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1 # 大靜ger愛抹茶
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2 # 快樂可以傳染
你好，你這種情況相信很多人都有點，我曾經也向你這樣透過節食減肥，但是也會出現暴食，這個跟你環境有關，看你說的你是在高中時間節食減肥的吧，高中本來就是一個需要大量消耗能量的階段，透過節食減肥反而會激發你的食慾，所以高中階段不適合節食減肥，至於你說的健康飲食加運動，這個是一個不錯的減肥方式，不過你只堅持了不到2個月，這樣的收效甚微，還有催吐絕對是傷身的，勸你儘快戒掉催吐的毛病，對於你目前的情況，我建議你試著透過改變飲食習慣做起，先把飲食改變一下，飲食一般要以清淡的為主，下面是列給你的減脂的人各種肉類的脂肪含量，你要多以脂肪含量少的肉類為主，吃飯要注意吃到7分飽便可以了，後面加以適當的鍛鍊，並且強迫自己培養堅持的習慣，我相信你可以克服眼前困難，順利減肥成功。
脂肪含量圖
分享給減脂的人各種肉類的脂肪含量
豬肉 37%
鴨肉19.7%
肌肉9.4%
牛肉 4.2%
羊肉 4.1%
兔肉 2.2%
魚類含有1到3%脂肪
所以再瘦的豬肉都比不了魚肉，這下知道該吃什麼肉了吧。
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3 # 快樂健身開心吃
你是男是女？身高多少？如果你是女性，如果你身高1米5，那麼體重110是有點重了，如果你160，體重還可以，如果你170，體重完美！
所以，你到底需要減肥嗎？你會不會是心理問題？這個前提需要弄清楚。
你自己說懶，先把鍛鍊這個路子否了，自己認為基礎代謝下降了，姑且就相信你說的基礎代謝下降了，那麼增加基礎代謝的方法，除了飲食，也是鍛鍊啊！你自己懶，你讓最天才的健身教練也沒有辦法！
你不要再提節食減肥這個詞了，建議你改成“控制飲食”，這樣會更科學。
既然確實不愛運動，那隻能控制飲食了。慢慢來，首先戒掉零食，多吃高蛋白的東西，麵條饅頭少吃，高糖分（漢堡麵包烘培）的少吃，看看改變飲食習慣能不能有用吧！
再說一遍，不要急於求成，不要節食，每天少吃一點！
只能幫你這麼多了！
才十九歲的我，減肥已經四年了。
剛開始我選擇的就是節食減肥，瘦的很快，一個禮拜十斤。可是一旦體重達到了又會瘋狂吃。僅僅三四天的時間，體重又會恢復原樣，然後我又節食，幾乎一天就一個蘋果，就這樣一直迴圈，體重一直保持在110左右。直到臨近高考那幾個月，為了高考，我不得不吃。
高考結束，進入大學的我依舊減肥，仍然節食，卻發現一次比一次難瘦下去，我看了很多文章，都說是因為節食導致基礎代謝下降，可是我懶啊，仍然節食，有時候為了儘快瘦下來，幾天不吃任何東西，只喝水，可是這樣就會出現暴食，我從朋友那裡學會了催吐，於是我在每次暴食後都會催吐，可是真的很痛苦。為了瘦，我買了酵素梅，儘管一天什麼都不吃，但我還是想讓自己拉肚子。就這樣，終於達到了目標，可達到目標後回覆飲食的我，又看著自己體重一點一點重上去。今年由於疫情，放假在家不能節食，於是打算用健康飲食加運動。從三月初到現在四月中下旬了，我的體重僅僅下降了兩斤，這幾天，我心態崩了，不是因為一直沒瘦，而是因為我又出現了暴食，控制不住自己啊，然後又催吐。我知道不好，我知道不行，可是我控制不住，基礎代謝下降的我，還有救嗎？
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減肥是可以的，但是節食減肥會造成營養不良、胃部疾病、內分泌紊亂、記憶力衰退和脫髮等危害。通常節食減肥都會長期只吃一類食物，很容易導致營養不良。控制飲食雖然能達到減肥的目的,但卻影響了健康狀況。人體的能量主要來自脂肪、蛋白質、碳水化合物,而含有這些養分的主要食物是肉類和主食,若不食用,蛋白質和碳水化合物將嚴重缺失,身體的能量會降低。長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降,不按時吃飯,胃裡沒有食物,就會直接刺激胃部產生胃酸。久而久之就會引起胃潰瘍等各種胃病。長期節食則很容易引起維生素和微量元素的缺乏,造成人體的代謝功能減慢,導致內分泌失調,嚴重則會影響身體健康。大腦運轉的動力主要來源於碳水化合物，碳水化合物分解為葡萄糖能夠刺激大腦,加速大腦處理資訊的能力。過度節食會導致人體碳水化合物脂肪攝入和儲存量不足,機體營養缺乏,嚴重還會導致腦細胞受損,記憶力也會受到影響。對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,頭髮會頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食,會引起脫髮，對於缺少鐵的人群而言，還可能會出現缺鐵性貧血或者原有症狀的加重。