美國心理學家調查發現，最有效的解壓方法有：鍛鍊或參加各種體育活動、閱讀書籍、聽聽音樂、祈禱或參加宗教活動、、與家人朋友共讀美好時光、按摩、外出徒步爬山、冥想或做瑜伽，以及培養有創意的愛好等等。

作為一位有四個月寶寶寶媽，我通常是透過畫和諧粉彩、看書、聽輕音樂、陪寶寶玩遊戲、瑜伽、收拾整理衣服、和家人朋友聊天、做對他人有價值幫助的事、寫感恩日記、看小品和電影、學一項新的技能等等方式來緩解壓力。

我們寶媽們也不妨找到最適合自己的方式，在壓力來臨時及時來調節情緒壓力，以免帶來不良影響！

作為一位六年的全職媽媽，我的解壓方式就是吃吃吃，買買買[捂臉]每隔一段時間就找位能吐苦水的朋友相互吐一下。其實最治癒心情的就是自己的小朋友了，真的沒有比她們的笑臉更解壓。

為了緩解焦慮及睡眠障礙的情況，要努力調節自身的情緒狀態，不要有過大的精神壓力，過於焦慮，要積極的尋找正確的解壓途徑，比如與好友傾訴、適當運動，可以在睡前聽一些舒緩的音樂，用熱水泡腳以便促進睡眠，必要的時候可以遵照醫囑口服藥物進行治療。

舉措建議

對於哺乳期的女性來說，肩負著照顧孩子的重任，又要承受來自於家庭以及工作的壓力，家人要儘可能的給予幫助，並且積極的進行心理疏導。

注意事項

在睡前要避免飲濃茶咖啡，避免玩手機看電視，以免使神經過度興奮，不容易入睡

其實我認為最有效的辦法就是和老公溝通，有老公的安慰和理解，會解壓很多！不得不承認，擁抱親親真的很治癒。

再看看自己可愛的小寶貝，再苦再難都是值得的～

1、學會適當放手。寶媽的壓力絕大部分來自於照顧寶寶，寶寶的吃喝拉撒睡，每件事都值得寶媽親力親為，但是這樣包辦寶寶的一切事物真的好嗎?答案是否定的，24小時盯著寶寶對寶寶來說自然是更加舒適，但是寶媽很可能會因此產生疲憊感與壓力，長期這樣的話對寶媽的健康不利，從而會影響寶寶的成長。因此寶媽應該適當減少工作量，讓家裡其他人一起照料寶寶。

　　2、學會傾訴。生完寶寶後，寶媽面臨著身份的巨大轉變，一些寶媽可能無法適應這樣的轉變，對於身邊的寶寶會出現緊張無措情緒。這時寶媽不應該將這些情緒藏在心裡，應該向他人傾訴，緩解緊張的情緒。

　　3、閱讀育兒書籍。如果是第一次生寶寶，寶媽很可能因為缺乏經驗產生自我懷疑。這時寶媽應該多閱讀育兒書籍，從書籍中學習關於照顧、教育寶寶的方法經驗，從書籍中瞭解自己的壓力從何而來，就能夠很好地克服緊張的情緒。除此之外，寶媽還應該和家裡的長輩請教育兒經驗，再有選擇地應用。

　　4、培養興趣，轉移壓力。雖然寶媽需要照顧寶寶，但仍然可以擠出時間培養一些興趣愛好，比如刺繡、瑜伽、閱讀、聽音樂，這樣能夠讓寶媽的注意力暫時的從寶寶身上移開，緩解壓力。

　　5、和家人做好溝通。有的寶媽不僅要照顧寶寶，還要忙於工作，來自家庭與工作的雙重壓力往往會使寶媽壓力過大。因此寶媽們要和家人溝通，尤其是丈夫，讓他們承擔部分照顧寶寶的責任。

