在社會交往中，說“不”其實有些難度。但是要量力而行。如果自己辦不到的事情。一定不要逞強答應。否則會給自己增加很多煩惱和障礙。

拒絕並不是一件丟人或者尷尬的事情。

你提出這個問題能感覺出你是沒法拒絕別人的要求，而且無法拒絕已經對你自身造成困擾了。

先分析一下為什麼不能說“不”，很多人不敢說“不”是因為說了“不”，他就擔心對方會生氣，不理他，對他有很多評判，甚至排斥他，不再把他當朋友。甚至讓他自己都覺得自己不再是一個好人。（他想努力證明自己，讓自己感覺自己被喜歡被需要有價值，有安全感）。

在這份擔憂下，人會非常害怕恐怖根本無法說“不”，所以要學會說“不”，首先要面對自己的內心。

1、客觀事實來說，每一個人的第一重要責任都是照顧好自己，在有多餘的力量的前提下儘可能的去幫助別人，所以一個人幫助另外一個人不是本分。這個點我相信向你提出要求的人也懂得。

2、每一個向外提出求助的人也都清楚求助可能會被滿足，可能無法被滿足。

所以你說“好”，或者“不”，都是在求助者的心裡接受範圍內，也是在社會規則內，沒有人會認為一個人必須幫助另外一個人。

但是所有求助者都有一個內心期待，被拒絕的時候多少會有些許失落，所以在拒絕別人的時候，也要注意對方的感受，誠懇的表達：首先表達自己非常想幫助對方（情感上），其次表明自己目前的情況（實際情況是什麼），結果（不能給予幫助，或者給予自己能力範圍內部分的幫助）

這樣對方也會感知到你並不是不願意幫助，而是真的暫時給不出或者只能給出你能給予的幫助，會給予理解並不會傷害情感。

感謝邀請。題主這個問題如果來自生活中瑣碎小事，也不難處理。生活中我們都要面對很多很多的要求、請求，所以拒絕就成了一個技術活。來自親朋好友的，同事的，拒絕沒法太生硬，畢竟關係還要相處，委婉拒絕就可以了；幫是人情，不幫是本分這個道理大家都懂，但是很多過分要求，那就不要縱容，果斷拒絕並且遠離這類人和事，所以在這個問題上不用過分糾結~~

生活中我們如何學會說“不”？看到這個問題我就想起以前的我，那時的我對於別人的要求幾乎是來者不拒，身邊的人都說我人好，熱情又大方，但我覺得自己好累。

有一次前天晚上加班到零晨才睡覺，第二天朋友叫我陪她去逛街，我不想去又不忍心拒絕，怕朋友不高興，然後陪著她逛了一天，弄得頭暈腦脹的。

朋友說她急需要錢想跟我借，兩個月後還，我自己沒有錢借給她，但是又不忍心拒絕，怕朋友覺得我不夠義氣，然後又跟同事借錢來借給她，後來過了大半年她都沒還錢給我，同事需要用錢瞭然後就問我我又沒法還錢給別人，又不好意思問朋友，又到處找錢來還給同事，弄得自己焦頭爛額還被同事說我不守信用。

後來，到了一定的年齡我才知道，凡是要量力而行，對於別人的請求自己做不到的要學會說“不”。

拒絕別人確實是挺為難的一件事，有時候方式不對連朋友都做不成，那麼我們應該怎麼辦呢？

你可以把你的實際情況告訴他，讓他知道你的難處，相信他會理解的。假如有的真實情況不方便說，那你可以找個讓人相信的理由，比如哪位親戚急需用錢你借給他了。說話態度要誠懇，讓別人知道不是你不願意幫，是你沒有那個能力。

交警隊事故科的楊先生是負責各類交通事故的現場勘查、事故責任認定等工作。這個工作自然少不了很多人請求他幫忙，有部分是親戚，而交通事故很多事是他根本不能昧著良心去幫的，於是他心平氣和的跟肇事方的親戚解釋交通法律法規，最後他誠懇的說：“這個我們一定會按照法律來辦事，絕不偏袒任何一方，不是我不想幫你，主要是評定結果不是我一個人能左右的？”因為拒絕，讓楊先生的工作更加出色，假如不會拒絕想想知法犯法後果多嚴重。

當有人請求你的幫助時，在力所能及的範圍內，應該儘量給予幫助。但是在遇到自己無法完成的請求時，我們就要拒絕，態度要誠懇，不傷人又不為難自己。