我的親身經驗，是可以的！我在懷我們家老二的時候，因為有妊娠糖尿病。米麵那些東西特別容易引起血糖升高，我幾乎不吃，用的都是粗糧代替。孩子在肚子裡越長越大，我的整體體重和懷他之前沒有改變。也就是說我瘦了，肉都長到娃身上了。

膚淺之見，可供參考：麵食大米等主食含大量澱粉，澱粉在身體裡轉化成熱量，不吃主食身體就不會有大量的熱量累積，因而可以減肥。生活中可以適當減少主食，多吃蔬菜瓜果，身體營養又健康。

　　經研究結果表明，不吃任何主食會加快體內蛋白質的分解，加快骨質疏鬆，增加腎臟負擔，會使患慢性病的機率上升。

　　另外，這種方法的效果雖短期內有著極好的減肥作用，可是實踐者發現：一旦開始按正常的量來吃主食，體重又回去了，並且飢餓感也不小。

　　【少了碳水化合物，不利於減肥】

　　碳水化合物不同於蛋白質和脂肪，它在我們身體裡的儲存量並不多，如果人體運動時碳水化合物的供應量不足的話，就會感到肌肉無力。

　　如果刻意不吃主食來減少碳水化合物的攝入，體內就會缺少必需的營養素，導致營養不足，產生飢餓感，從而引起體力不支。並且等按正常的量來吃主食，就會一不小心吃多，而碳水化合物攝入過量又會導致肥胖。

　　【少了碳水化合物，不利於健康】

　　據研究發現，大腦每天需要大約130g澱粉提供的糖分。如果供給不足，就會精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安……

　　減肥誤區——低碳高蛋白法。低碳水高蛋白質的飲食非常容易導致抑鬱。人體裡有種叫血清素的物質，有讓人開心和抗抑鬱作用。而低碳高蛋白的飲食方式，會影響血清素的生成。

　　長期的不吃主食，攝入不足，會導致食慾不振，甚至會因為長期抑制自己的食慾而患上厭食症。

　　【主食應這樣吃】

　　真正健康有效的減肥，不是一味地拒絕所有主食。

　　可在日常飲食中，注意粗細搭配，多吃低GI高膳食纖維、升糖指數較低的主食。

　　膳食纖維可滿足飽腹感，且食物升糖指數較低，可以有效減少脂肪的囤積。

　　每天攝入250-400克的薯類或穀物替代米飯、麵條等主食，不僅不容易變胖，還能為人體補充鉀、鎂以及維生素等各類營養素，保證營養均衡!

不吃主食對減肥有害無益。主食就是碳水化合物，是4大營養素之一，缺少的話不僅會造成營養失衡，更會導致新陳代謝減慢。正確的減肥方法是減少部分碳水攝入，同時加大運動量，提高代謝水平。

減肥五大要素:1、合理的飲食(清淡為主，少油少鹽少糖，多食果蔬，粗糧代替細量)2、增加運動量代謝脂肪3、愉快的心情4、持之以恆的決心5、充足的睡眠(早睡早起代謝好)

不吃主食，我在減肥的初期走過這條彎路，直接後果嚴重脫髮，真的親身經歷過，調整飲食早中飯少量吃米麵不會影響減肥，晚上可以不吃，不能急於求成，長時間的堅持一定會瘦。

減肥是一個長期的工程，我親身的經歷是；再好吃的東西忍住只吃7分飽，堅持下去就會行成心理暗示，多一口你都不會吃，胃會慢慢變小，然後幾個月後你會發現，意想不到的效果。另外建議喝山楂水，它是腸道寡油的剋星。

麵食和米飯都是澱粉類食物，熱量都比較高，攝入之後雖然可以增加飽腹感，但是也會引發脂肪堆積，都不利於減肥，所以減肥期間不建議吃麵食和大米。可以配一些玉米等粗纖維的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜，也可以吃一些魚肉或者牛肉之類的，這樣減肥效果更好。當然也要多運動，例如跑步、瑜伽都是很有效的減肥方法。

不可以拉。。。

長期食用類似於米飯麵條這類的精製碳水化合物，可能會攝入過高的熱量，進而影響身體健康。相比於上面提到的米飯麵條、油餅炸糕這類食物，更推薦吃粗糧類主食。

現在的沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。

我們整理了下面這份優質主食榜單，下面 10 款推薦主食，按推薦度從低到高排序，讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。

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第10名 甜玉米

甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是不少人的心頭好。

玉米唯有一點不足：色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。

但好在，很少有人天天只抱著玉米啃，日常飲食中的其他食物，能夠填補這兩種氨基酸的空白。可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

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第9名 薯類

和白米飯、麵條相比，紅薯、紫薯這些薯類食物膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。那為什麼只給第 9 名？