　　6、適當運動。運動是一種十分有效的減壓方法，無論是孕婦還是寶媽，每天進行適當的運動不僅能夠保持身體健康，還能放鬆心情。

可以玩遊戲，看電影，我曾經玩了四五年開心消消樂的小遊戲。

在帶兩個寶寶的時候，人特別崩潰，因為沒有人幫忙，完完全全一個人，上廁所甚至都需要抱著娃。

那幾年，頭腦裡什麼都不想想，只想盼著一個個夜晚快點到來，因為夜晚到來，意味著一天就過去了，新的一天就要開始了。

沒有自我的全職媽媽，只有在娃睡著的夜晚，才能有一點自己的時間。

所以，全職媽媽們說，我們熬的不是夜，是自我。在這短暫的自我時間裡，把自己置身於小遊戲中，什麼都不想，於我而言就是一種最大的休閒與放鬆。

或者看部喜劇片，跟著劇情放肆地笑出淚來，也挺好。

我佩服那些帶著娃還能學習充電的媽媽們，但是自己真心做不到，兩個孩子的吃喝拉撒，哭鬧，讓我每一刻都處於焦慮與煩躁不安中，只有遊戲與電影才能讓我安靜下來。

所幸的是，等到小寶也進入了幼兒園，家裡突然安靜下來，自己也安靜下來。

於是，解除安裝了遊戲，開始讀讀寫寫的正常生活。

每個人的承受能力不一樣，不必要求自己跟能量強大的媽媽們相比，當覺得壓力超過自己的承受能力的時候，不妨放下執念，選擇適合自己的解壓方式，只要不傷害自己與他人就行。

熬過那段時光，柳暗花明，峰迴路轉，一切都會好起來的。

給痛苦一個流淌的出口，給壓力一個釋放的通道，驀然回首，原來不過如此。

2、比如我害怕孩子長大之後不需要我的時候，我什麼都不會，沒有自我生活了，我平時透過學習提升緩解自我和帶孩子之間的壓力。

3、心情不好，買東西，逛街，精神不好，搗鼓一下形象。有時候就看勵志劇，聽心理學課程。有時候運動一下，身體舒展了，心裡就進陽光了。從自己感興趣的事情開始，做一些有意義的事情。

4、真的累了，就哭出來吧，找個合適的環境，大喊大叫一下，這也是釋放壓力的辦法。我有時候會告訴家人我老公我的現狀無奈困惑，他們理解了，寬了我的心，我也就放過自己了。

5、建議可以每天定個小目標，完成一個小任務，堅持一個良好習慣，一點點的改變亞健康狀態，我相信我們一定可以打敗自己的心魔。

最好的方式是自己找一個你喜歡的來做，比如說帶寶的同時可以做一些力所能及的副業，像一些純手工類的工作，工作帶娃兩不誤

媽媽們工作之後，爸爸們會在寶寶的撫養過程中扮演更重要的角色。這種現象尤其當爸媽的工作時間交錯時很普遍，比如我們年輕的醫生和護士都會有中夜班。例如，當寶爸白天工作，而寶媽可能會下午至晚上出去工作，甚至可能工作到次日早上。孩子放學後在家，寶爸就要自己準備晚餐，清理廚房及輔導孩子們做作業。

避免精疲力盡

一些父母在工作和家庭中面對他們的責任時，感到非常的緊張疲憊。這個時候如何舒緩情緒、緩解壓力成為當務之急：

工作日在工作時間中適當找些放鬆的時間。比如起身活動一下筋骨，閉上眼睛，做一個放鬆操。午餐後放棄咖啡和甜品，多走幾步，或和同事聊聊天。這些活動可以減輕你的壓力，提高工作效率，晚上回到家中後更有活力，擁有更加和諧的家庭生活。如果你回到家後總會感到疲勞，可以在到家後尋找一些小節目來愉悅自己的心情，忘記白天的壓力。回家對家長和孩子都是重要的時刻，在家裡孩子會與家長分享他的收穫與喜怒哀樂。評估一下每天如何分配時間的使用，做哪些事情或不做哪些事情有助於緩解壓力。例如，偶爾叫個外賣、請鐘點工洗衣或清理房間、請父母或親友友情助力。省下的時間可以陪伴孩子或者適當地休息與放鬆。晚餐後的清洗、整理、打掃會花費很多精力與時間，讓家庭成員一起參與的話事情會做得更快，然後大家會有更多的自由時間和一起相處的時間。週末也是一樣，房間需要清掃或整理，大家都出一份力，即提升家庭的凝聚力，又能更快的做好家務，從而有更多的時間享受家庭生活。週末可以找一些放鬆時間，散步、健身、閱讀或其他有興趣的事。家庭時光很重要，家務也需要做，也給自己留點放鬆的時間，給自己充點電也是必不可少。

閒暇時間可以利用手機教寶寶學漢字哦！推薦一款幼兒識字軟體【貓小帥識字】，課程以冒險故事為主，寶寶使用時有一種聽人講故事的體驗，不僅可以培養寶寶的閱讀能力，而且還有各種小遊戲作為複習環節，可重複學習，加深寶寶的記憶，讓孩子開心地學習漢字。擔心寶寶眼睛的家長也可在設定中設定學習休息時間。

