……（以前有去健身房，自從很多健身房的跑路套路後，就買了些器材自己在家練）。

最後，我還要分亨自己多年來用的蘋果輕斷食瘦身法——每間隔兩三個月，或者在感覺腰腹有擴張的趨勢時，我就會選兩天時間，只吃蘋果，不限量，餓了就吃多喝水。兩天後讓自己身輕如燕，我喜歡腸道乾淨通暢的狀態。

以上就是我，一個40歲阿姨的保持身材的切身體驗

沒有快速減肥一說，更沒有節食還能減肥的，所謂的減肥就是身體的攝入小於支出，同時消耗維持身體正常新陳代謝之外多餘的能量。

1、身高、體重、性別。這三樣是減肥的基礎。比如一個同樣為25歲的男性和女性減肥，即使極端一點，他們的體重和身高一樣，減肥速度也是不一樣的。普遍減肥的過程中，男性代謝比女性要好，減肥速率自然是要快一點的。同樣的一個人25歲減肥和40歲減肥，速率也是不一樣的，因為隨著年齡的增減，代謝減慢，自然年齡大，就更容易脂肪堆積，減肥也會更困難。再然後就是身高。非常明顯一個165的妹子和175的妹子，同樣120斤，165的妹子就可能需要再減點，但是175的妹子120斤就挺瘦的了。

2、減肥方法，如果要追求快速並且健康，我比較推薦的方法是低碳或者是生酮減肥法。這其中有幾個重點，第一你需要找相對專業的人陪你一起，比如營養師。或者是你自己學習一些營養知識，第二這個時間一定要控制，不能長，一個月左右，第三，這期間女性是有可能會影響例假的，推遲和提前都有可能，你是否能接受？如果能接受，，這種方法更適合你。最後一點，比較喜歡吃肉的人減肥非常適合這種方法，因為吃的肉還是不少的。這兩種的本質，其實就是前期把你體內的碳水化合物消耗完畢，然後從燃糖模式變為真正的燃脂模式，減去的體重可能不會很多（當然基數如果很大，體重還是會減少很多，因為縱然脂肪的重量輕，但是脂肪足夠多，所以也還是會減少很多的重量），但是能夠做到真正的減脂。我的一個做模特的朋友，仍然每年會用一到兩次來用這種方法，減一下脂。

3、如果你不太能接受低碳或者是生酮方法，短時間內不吃主食，那麼我建議你主食每頓減一半，其他按照我們國家推薦的營養膳食寶塔進行飲食。但是這樣可能需要的時間就會長一點。

4、運動。如果你的基數很大，我不推薦你減肥的一開始就運動，因為基數大，大多數的運動還是對你的身體負重挺大的，尤其是一些關節。所以到後期你減的差不多了，可以增加一些運動用於保持身材或者是塑性。

以我的經驗來說，快速減肥減掉的大部分都是水分，脂肪很少。如果想要減脂塑形的話，還是需要持之以恆的鍛鍊和控制熱量缺口。實在需要緊急減肥的話，建議可以晚餐少吃一些，碳水的攝入量減少，增加優質蛋白質攝入、如蝦、牛肉、雞蛋白等，切記勿讓自己太餓，不然容易暴食，得不償失。

減肥這個問題好像對我來說是個不可能實現的問題了，好像記得從記事開始就有減肥這想法，因為小時候在鄉下農村，基本都沒有什麼胖的小孩，我這個小胖子好像就成為了他們中的另類了。

每天被一大群孩子追著叫大胖子，那時候我真的害怕實在沒辦了，只能每天中午躲進學校後面的山洞裡，上課了在出來。

因為胖所以讓我從8歲以後變得不愛說話了，也自悲，儘管我學習還不錯，但還是覺得低人一等，也因為這樣好像我小學六年都沒什麼朋友，後面初中以後雖然有朋友，但也是那種走不到心裡去的

後來出來上班了以為會拜託胖子的陰影，但是還是沒有，還是會被比自己大的人叫大姐或者啊姨，每次看到減肥的黃告就買，最後還是以失敗號終，真的是在減肥這條路上，絕望了

讓我們從長期堅持的減肥信念開始，即減肥所消耗的卡路里必須少於消耗的卡路里。如今，這種想法已經發生了變化，卡路里的質量也很重要，但觀察數字的變化確實是一個不錯的起點。接下來一隻肌就和你說說不節食也能很好的減肥。

有五種基本食物是我們餐桌上不會改變的（水果，蔬菜，穀物，蛋白質和乳製品），只是每餐的食物比例不同而已，但是這些比率可能會因你的年齡，性別，身高，體重和運動水平而有所不同，某些健康狀況或飲食限制也可能會改變你的飲食比率。無論你使用哪種食物，如果你想減肥，如何在每餐中加入這些食物的比率很重要。

減肥的食物配比

透過這四個技巧來構建你的飲食。

1.增加水果和蔬菜

在飲食中新增更多水果和蔬菜是不消耗更多熱量的簡單方法。營養餐盤中，應至少佔非澱粉蔬菜的一半或至多70％，例如沙拉，烤辣椒和洋蔥，蒸西蘭花或炒青豆。完整的水果和蔬菜不僅提供重要的營養，而且是低熱量的飽腹感。考慮一下100卡路里的蔬菜零食或堅果吧，你可能不想在座下吃很多羽衣甘藍，但你可以分2至3餐，用青椒和香菜煮熟，然後混合雞蛋，這是一盤可滿足食慾的低熱量餐。你也可以嘗試不同的方法，品種和製備方法。

2.脂肪佔據依一餐的四分之一

蛋白質不僅是人體的重要組成部分，而且還是新陳代謝的重要組成部分。如果你想減輕體重，蛋白質的來源就很重要。考慮一下：一塊牛排含有33克蛋白質，但有5克飽和脂肪，而烤紅鮭魚則含有30克蛋白質和1克飽和脂肪。兩者都可以填滿盤子，但是其中一個具有五倍的飽和脂肪。使脂肪保持在四分之一會是高質量的一餐，很多低脂蛋白質可供選擇，例如魚，豆，無骨雞胸肉或豆。

3.填充纖維

纖維會減慢消化速度，而不會像其他碳水化合物一樣分解成糖，而是會透過我們的身體。在此過程中，它可以幫助我們感覺更長久。

營養雜誌於2019年發表的一項研究發現，當參與者增加食用的膳食纖維量時，體重減輕會增加。他們建議成年女性每餐應該有25克，50歲及以下的成年男性應該攝入38克，但大多數成年人吃得不到一半，每天僅僅消耗10-15克纖維。

為了增加纖維攝入量，請嘗試多吃水果和蔬菜，全穀類，並在飲食中新增更多豆類和豆類。

4.使用較小的餐盤

想要獲得飽腹感，少吃卡路里的攝入嗎？請換掉你的餐盤。在《肥胖科學與實踐》上發表的一項研究表明，減小盤子的尺寸有可能減少人們對食物量的估計。當在較大盤子上顯示相同數量的食物時，結果表明受訪者可能不那麼滿意，並且有可能吃得更多。嘗試將10寸的餐盤換成8寸的餐盤。如果你是在吃不飽可以採用少吃多餐的方法。