因為……好吃加便宜，非常容易吃多。簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。

一餐吃一個拳頭大小的紅薯就差不多。

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第8名 土豆

土豆含糖量比紅薯還要再低一些、不那麼的甜。一些國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。

蒸煮最佳，一餐的食用量和紅薯紫薯相似。如果菜裡面有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。

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第7名 山藥/芋頭

大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。

如果用山藥、芋頭入菜，那同時吃的其它主食，要刻意減少點。

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第6名 雜豆

是的，你沒看錯，雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。

相比於精米白麵，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。

吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。

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第5名 全麥義大利麵

和超市賣的掛麵相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。

全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通麵條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。新增物也少。

一般 100 克重的意麵約 360 大卡，一個女生的食量大約為 80～100 克左右，所以，如果單吃熱量並不算高。但意麵不只有面，還有醬料。義大利醬高油高鹽高熱量，是典型的熱量炸彈。

▎食用方法

如果吃沙拉和健康餐，應該發現意麵經常出現在裡面。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！

總之，不要像餐廳的肉醬意麵一樣，一份餐裡面只有醬和麵。多搭配一些蔬菜菌菇肉類，減少面的比例，才更健康。

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第4名 純蕎麥麵

蕎麥麵的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。

▎食用方法

蕎麥麵最簡單的就是冷蕎麵，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

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第3名 小米

小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。

▎食用方法

小米煮粥是最營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

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第2名 紫米/糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部儲存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。

紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。

▎食用方法

烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一時習慣不了的，可以搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

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第1名 燕麥

雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。

按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。

▎食用方法

可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。

早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鐘左右，還按照個人口味喜好，可以加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。

▎購買建議

首先，你得確定自己買的是純燕麥，而不是小麥片、麥片或者添加了其他雜糧的燕麥片。

其次，燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片穀物脆、麥片碎等。

燕麥和穀物脆對比。

尤其要小心貨架上香香脆脆的花式燕麥，它們除了搭配堅果和水果乾，通常還會加入大量的油和糖，吃起來很美味，但營養真不如原味燕麥，價格也會更貴。

效果不明顯

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

會減肥，但是反彈特別厲害！是透支身體健康來減肥的！只要一吃主食就會反彈！

合理減肥是有必要的！什麼都要吃，減

　不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。 減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

不吃主食在一定程度上可以減肥。減肥首先就是要控制碳水化合物的攝入，米飯和麵食都屬於碳水類。不吃主食對減肥雖然行之有效，但是不能長期這麼幹。長期不吃米麵食物會造成營養不良，臟腑功能下降甚至衰竭，還會引起女子的內分泌紊亂。

減肥的目的就是為了形體優美以及身體健康，所以切記不能盲目釆取過激的方法。適當減少主食，增加蔬菜、雜糧、蛋白質的攝入，少坐多運動對減肥也能達到事半功倍的效果。

減肥貴在堅持與節制，自律的人生從現在開始吧，這個過程中有辛苦、有曲折、但更多的有驚喜。

人生下來就必吃麵與米人不吃糧還叫人。為美不吃糧，不是好象，在苗條也不是健康，持別女人，身上無肉，不象女人，白白胖胖健健康康，當然也別太超出過胖，胖吃一種病，吃藥活動，為主，不吃糧的人，絕不會有健康，人的本能是糧，糧才是生命，

你好，很高興回答這個問題，作為一個長期和肥胖做鬥爭的我，明確的說，可以瘦，但是對身體的健康有害。不能長期的不吃主食，當然。如果只是短期內減肥，可以搭配好一日三餐，這樣快速瘦下來以後恢復主食，然後配合運動保持住不胖就可以，既健康又達到了減肥的目的。

人體變胖在於蛋白質、糖和脂肪的轉化，如果平時適當少吃蛋白質、含糖量過高的事物，確實可以減少脂肪的轉變，這些又多集中在主食中，所以少吃主食確實對減肥有幫助，但不同人的體質不同，這種方法減肥不一定絕對會奏效，而且由於身體缺乏必須的蛋白質，對健康會產生不良影響。

健康的減肥方式是，也是我個人的經驗之談，大家可以瞭解一下:

1、早餐:早餐要以蛋白質攝入為主，我一般都是吃雞蛋，白水煮蛋最好，如果是不吃主食的話，可以吃兩個雞蛋，搭配牛奶或者蔬果汁都可以，比如用蘋果，香蕉，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜這些都可以，加溫開水打成果汁加點蜂蜜就可以喝，既補充了維生素，而且還能提高身體代謝。

2、午餐:午餐可以吃肉和蔬菜，肉類選擇魚肉，蝦，牛肉，雞肉，這些都是低脂低熱的食物，既可以增加飽腹感，又可以補充身體必須的營養物質，不會因為減肥造成身體營養流失嚴重，但是烹飪方法很重要，不能高溫油炸，因為經過高溫油炸燉煮的食物熱量也就隨之變高了，可以白水煮出來搭配料汁吃，要遵循少油少鹽的原則，飲食清淡，然後搭配水煮菜，西蘭花，木耳，胡蘿蔔這些都可以。