全職在家近六年，娃沒上幼兒園之前 除非有人幫你，不然很難真正緩解壓力，因為瑣事太多，每天和屎尿屁打交道，還缺乏睡眠，所以只有熬！熬！熬！等娃上學後就輕鬆了，從早上到下午四點都是屬於自己的時間，可以做美容，做運動，跟志同道合的朋友約約會 共同探討做副業掙錢的話題[靈光一閃] 活出精彩的自己。這些生活在寶寶出生頭三年是不敢想的，好好加油吧，人生總有那麼一段非常難熬的時間，告訴自己，只是這只是人生一個階段，不是往後的全部，安心過渡這三年，以後的日子會越來越輕鬆[大笑]

有一個朋友，重慶秀山的。年齡28歲，兩個小孩。大的2歲半，小的9個月，由於從小孩子沒有奶奶，兩個孩子都是自己帶著的，家裡在批發市場開了個批發部，屬於創業階段，老公天天要下鄉抄貨，送貨，每天都是很晚才回家。根本沒時間照顧家裡。她的世界可以想象，從睜開眼睛就是孩子，到夜深人靜的時候，孩子們都睡著才是她短暫輕鬆的時候。有時候我會問她，你真了不起，獨自帶兩個孩子。是怎麼做到的，她笑了笑，說其實她也挺累的， 有時候沒人理解，關心，自己也有快撐不住的時候，當擦乾眼淚，生活還是要繼續嘛！嘿嘿！回到主題寶媽在生活中是如何解壓的:每個家裡的情況都不一樣。10個家庭會有10個不一樣的答案。首先家裡要有個懂你的老公，認同你帶小孩子的辛苦和付出，懂的關心你和照顧你的情緒，老婆你辛苦了☺，萬人追不入有一個懂你的人，及時在辛苦，在累也覺得是值得的。其次自身要有個好心態，帶孩子是個漫長的過程，在這期間你的世界裡只有孩子。吃飯睡覺帶孩子，這都是每個寶媽的標配。一定要在閒暇時間裡多和身邊其她寶媽交流育兒心得，一起聊孩子每個階段的變化，天氣好的時候逛街等，生活才不會那麼單調和枯燥，才不會胡思亂想。學會與時俱進。時刻準備著。結語:每個人經歷和生活環境是不一樣的。但是追求幸福的願望是一樣的，願你有個關心懂你的老公，一個聽話的孩子，祝願所有寶媽家庭幸福安康。

面對日常各種生活和問題，尤其是有娃以後，難免會有各種困惑和壓力。我來簡單分享一下我的解壓方式：

1.自己出門散散心，僅限同城！家有孩子不方便走太遠，哈哈

2.看書，不僅可以解壓，也許還能找到解決壓力的辦法。

3.寫學習筆記，有時候專注的去做一件事情，也會緩解壓力。

4.找貼心人聊天，有些事情說出來就好多了。

5.運動，找個空曠的地方散散步，叫喊幾聲。

6.聽自己喜歡的音樂，可以無限迴圈的那種

我是全職寶媽.目前的生活感覺很精彩，看到孩子成長的每一步，感覺到很開心，並且很解壓，我學會了現在的生活態度，關鍵是不要和社會脫節。比如平時多結交別的媽媽，一方面幫你孩子認識小盆友，另一方面討論育兒經打發時間。或者你可以組織一些簡單家庭聚會，不僅拉近大家的距離，培養人脈，而且給自己找點事情做。帶孩子是沒有多少自己的時間的，但是可以想辦法的，比如：1、搞衛生，你可以找鐘點工做，一週一次就好了，平時自己隨便弄一下；2、輔食，小朋友吃的東西只要乾淨，營養搭配合理就好了。3，但是，我每天堅持做仰臥起坐，還得到了能減肥，並且很好的解壓[耶][耶][耶]

1. 想明白生活的本質，接受現實。

生娃前，你和老公你儂我儂，倆人吃飽全家不餓。生娃後，三代同堂，四位老人一下子湧入你的生活，本身就新手媽媽焦慮不安，還有各色人等指揮、指責，你要應對的絕對不是一個娃，而且相關的一系列關係和雜事，如果豬隊友又不給力，簡直雞飛狗跳，亞歷山大。

可我後來想明白了，這就是生活啊，不然羅曼羅蘭為什麼說，真正的勇氣是認清了生活的本質後依然熱愛它。一地雞毛也是生活，活過來的中年老母都是踩著雞毛席地而坐的。好在你還有個家，有個視你為續命口糧的寶寶。最可怕的不是生活的壓力，而且活在象牙塔裡出不來。你現在覺得有多崩潰，壓抑，難熬，以後就會覺得有多甜。不怕，這就是生活。

2. 別丟了自己。

有娃前的愛好，生娃後請繼續保持。不要覺得沒時間 沒條件，你若真心想做，一定有的。不要覺得因為要自己享樂，不好意思把孩子推給老公和老人，你有這個權利，也有這個必要。比起多帶一會兒孩子，他們更願意看到開心的你和輕鬆的家庭氛圍。

我因為畫畫，最多當過10個群，累計約1000個媽媽的總班主任。媽媽們在畫畫裡找回了自己，很多人因此扭轉了生活的氣場。當然，我並不是建議你也畫畫，她們找回自己是因為擁有了獨立的專注時間，只做自己喜歡的事，一幅畫總要幾個小時，於是開始習慣早起，學會利用瑣碎時間。

3. 給你幾個壓力釋放出口

我屬於忍者，習慣儘量自己消化壓力，很怕麻煩別人，但二寶後我開始解放自己，我覺得我得好好活著，孩子才會幸福。所以我親測了幾個壓力出口，對我有效的分享給你：

a. 閨蜜吐槽。你懂的，甭管閨蜜懂不懂你的痛，只要說出來就舒服多了。

b. 大哭一場。有時我會趁著開車出去辦事，在路邊停下，在車裡放著喜歡的音樂大哭一場。音樂真的很療愈，會減輕胸悶。

c.獎勵自己實現個小心願。比如咖啡廳坐一天，吃頓大餐，買個包包。

d. 說給老公聽。也許他不會哄人，也許會覺得你矯情，但你有壓力這事兒，小壓力扛得住，大壓力必須及時告訴他，不要讓壓力發酵，導致不可控的後果。

解壓最好的辦法當然就是購物啦，給寶寶買各種各樣的東西，多跟其他寶媽們分享育兒經驗都是很不錯的選擇。另外呢，千萬不要給自己太多壓力，寶寶都是很聰明的，他們都會感知媽媽的感受的，只有寶媽先身心愉快了，寶寶才能開開心心的

壓力來自兩部分，一部分是帶孩子本身的壓力，那我們只能自我調節了，因為畢竟是自己親生的。一方面是來自老公的壓力，那我建議大家買買買，因為不用買東西來發洩一下的話，寶媽可能會抑鬱的。

我是一個4歲班半孩子的班媽，工作壓力家庭壓力都不少，但我自己自我感覺狀態還挺好的。

我不算是雞娃的媽媽，但孩子各類狀態也都很好。回想我自己的解壓方式有3點：

1、與家人、孩子保持界限，有自己的一項願意為之努力的愛好。樊登說，如果在育兒過程中你覺得特別累，那就是方法沒用對。

2、保持學習，養成一個終身成長的心態，多閱讀。

3、有獨處的時間，每天給自己半小時或者15分鐘獨處放空的時間，用於調整自己，我就每天把這個時間與洗澡結合一起，這是屬於我自己的時間。

著名心理學家阿德勒說：感覺好才能做的好，無論是育兒還是工作或者別的，自己感覺好累才能做得好。

寶媽這個工作真的很累尤其是自己帶寶寶這個時候老公要多關心寶媽，休息的時候多帶帶孩子，讓寶媽可以出去溜達溜達逛逛街，具體影片有解答！

平時多出去透透氣，跟寶媽們聊聊天，週末時間去公園，跟合得來的朋友們一起來拍個照，吃個美食，讓心情舒暢影片是昨天出門給寶貝拍的，

你好，我三個孩子的媽媽，生大寶的時候還在適應時期，很多時候都會很焦慮，因為第一次當媽媽，什麼都不懂，也沒人幫忙帶，磕磕碰碰，有時也會煩躁，這時我會帶上孩子去最好的朋友家玩玩，放鬆順道取點經，也會帶孩子去效外玩，和很多溜娃的寶媽們互動，同時也學了很多經驗，總體，帶大寶的時候還挺順利的，直到二寶三寶的到來，生活瞬間全亂套了，整天生活在混亂中，有時會吼孩子，事後又特別後悔，悔不該啊，孩子那麼小，懂什麼，他們需要的是父母的呵護。後來，我讓婆婆一起幫忙帶，也多調節自己的心態，告訴自己孩子很快長大，陪著的童年只有一次，好好珍惜和他們在一起的每一天。當然，有時我們會帶孩子去吃美食，遊樂園，海邊玩，自己也重新當一回孩子，適當調節生活情調。帶孩子雖然累，每天忙個不停，但孩子帶給我們的快樂卻無窮無盡