3、晚餐:在確保了早餐和午餐的營養搭配以後，減肥最重要的晚餐吃什麼呢？我個人建議就是吃點低糖的蔬果或者水煮青菜是最好的，西紅柿，蘋果，黃瓜都可以。

謝謝邀請，不吃主食可以減肥嗎？我覺得可以的。我閨女有一段時間減肥，但她只是晚上不吃主食，每天晚上吃個蘋果就當晚飯了，那段時間確實瘦了，減了有十斤左右吧，我常常擔心她的身體健康，所以由於我的阻攔，後來放棄了，但效果還是有的，麵食裡澱粉含量高，熱量大，容易轉化成脂肪，但如果一點不吃，會造成營養缺失，引起身體一系列的生理反應，鈣質流失，骨骼疏鬆，臟器的損傷，傷害是不可挽回的，所以奉勸人們還是按時吃飯，多加運動，多吃雜糧，蔬菜，合理安排膳食，不要因為減肥對身體造成傷害

減肥的可以以青稞、蕎麥以及來替代主食，但是牛奶和肉類一定要補充，減肥期間可以吃少量的牛肉和驢肉，還有可以吃一些海魚，也可以吃一些豆類和水果蔬菜。

可以減肥，會讓你暫時的達到快速減少體重的目的。但是減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果，又很容易傷害身體。

此外，還有節約蛋白質，抗生酮，解毒和增強腸道功能的作用。每克葡萄糖約提供能量4kcal，人體攝入的碳水化合物在體內大多數經消化變成葡萄糖參與機體代謝。

所以，那些生活所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益身體健康。

減肥期間，的確可以少吃點主食，但並不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女生減肥期間每天吃3兩糧食（1兩糧食大約相當於半碗米飯的量）

二，減肥期間吃哪些主食有利於減肥營養還比較豐富呢？

1，玉米。

含有豐富的纖維素能夠刺激胃腸蠕動，抑制脂肪吸收，平穩血脂，降低肥胖的發生率。

2，紅薯。

紅薯的膳食纖維要豐富得多，體積大，飽腹感強，減肥期間適量食用既能增加飽腹感，又能起到減少體重的作用。

紅薯建議蒸熟，煮熟最好，烤的話，含糖量容易升高。減肥期間一餐吃一個拳頭大小的差不多，一天吃一次就夠了。

3，芋頭。

芋頭含有豐富的微量元素和維生素，脂肪含量相當低，非常適合減肥期當主食食用的。

如果用芋頭做菜，那同時吃的其它主食量，就要刻意減少點。

4，土豆。

土豆含有豐富的維生素及鈣，鉀等微量元素，營養豐富且容易身體吸收。同時，還含有大量的澱粉以及蛋白質，B族維生素，維生素C等，能促進消化。

但是新鮮的土豆水分多，膠黏性較好，在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很好，所以適合做湯，燉燒菜吃。

除了主食以外，每餐還要有蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，保持少量多餐，細嚼慢嚥的就餐方式，這樣才能起到健康減肥不反彈的效果。

可以。大米，麵食都富含非常高的碳水化合物，如果能少吃或者不吃米飯麵食可以在短時間內一定程度的快速減重。

我是有過親生經歷的，生完孩子後體重一直維持在140斤多年下不去，為了穿好看的衣服，為了健康的身體吃更多好吃的東西，就減肥了，因為要上班所以主要的減肥途徑就是自己做減肥餐帶著吃，包括豆腐蒸蛋，水煮牛肉（無油版賬號有分享），水煮西紅柿乾絲配滷蛋，或者是煎一塊牛排，只用了兩個半月就瘦到了110斤。同時減肥過程中減少了碳水的攝入，也戒掉了零食奶茶！

不吃主食是可以減重的，但是是不利於減脂的。我們減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪，不是追求快速的體重下降。

不吃主食為何可以減重

我們吃的主食大部分會轉化為糖原。糖原的作用一個是穩定血糖，避免胰島素過多分泌。胰島素過多分泌一會抑制脂肪細胞分解，二會增加飢餓感，讓人吃的更多。另一個作用是為運動提供能量，如果不吃主食，大量運動很容易造成肌肉蛋白流失，最終導致肌肉流失，基礎代謝率下降，熱量消耗減少，容易反彈。

不吃主食減重快主要是，身體儲存一克糖原，會同時儲存3到4克水分，會帶來體重的增加。不吃主食時，糖原會迅速的減少，帶來水分的丟失，體重快速下降。

主食不是長胖的主要因素

和高脂肪食物相比，大部分主食熱量並不算高，即便是米飯，麵條100克熱量約100多200多千卡，低於高脂肪的食物如肥肉，油脂。增加一公斤脂肪需要盈餘熱量約7700千卡。也就是說要吃掉6公斤的米飯才會增加一公斤脂肪。而脂肪越高的食物，長胖的機率越大。

減肥期間不建議多吃米飯等主食一是多吃容易糖原超量儲存，體重下降緩慢。其次就是精製碳水化合物的血糖生成指數較高，容易引起胰島素過多分泌，不利於減肥。

什麼樣的主食適合減肥。

熱量低，血糖生成指數較低的主食適合減肥期間食用。紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，藜麥，蕎麥製品都是不錯的選擇。